אימוני איזון ספציפיים לספורט: בהתאם לספורט, התאימו את תרגילי אימוני האיזון באמצעות הציוד המשמש בספורט שבחרתם.
תרגילי כוח, שיווי משקל וכושר פשוטים
וו-דו מייצרת את לוח האיזון הדינמי מאז 1990. לוחות אימוני איזון דינמיים מאפשרים לרוכב להזיז את הלוח לכל הכיוונים מעל נקודת משען הנקראת סלע. מכיוון שעמדת הרוכב עוברת כל הזמן מעל נקודת המשען, הלוח דינמי.
תוכנן יחד עם ברטון סנובורד ככלי אימונים לסנובורד קל לכניסה לשימוש במרכזי הסנובורד של ברטון. מאמן איזון ההתקדמות הוא לוח האימונים הסטטי הראשון של Vew-Do. הלוח סטטי מכיוון שהוא שומר על מיקום קבוע מעל הבסיס. הפרוגרסיה מציגה מרפסת רכיבה מעץ מסוג סקייטבורד קעורה המחוברת למפרק כדור מסתובב ובסיס אלומיניום מתחת למרכז הסיפון.
למרות שהלוח סטטי מעל הבסיס, הוא מטה בזווית מתמדת ויכול להסתובב 360 מעלות.
שלב 1
תרגילי אימוני איזון:
שולי הבוהן - הרכיבו את הלוח רוחבית ברגליים פרושות כדי ליצור קשר עם הלוח בבסיס (קודקוד) של קצוות האת. מצא את המרכז שלך ואזן את עצמך באופן שווה על הלוח. כשידיך מושטות לצד, כופף מעט את הברכיים וכוון את בהונותיך כלפי מטה לכדורי הרגליים באמצעות שרירי כף הרגל והקרסול. בעזרת כפתור הבטן שלך כסמן, שמור על הליבה שלך מרוכזת מעל הרגליים. הסר את המשקל של כדורי הרגליים והחזיר את הלוח למצב המקורי וחזור עליו.
שולי עקב - הרכיבו את הלוח באותו אופן שעשיתם בתרגיל שולי הבוהן, אך כדי לקצות העקב לא משקללים את כדורי כפות הרגליים ומעבירים את הכוח כלפי מטה לעקבים. שחרר את קצה העקב על ידי ביטול שקלול כדי להחזיר את הלוח למרכז ולחזור עליו.
התקדמות לתרגילי שולי הבוהן והקצה לסירוגין בו זמנית, ועוברים מהבוהן לעקב ובחזרה.
לאחר שתפסו את העניין, בצעו תרגילי שולי אצבע ועקב ברגל אחת בכל פעם.
סיבובים - בחרו את ההרכבה שלכם, לרוחב, בזוועה או על רגל אחת. סובב את פלג גופך העליון מצד לצד בצד הירכיים. זה יאמן את פלג גופך העליון לשמור על הציר הנכון במהלך פעילויות גופניות בהן נדרש פיתול ופנייה.
שלב 2
תרגילי אימון כוח: אימון כוח באמצעות משקולות חופשיות או רצועות התנגדות.
כפיפות בטן - הרכיבו את הלוח לרוחב עם כפות רגליים על הלוח מחוץ לרוחב הכתפיים בקצות קודקוד האת. באמצעות קומקום או משקולות מבצעים סקוואט. שמור את הראש למעלה, הגב ישר והירכיים פנימה.
ריאות - הרכיב את הלוח בצורה אנכית כשרגל אחת קדימה והשנייה בחזרה בקצה חפירה. בצע ריאות באמצעות קומקום או משקולות, ואז החלף תנוחות כף הרגל כדי לעבוד על אותם שרירים בשתי הרגליים.
תרגילי אימוני איזון.
כדי לבצע כפיפות בטן או ריאות באמצעות רצועות התנגדות, גלגל לולאה מתחת לבסיס האלומיניום של ההתקדמות, ואז התאם את האחיזה שלך לכל יד על הלהקות כדי לקבל את המתח הרצוי לתרגילים.
שלב 3
תרגילי כושר לב וכושר לב: בואו נקפיץ תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה לקטגוריית הכושר.
שכיבות סמיכה - הניחו את הידיים על הלוח בערך רוחב הכתפיים ובצעו דחיפה.
אימון פליומטרי - באמצעות הלוח כחסימה סטטית, קפצו במהירות מעל הלוח קדימה ואחורה. בצע את הקפיצות הן אנכית והן אופקית. הגדל את העוצמה על ידי התאמת משך ומהירות.
סומוס (טיטר לרוחב) - הרכיב את הלוח כאילו אתה הולך לעשות סקוואט. עם ברכיים כפופות, נענע את הלוח מצד לצד כמו מסור דרך על ידי שקלול לסירוגין ושקלול רגליים משמאל ולימין. פשוט העלו את המהירות כדי להגביר את העוצמה.
דאפי (טפטר אנכי) - הרכיבו את הלוח כאילו אתם הולכים לעשות ריאות. עם הברכיים כפופות, נענע את הלוח קדימה ואחורה כמו מסור דרך על ידי שקלול לסירוגין ושקלול הרגליים הקדמיות והאחוריות. החלף מיקום רגל וחזור. העלו את המהירות כדי להגביר את העוצמה.
שלב 4
אימוני איזון ספציפיים לספורט: בהתאם לספורט, התאימו את תרגילי אימוני האיזון באמצעות הציוד המשמש בספורט שבחרתם. התחל לתפוס, לזרוק, להכות ולעבוד על הרגל. הנה רשימה קצרה של ציוד ספורט.
הגבול היחיד לאיזון, כוח ואימוני כושר הוא הדמיון שלך.
בנוסף ליתרונות הבריאותיים הכלליים, מאמנים, מאמנים, ספורטאים ופיזיותרפיסטים רבים משלבים כיום שגרת אימונים כלשהי תוך שימוש במישורי תנועה שונים בשגרת האימונים הכללית שלהם.
