כדי למנוע לזעזע את גופך, ודא שאתה מתחיל בקצב איטי יותר, כך שיהיה לך זמן להסתגל לתנועה.
ריצה עשויה להישמע די פשוטה ולרוב זו הדרך המועדפת לרדת במשקל מכיוון שהיא לא צריכה להיות יקרה ואינך צריך להיות בעל גישה למכונות כושר. אתה יכול לרוץ על ההליכון ובכל זאת אתה יכול גם לרוץ בפארקים. כל מה שאתה צריך זה בקבוק מים שישמור לך על נעלי ריצה לחות, נוחות וטובות, בגדים נוחים המאפשרים לגופך לנשום טוב ולעיתים, אפילו קצת מוזיקה שתעזור לך להמשיך. רק עם נחישות מסוימת ואפילו עם כמה חברות ריצה (ריצה בקבוצות מניע אנשים לסיים שגרה), עליכם להיות בדרך לגוף יותר בכושר. פשוט עקוב אחר הטיפים שלמטה, כך שבהחלט תפעל בריא ושלם.
קודם תעשה מתיחות. עליכם להתנות תחילה את גופכם על ידי ביצוע תרגילי מתיחה לחימום. מתחו את הרגליים לצד ולגב, והתמקדו בשוקיים מכיוון שאינכם רוצים שהם יתכווצו באמצע ריצה. הקפידו לסובב גם את הקרסוליים ואת הידיים כך שיהיו גמישות מספיק כשאתם מתחילים את השגרה.
מתחיל בקצב איטי יותר. כדי למנוע לזעזע את גופך, ודא שאתה מתחיל בקצב איטי יותר, כך שיהיה לך זמן להסתגל לתנועה. רוץ בקצב זה כ -2 דקות בערך ואז האץ אותו בהדרגה עד שאתה בערך בקצב של 2,5 מייל לשעה.
אתה זקוק לתמיכה טובה וספיגה טובה כאשר אתה מפעיל לחץ על הרגליים.
שמירה על הקצב שלך. כאשר האצתם את זה, שמרו על הקצב שלכם ברמה נוחה. קצב הריצה שלך לא אמור להתאמץ עליך וצריך להיות משהו שתוכל לשמור עליו למשך 10 דקות בערך. אם אתה רץ על הליכון אז הרם לאט את השיפוע תוך כדי שאתה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות תוך כדי ריצה.
דשדוש אותו. כדי ששגרת הג'וגינג שלכם לא תהיה מונוטונית, טלטלו אותה על ידי ריצה מהירה וטיולים איטיים ורגועים יותר בין לבין. על הליכון, ערבב את השיפוע כל 5 דקות בערך, כך שלא תשעמם לרוץ ברציפות.
אחת הדרכים הטובות ביותר לבדר אתכם היא לרוץ עם קבוצת חברים. אתה יכול אפילו לערוך תחרות. אתה יכול גם לבצע ריצה נינוחה כשיש את נגן המוסיקה הנייד שלך איתך. מוסיקה לידך יכולה להגדיל מאוד את יכולת שריפת הקלוריות שלך. רק שמור על עצמך לחות היטב על ידי עצירה להפסקות מים כל עשר דקות בערך. אל תשכח לנוח קצת בשפע ולהתאושש היטב למחרת. אל תתאמץ ובדוק את הנעליים שלך אם הן עדיין במצב טוב. זכרו שלא משנה כמה קילומטרים תרצו אם אתם רצים על נעליים גרועות, זה יגרום לכם יותר נזק מתועלת. אתה זקוק לתמיכה טובה וספיגה טובה כאשר אתה מפעיל לחץ על שלך רגליים. שמור על הברכיים כפופות כל הזמן כדי לא להתאמץ ולתת להם שקית קרח נחמד למקרה שהם עייפים מדי. זה יעזור לך להרפות את השרירים לאחר ריצה מעייפת.
