כיצד לבחור תוספי אשלגן?

לפני שתתחיל ליטול תוספי אשלגן, חשוב שתכיר יותר על כך וכיצד לבחור בצורה הטובה ביותר את המתאימים לגופך.

• דע מה זה אשלגן ולמה הוא מיועד. אשלגן הוא מינרל חשוב החיוני לתפקוד הבריא של הלב, השלדים והשרירים. אדם הצורך את 4700 מ"ג ליום האשלגן האידיאלי יכול ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של ירידה בלחץ הדם, סיכון מינימלי לחלות באבנים בכליות, וירידה ברגישות למלח.
• דע אם עליך ליטול תוספי אשלגן. אשלגן נמצא בקלות מאוד בתזונה של אדם ממוצע: חלק ממקורות המינרל הזה כוללים עוף, בקר, דגים, תפוחי אדמה ורוב הפירות והירקות. לכן זה לא נפוץ מאוד שאדם ממוצע מחסור באשלגן בגלל תזונתו; בדרך כלל, מחסור באשלגן (או היפוקלמיה) נובע ממצב אחר, כגון שלשולים, הקאות, הפרעת אכילה או פעילות יתר של בלוטת התריס. אלו הנוטלים תרופות מסוימות - כגון קורטיזונים ומשתנים - עשויים להיות נוטים לחסר באשלגן.
• דע כמה מהתסמינים של מחסור באשלגן. חלק מהתופעות השכיחות ביותר כוללות: עייפות, חולשת שרירים, עצבנות, עור יבש ורפלקסים איטיים. במקרים קיצוניים, מחסור באשלגן עלול להוביל להפרעות קצב לב, אי ספיקת לב, מחלות כליות (כגון אי ספיקת כליות חריפה) והפרעות במערכת העצבים. אם אתה חושד שיש לך היפוקלמיה, חשוב מאוד שתפנה מיד לחוות דעת רפואית. זכור שעליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשקול ליטול תוספי אשלגן (דע כי יותר מדי אשלגן עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כמו התכווצויות בבטן, שיתוק שרירים או פעימות לב לא סדירות).

  

• דע את סוג תוסף האשלגן שעליך ליטול. ישנם שלושה סוגים עיקריים של תוספי אשלגן: אשלגן ציטראט, אשלגן ביקרבונט ואשלגן כלורי. אשלגן ציטראט הוא התוסף הנפוץ ביותר, המשמש בעיקר להפחתת אבנים בכליות. אשלגן ביקרבונט משמש להפחתת לחץ הדם, להגברת מסת השריר ולהפחתת אובדן העצם. אשלגן כלורי הוא היעיל ביותר בהעלאת רמות האשלגן בדם.
• יידע את הרופא על כל סוג של מצב שאתה עלול. דע כי נטילת תוספי אשלגן עלולה להזיק לבריאותך אם יש לך כמה מצבים שקיימים בעבר כגון כיב בקיבה, שלשול כרוני או מחלת כליות. דעו גם כי לחלק מהתרופות עשויה להיות תגובה שלילית לתוספי אשלגן; לדוגמא: נטילת תוסף אשלגן עם משלשלים עשויה להפחית את יעילות התוסף; עם סידן ואתם עלולים לסבול מאי סדרים בקצב הלב; ועם Captopril וייתכן שיש לך סיכוי גבוה יותר לסבול ממנת יתר של אשלגן.

בשורה התחתונה, כאשר אתה בוחר בין תוספי אשלגן שונים, חשוב מאוד שתעקוב אחר עצת הרופא שלך. זה אף פעם לא חכם לעשות טיפול תרופתי עצמי בתוספים כאלה, במיוחד כאשר יותר מדי עלולים לגרום לבעיות בריאותיות קשות. הקפד ליידע את הרופא שלך בפירוט על האלרגיות שלך, הסימפטומים ותרופות אחרות שאתה נוטל, כדי שהוא יוכל לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לגבי איזה תוסף מתאים ביותר עבורך. בהצלחה, ומקווה שזה עזר!