מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהממוצע האירופי עולה עד עשרה לירות בעונת החגים בסוף השנה. אם הרווחת בעבר או חשש ליפול מהעגלה של ירידה במשקל שלך, יש סיבה לדאוג. על מנת להימנע מעלייה במשקל בחג תצטרך תוכנית. בצע את השלבים הבאים ותוכל להישאר חטוב במהלך עונת החגים.
צור תוכנית. החגים הם זמן עמוס וכנראה שתכינו מספר רשימות ותוכניות. יהיה עליכם להחליט לאילו אירועים ללכת, אילו מתנות לקנות ולמי, אילו קלפים לשלוח, איך לקשט ואפילו מה להגיש במסיבות משלכם וארוחות מיוחדות. עם כל התכנון הזה אתה צריך לזכור לקחת זמן לתכנן גם את הבריאות והתזונה שלך.
כתוב את זה. העלו את התוכנית שלכם לדרך על ידי רישום אותה. שמור פתקים בתיק שלך, כך שתוכל להסתכל עליהם בכל פעם שאתה מרגיש פיתוי. המשך להניע תמונות עם התוכנית שלך אם אתה יכול.
הגדל את שגרת האימון שלך. בכל הנוגע לשמירה על משקלך הכללים הפשוטים חלים. אתה צריך לצרוך לא יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אז אם אתם מתכוונים לתת לעצמכם להתפנק על פינוק חג מידי פעם, תצטרכו לאזן את הקלוריות עם שריפת קלוריות נוספת.
היכונו למסיבות. אינך צריך להימנע מאירועים כדי לעקוב אחר הדיאטה שלך. במקום זאת אתה צריך להיכנס מוכן. אכלו ארוחה קטנה לפני שאתם עוזבים את הבית כדי שתתפתו פחות לנשנש. תקעו מעט ממתקים ללא סוכר בכיסים או בארנק שתמצצו כשאתם עוברים ליד שולחן הקינוחים.
עלייה במשקל בחג לא חייבת להיות דבר מובן מאליו.
אפשר פינוק אחד לכל אירוע. כשאתה מפתח את התוכנית שלך, הקפד לאפשר התלהבות מסוימת. זה לא רמאות; זה מתוכנן פינוקים. הרשו לעצמכם שוקו חם או לטעום פשטידה באירוע מיוחד. אם תחליט שיהיה לך קוקטייל אחד במפגש החברה שלך, אז תוותר על הקינוח לאירוע ההוא. על ידי תכנון הפינוקים שלך תוכל טוב יותר לנהל משא ומתן עם עצמך וליצור אזור ללא אשמה.
תכננו פינוקים ואירועים שאינם אוכלים. אמנם נראה שמסיבות החג מתמזגות ואוכלות, אך אינן צריכות להיות. תכנן אירועים משלך בין הארוחות כשתוכל, כך שאוכלים אינם בראש סדר העדיפויות. תכננו סרט משפחתי או משחק במקום ארוחה.
שתו יותר מים. מים הם הנכס הטוב ביותר לכל תוכנית משקל בריאה. שתו מים לפני הארוחות והאירועים כדי שתרגישו מלאים ולא תתפתו לנשנש. שתו מים במקום אלכוהול או לאחר צריכת אלכוהול כדי שתוכלו להישאר לחים ולעזור לגופכם לתפקד. לפעמים אתה פשוט צריך לשתות משהו במהלך אינטראקציות חברתיות ולאף אחד לא אכפת אם אתה לוגם מים במקום יין.
תגמלו את עצמכם במשהו אחר. מתנות ודברים מיוחדים נפוצים במהלך החגים, כך שמוצא תגמול שאינו כרוך באוכל עשוי להיות קשה. שקול חופש אחר הצהריים כדי לעשות כלום, סרט עם הילדים או דייט עם בן / בת הזוג שלך כפינוק במקום אותו זוג נעליים חדש או שתייה לילית עם הבנות.
עלייה במשקל בחג לא חייבת להיות דבר מובן מאליו. במקום זאת תוכלו להשתלט ולהימנע מעלייה במשקל אם תבצעו את הצעדים הבאים, צרו תוכנית ותנו לעצמכם קצת מקום ליהנות מהעונה.
