צום היא מילה אחת שעולה לנו בראש כשאנחנו חושבים על ירידה במשקל. זו אולי הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל, אך היא לא הבטוחה לכולם. רוב האנשים חושבים שעל ידי מעבר ללא אוכל הם היו מורידים בצורה דרמטית את משקלם. זה עשוי להיות נכון עבור אנשים מסוימים. עבור אחרים, צום פשוט יגרום להם להשתוקק ליותר אוכל ובסופו של דבר לעלות במשקל רב יותר. ישנן סיבות שונות מדוע אדם יפנה לצום. הנפוץ ביותר הוא לירידה במשקל. סיבה נוספת היא לנקות את הגוף ולהיפטר מרעלים. השלישי הוא מסיבות דתיות. יש כמה דברים שיש לקחת בחשבון בצום.
הנה כמה טיפים שכדאי לזכור כשאתה חושב לצום:
- לשתות הרבה מים. אם אתה מתכנן לצום, הקפד לשמור על לחות על ידי שתייה של לפחות עשרה 8 גרם. כוסות מים ביום. וודאו שהמים שאתם הולכים לשתות מטוהרים. זה מבטיח שאף רעלים או חומרים מזיקים אחרים לא נכנסים לגופך.
- נסה לצום תחילה לפרק זמן קצר. אם זו הפעם הראשונה שאתה הולך לצום, מומלץ לצום רק כמה ימים בכל פעם. זאת על מנת שתוכלו לראות אם גופכם ונפשכם עדיין יכולים לתפקד כראוי גם ללא אוכל. אתה יכול להגדיל את מספר ימי הצום לאחר שהגוף שלך הסתגל.
- נסו לצום בימים חלופיים. זה יכול להיות יעיל יותר מאשר צום במשך ימים בכל פעם. ירידה במשקל יכולה להיות מהירה יותר אם תחליף את ימי הצום ואת ימי האכילה שלך.
- למד על צורות הצום השונות. לפני שתתחיל בכלל לצום, עדיף שתדע את האפשרויות השונות שיש לך. ישנם סוגים שונים של צום המעלים רק קבוצות מזון מסוימות. זה אידיאלי עבור אנשים שצמים בפעם הראשונה, כך שהגוף יתרגל לאט לאט לירידה בצריכת המזון.
- אל תאכלו ארוחה מלאה לאחר הצום. ביום הארוחה הראשונה שלך אחרי הצום, לא מומלץ לאכול ארוחה מלאה. ראשית עליכם לאכול ארוחות קטנות ולהגדיל את צריכת המזון לאט כך שלא יהיו לגופכם תגובות שליליות.
צריכת קלוריות מזון יומית
צום הוא דרך טובה לאנשים לרדת במשקל במהירות. עליכם לזכור לדאוג לגופכם בזמן הצום. אם אתה מתחיל להרגיש כמה תופעות לוואי, כגון סחרחורת או בחילה, עליך להפסיק לצום ולהתייעץ עם הרופא שלך. זה עשוי להיות סימן לכך שגופך אינו מסוגל לעשות פעילויות ללא אוכל ותזונה. במקרה זה, עדיף פשוט להקטין את צריכת המזון בכדי שתוכלו לרדת במשקל. אתה יכול גם לבחור לעשות אפשרויות אחרות שיעזרו לך לרדת במשקל, כגון פעילות גופנית או התייעצות עם תזונאי לגבי צריכת הקלוריות היומית שלך.
