בין אם אתם רוכבים במדבר במואב או רוכבים על שביל האופניים המקומי שלכם, חשוב להימנע מהתייבשות על ידי הבאת כמות נוזלים נכונה למשך הנסיעה. הנה מבט מקרוב על מה שאתה צריך לשתות - כמה וכמה פעמים - כדי להישאר בכושר העליון לאורך כל הנסיעה שלך.
שלב 1
התחל לפני שאתה רוכב. בימים חמים או בימים בהם מתוכנן אימון ארוך יותר, חשוב להתחיל לתדלק כמה שעות לפני הנסיעה כדי לא להתחיל מיובש. כוון לכוס מים שעה בזמן לקראת פעילות גופנית או להשלים מאגרי פחמימות (הדלק לרכיבת האופניים שלך) עם משקה אנרגיה שעה לפני שאתה יוצא.
שלב 2
התכונן לצאת למרחק. כולם דורשים כמות שונה של לחות במהלך האימון. זה תלוי בגורמים כמו קצב חילוף החומרים, כמה אתה נוטה להזיע, מזג האוויר, וכמה זמן הנסיעה קשה. כלל אצבע טוב הוא לחשוב על ליטר אחד (או בערך בקבוק מים אחד) לשעה. נסו לא לעבור הרבה מעבר לזה, מכיוון שאפשר לבצע הידר-הידרציה.
שלב 3
הביאו את הדלק הנכון. רוב רוכבי הפנאי שרוכבים על אופניים במשך שעה או פחות יהיו בסדר עם בקבוק מים אחד. פשוט עקוב אחרי זה על ידי המשך שתיית מים לאחר הנסיעה. לאלו היוצאים לחום קיצוני או שרוכבים יותר משעה, חשוב לקחת עוד כמה אלקטרוליטים (מלח ומינרלים קורט המסייעים לשריפת שריריך) ופחמימות (דלק שרירים), שניהם מתרוקנים במהלך תרגיל. למרבה המזל יש מגוון אפשרויות למשקאות ספורט שם. חפש את אלו שמתחילים מחדש במהלך האימון (בניגוד למשקאות התאוששות, הנצרכים בצורה הטובה ביותר לאחר האימון). אתה יכול גם להוסיף טיפות אלקטרוליטים (מלח) למים אם אתה נוטה להזעה קשה או רוצה לחדש ללא משקה ספורט.
שלב 4
דע מתי לשתות ומתי כבר מיובש. באופן כללי, כשאתה מרגיש צמא, אתה כבר בדרך להתייבשות. דחה את התחושה הזו על ידי הימנעות ממנה מלכתחילה. המשך ללגום מדי פעם תוך כדי דוושה וכוון לסיים בקבוק בשעה. תסמינים אחרים כמו סחרחורת, כאבי ראש ובעלות שתן בצבע כהה הם סימנים להתייבשות.
הפק את המרב מהנסיעה שלך על ידי שמירה על לחות. הפוך את זה למשחק כדי לראות כמה אתה יכול לשתות ולשתות בצורה חלקה מבקבוק מים תוך כדי רכיבה בלי לעצור.
