על מנת לעשות זאת כראוי עליכם לדעת אילו תרגילים יכולים לספק את היחס הטוב ביותר לשריפת קלוריות.
עודף משקל או השמנת יתר הוא מצב מדכא מאוד. זה יכול להוריד משמעותית את ההערכה העצמית שלך. בתורו, דיכאון או הערכה עצמית נמוכה יכולים להוביל לכך שאתה מרפה מאכילת מזונות שיכפילו את צריכת הקלוריות ואף תשלש אותה. זה יכול להביא אותך למצב מדכא יותר. כדי להילחם במעגל אכילה זה, תצטרך לצפות ולשרוף את מה שאתה אוכל. פעילות גופנית בשילוב עם תזונה בריאה יאפשרו לכם שרוב השומן הלא רצוי נצמד לגופכם. בדרך כלל, תזונאים רבים ממליצים לך לשרוף 500 קלוריות יותר מסך צריכת הקלוריות היומית שלךלרדת במשקל ביעילות ובקביעות. על מנת לעשות זאת כראוי עליכם לדעת אילו תרגילים יכולים לספק את היחס הטוב ביותר לשריפת קלוריות. היו מוכנים ליישם כמה מיומנויות בסיסיות במתמטיקה כדי לגלות זאת.
דע את האוכל שלך. לפני כל דבר אחר, יהיה עליכם לדעת בדיוק כמה קלוריות אתם צורכים מדי יום. בין אם אתם בדיאטה ובין אם לא, עליכם לדעת זאת בכדי להבין כמה קלוריות נוספות תצטרכו לשרוף. בדרך כלל, רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות יעצו לך לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח. זה יאפשר לך להשיג ירידה משמעותית במשקל מפעילות גופנית במסגרת זמן קבילה. דע את משקל הקלוריות המשוער של האוכל שתאכל כדי שתוכל להגיע לצריכת הקלוריות היומית המשוערת שלך. ואז הוסף עוד 500 קלוריות לסך הכל וזה כמה תצטרך לשרוף מדי יום באמצעות פעילות גופנית.
בדוק באינטרנט. ישנם הרבה פרסומים בחינם ואתרי מידע באינטרנט שיכולים לספק לך את תכולת הקלוריות של כל מזון ואת הקלוריות הנשרפות על ידי התרגילים הנפוצים. אתרים מסוימים אף יספקו מחשבון קלוריות שיחשב את שריפת הקלוריות של התרגיל הרצוי על סמך עוצמת הפעילות ומשך הפעילות.
כדי להילחם במעגל אכילה זה, תצטרך לצפות ולשרוף את מה שאתה אוכל.
חישוב היחס. בואו נשתמש ב- X כדי לעמוד על המשקל המדויק שלכם. השתמש ב- "Y" כדי לעמוד על הקלוריות שנשרפו לקילו כל דקה (בדוק באינטרנט אם קיימות פעילויות והקלוריות שנשרפו לקילוגרם לדקה). כעת נשתמש בנוסחה זו: "X" כפול "Y" = "N" המייצג את סך הקלוריות שנשרפו בדקה. כעת השתמש ב- "N" והכפל אותו במספר דקות הפעילות. המוצר המקביל יהיה סך הקלוריות שנשרפו עבור אותה פעילות ספציפית.
Freedieting.com. אם אתה רוצה לדעת יותר על כמה קלוריות עליך לשרוף ואילו תרגילים מתאימים לכך, עיין באתר זה. האתר מכיל רשימה של פעילויות שונות ושריפת הקלוריות התואמת שלה תלויה באורך הפעילות. האתר מספק גם מחשבון שריפת קלוריות מקוון.
אורח חיים בריא המורכב מגדודי פעילות גופנית נהדרים יסייע לכל אחד להימנע מסיכונים בריאותיים מיותרים הנלווים להשמנה. אם אתה אוכל הרבה, זה לגמרי בסדר כל עוד אתה עוסק בפעילויות יומיומיות כדי לשרוף את מה שאתה אוכל. דע את האוכל והפעילויות שלך ומה הם יכולים לעשות בשבילך.
