נקודות שומרי משקל זה לא דיאטה. זו דרך חיים. יש ללמד אנשים כיצד לאכול אוכל בריא ולחיות חיים בריאים. מערכת הנקודות אינה יעילה אם ללקוחות לא יהיו מטרות הרזיה. כדי שהמערכת תפעל, מוקצה ערך נקודה ספציפי לכל פריט מזון. בעזרת הנוסחה הבאה, אנו יכולים לחשב את נקודות שומרי המשקל:
p = (c / 50) + (f / 12) + (min {r, 4} / 5)
P הוא נקודות
C הוא קלוריות
F הוא שומן
R הוא סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים
אם הסיבים התזונתיים הם יותר מ -4 משתמשים רק גרם בחישוב. לכן, אם סיבים תזונתיים הם 2, אנו משתמשים ב- 2 כדי לחשב את הנקודות; אם סיבים תזונתיים הם 5, רק 4 ישמשו בחישוב.
בנוסחה הנ"ל אנו משתמשים ב 50 קלוריות המקבילות לנקודה אחת; 12 גרם שומן הם נקודה אחת וגרם סיבים (עד 4 גרם) מנכים 0,2 נקודה. נניח שבמוצר מזון היו 100 קלוריות, 2 גרם שומן ו -2 סיבים, הנוסחה הבאה מחשבת את הנקודות לשומרי המשקל.
2 +.17 -.4 = 1,77 נקודות
נקודות צופה במשקל
קשה לקבל נקודות עשרוניות בנקודות ולכן אנו מעגלים 1,77 למספר שלם מה שהופך אותו ל -2 נקודות צופה במשקל.
המערכת מבוססת על הקצאת כל פריט מזון ערך נקודתי ספציפי. כדי לחשב את הנקודות לשומרי משקל, יש לרשום את הערכים התזונתיים של כל פריט מזון כמו קלוריות, גרם שומן והגשת סיבים.
כדי לקבוע את הנקודות נלקח טווח המשקל של האדם ולכל אדם מוקצות נקודות שיכולות להיות לו ביום שווה ערך למשקלו. 35 נקודות גמישות ניתנות לאדם שניתן להשתמש בו במשך השבוע. מותר לנקודות גמישות אלה לטפל באירוע. אם תקפידו על קצבת הנקודות היומית בלבד, לא תקבלו את נקודות הגמישות.
הנחיות כלליות
הנחיות כלליות לנקודות על בסיס משקל:
- פחות מ -68 ק"ג: 18 עד 23 נקודות
- 150 עד 174 ק"ג: 20 עד 25 נקודות
- 175 עד 199 ק"ג: 22 עד 27 נקודות
- 200 עד 224 ק"ג: 24 עד 29 נקודות
- 225 עד 249 ק"ג: 26 עד 31 נקודות
- 250 עד 274 ק"ג: 28 עד 33 נקודות
- 275 עד 299 ק"ג: 29 עד 34 נקודות
- 300 עד 324 ק"ג: 30 עד 35 נקודות
- 325 עד 349 ק"ג: 31 עד 36 נקודות
- מעל 350 ק"ג: 32 עד 37 נקודות
כדי לרדת במשקל, חשוב שתצפה במגבלת הנקודות שלך ליום ולשבוע. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל תאכל פחות ממה שאתה חושק בו אבל שורף יותר אנרגיה. לקוח הצופה במשקל יפחית במשקל על ידי ניטור עצמי עצמי לחנך את התיאבון שלו או שלה כדי להפחית את התשוקה שלה. הקצאת ערך נקודתי לכל פריט מזון היא מאמץ לא קטן בנוסף לצפייה בנקודות המותרות למשקל מסוים כל יום.
