נשים רבות דואגות מעלייה במשקל בהריון ורוצות לדעת איך לעלות את 25-16 הק"ג המושלמים.
למדו כיצד לאכול תזונה מאוזנת במהלך ההריון
כל אישה בהריון יודעת שהם יעלו במשקל. אלא אם כן אתה נושא מכפילים, רוב המומחים רוצים שנשים יעלו כ-25-16 ק"ג. אם אתם סובלים מעודף משקל, מומחים רוצים שתעלו 25-14 ק"ג; תת משקל, 35-18 ק"ג. רוב זה יושג בשליש השני והשלישי.
נשים רבות דואגות מעלייה במשקל בהריון ורוצות לדעת איך לעלות את 25-16 הק"ג המושלמים. אתה יכול לשמור על המשקל שלך תחת שליטה על ידי ביצוע הטיפים שתמצא במדריך המעולה לכושר ובריאות בריא.
אתה יכול לשמור על המשקל שלך תחת שליטה על ידי ביצוע הטיפים שתמצא במדריך המעולה לכושר ובריאות בריא.
כך תוכל לשלוט בעלייה במשקל במהלך ההריון:
צפו בצריכת הקלוריות שלכם. מומחים ממליצים לאכול רק כ- 2300-2400 קלוריות ביום, וזה לא עלייה עצומה ביחס למה שאתם אוכלים לפני ההריון.
לשתות המון מים. חלק מתזונה בריאה פירושו לקבל מספיק נוזלים. אתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות מים או נוזלים בריאים ביום. נוזלים בריאים כוללים מיצים וחלב. מים יעזרו לבלום את התיאבון אם אתם מתקשים לקחת רק את כמות הקלוריות הנכונה. בנוסף, מים מסייעים בשטיפת פסולת, מסייעים לעיכול, מסייעים בוויסות טמפרטורת גופכם ומספקים נוזלים לצורכי רקמת דם מוגברים ומי שפיר.
שלוט במה שאתה אוכל. להלן ההמלצות היומיות למה לאכול.
6 עד 11 מנות של מוצרי דגנים 6 עד 8 כוסות נוזלים הכוללות מים, מיץ, תה וכו ' 4 עד 6 מנות חלב ומוצרי חלב 3 עד 5 מנות ירקות 3 עד 4 מנות בשר וחלבונים 2 עד 4 מנות של פירות
ואל תשכח מוויטמין הטרום לידתי שלך. זה יעזור עם הצורך המוגבר שלך בברזל, סידן וחומצה פולית.
אין לאכול מזון מהיר. בעוד שמזונות מהירים (כמו מילקשייק) הם בסדר כטיפול מזדמן, אתה לעולם לא צריך לאכול מזון מהיר על בסיס קבוע. רוב המזון המהיר עשיר בקלוריות ובעל ערך תזונתי מועט.
הקטין את צריכת הסוכר שלך. זה אומר לחתוך ממתקים מהתזונה. אחת הדרכים להימנע מעלייה במשקל בהריון היא לעבור מגלידה ליוגורט קפוא או לערבב פירות לגלידה שלך ולא סירופים מתוקים. נסה לצמצם את הממתקים והשוקולד, אם כי הפעם מדי פעם בסדר.
הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך. שים פרי חתוך במקרר שלך לחטיף מהיר. סחוב איתך ירקות אם אתה רעב בעבודה או בקניות. בזמן הבישול הכניסו כמה שיותר ירקות. הוסף סלט קטן לארוחה בארוחת הצהריים או הערב. לא רק שאתה והתינוק שלך יהיו בריאים יותר, אלא שתקצץ גם בבעיות עצירות - בעיה שכיחה בסוף ההריון.
לעבור מלבן לחיטה. קנו לחם מחיטה מלאה ולא לחם לבן. זה יעזור לשמור על המשקל שלך ולהגדיל את צריכת הסיבים שלך. חפש לחמים עם תכולת סיבים גבוהה על התווית.
טיפים אלו להריון אמורים להתחיל. עם פעילות גופנית ומאוזנת, עליך להישאר בסימן זה 25-16 ק"ג.
טיפים מהירים:
נשים בהריון צריכות להגדיל את צריכת הקלוריות שלהן רק 300-400 קלוריות ביום בשליש השני והשלישי.
