שייקים אלה, עשויים מרכיבים בריאים, יכולים לתת לך מספיק סיבים בכדי להשלים אותך, ומספיק חלבונים בכדי לתת לך אנרגיה.
ירידה במשקל היא בעצם נחישות, התמדה ותכנון אסטרטגי. עליכם לשנות את אורח חייכם כך שתקבלו יותר פעילות גופנית, וכדי שגופכם ייקח פחות קלוריות. אחת האסטרטגיות שיעזרו לכם לצמצם קלוריות מיותרות היא לקחת שייקים להחלפת ארוחות. שייקים אלה, עשויים מרכיבים בריאים, יכולים לתת לך מספיק סיבים בכדי להשלים אותך, ומספיק חלבונים בכדי לתת לך אנרגיה. שייקים אלה יכולים לתפוס בקלות את מקום ארוחת הצהריים או הערב, והנה כמה מהשלבים הבסיסיים להכנת שייקים להחלפת ארוחות משלך:
בחר להכין את הטלטול שלך באמצעות מרכיבים טבעיים. אתה יכול כמובן להשתמש במותגים כמו הרבלייף וסלימאפסט, מה שיקל עליך בהכנת הטלטול שלך. הבעיה עם זאת, לעומת זאת, היא שבסופו של דבר אתה עלול להוציא הרבה על המותגים האלה בטווח הארוך. הכנת שייק משלכם מחומרים טבעיים היא עדיין האפשרות הטובה ביותר.
דע מתכון מס '1. ישנם מתכונים רבים ושונים שתוכלו לנסות, אך אחד מהם יקרא למרכיבים הבאים: 8 גרם (1 כוס) חלב סויה, 2 כפות סוכר חום (תוכלו להשתמש בדבש כחלופה בריאה יותר), כף אחת זרעי פשתן (טחונה), וכף אחת של מולטי ויטמין נוזלי. כל שעליך לעשות הוא לשלב את כל המרכיבים הללו ולשים אותם בבלנדר עד שהם חלקים. כמה מרכיבים אופציונליים שתוכלו להוסיף לשייק זה כוללים 0,5 כוס תותים קפואים, או 0,5 כוס פרוסות בננה קפואות.
דע מתכון מס '2. מתכון אחר דורש את הדברים הבאים: 8 גרם חלב אורז, 2 כפיות חמאת בוטנים טבעית, 1 כפית שיבולת שועל ללא טעם, כמה תותים, כמה אוכמניות, אבקת מי גבינה אחת (וניל), ו -4 קוביות קרח. שלב אותם בבלנדר, תערובת עד לקבלת מרקם חלק, והגיש מגניב. זהו טלטול נהדר לשתות לאחר האימון.
בחר להכין את הטלטול שלך באמצעות מרכיבים טבעיים.
דע מתכון מס '3. המתכון הבא הזה עשיר בחלבון והוא נהדר אם לפניכם לוח זמנים עמוס במיוחד. תזדקק לדברים הבאים: כ -3 גרם חלב, כף יוגורט, מי גבינה, 0,5 בננה, 1 כפית חמאת בוטנים טבעית, אבקת חלבון סקופ 0,25, כפית דבש, כל פרי שתבחר, וקצת קרח קוביות. שים אותם יחד בבלנדר. ייתכן שתרצה לנסות להוסיף לביצה זו ביצה גולמית גדולה, אך אל תנסה זאת אם יש לך בטן רגישה במיוחד.
דע מתכון מס '4. אם אתם אוהבים במיוחד פירות, נסו את המתכון הזה: 8 גרם חלב, בננה בינונית, 1 כוס תותים טריים, 1 כוס אננס כתוש (לא ממותק), 1 כף חמאת בוטנים טבעית, 1 כף אבקת חלבון, וכמה קוביות קרח. מערבבים אותם לגמרי בבלנדר.
הנה לך! אלה רק חלק מהמתכונים הבסיסיים והפשוטים ביותר להכנת שייקים להחלפת ארוחות משלך. דע לך שעליך להתייעץ תחילה עם הרופא לפני שתתחיל דיאטה מסוג זה. כמו כן, כדי שתזונה זו תהיה יעילה באמת לעזור לך לרדת במשקל, אתה צריך להרכיב אותה עם פעילות גופנית מספקת. בהצלחה, ומקווה שזה עזר!
