זרועותיך צריכות להיות בדיוק לצד פלג גוף עליון בזמן שאתה מרים, ואתה צריך להאריך אותן לחלוטין בכל עלייה.
אם אתה שונא את המראה של הידיים שלך, אתה לא לבד. אנשים ברחבי העולם שואפים לאבד את הצחקוק מזרועותיהם מדי שנה. אך אלא אם כן אתה מכיר את השיטות הספציפיות להשגת זה, לעולם לא תוכל למקד לאזורים ספציפיים לירידה במשקל. הטריקים האלה יעזרו לך לרדת במשקל מהידיים שלך.
שלב 1
נסה שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה הן תרגיל התחלתי טוב אם אתה מנסה לרדת במשקל מהידיים שלך. כמובן, אלה לא רק טון הידיים שלך. אבל הם עוזרים. דחיפה נאותה דורשת מעט מיומנות. הניחי שטוח על הרצפה עם הבטן כלפי מטה. הרגליים צריכות להיות ישרות ותואמות את הגב. עכשיו, בעזרת הידיים שלך, הרם את עצמך מהקרקע. זרועותיך צריכות להיות בדיוק לצד פלג גוף עליון בזמן שאתה מרים, ואתה צריך להאריך אותן לחלוטין בכל עלייה. אל תאפשר לגב או לברכיים להתכופף. ונסה להחזיק את עצמך בכמה שניות לפני שתמשיך להוריד את עצמך לאט לאט אל הקרקע. מספר חזרות ביום יעשו פלאים לזרועותיך.
שלב 2
עשו הרמת משקל. הטכניקה הסטנדרטית לחיטוב זרועות היא הרמת משקולות. ניתן לפסל את שרירי הזרע ואת התלת ראשי בקלות עם כמה משקולות יד קלות. שלוש משקולות או 2 ק"ג הן כל הדרושות בשלבים הראשונים של ירידה במשקל בזרוע.
שכיבות סמיכה הן תרגיל התחלתי טוב אם אתה מנסה לרדת במשקל מהידיים שלך.
כדי לעשות תלתל זרוע נכון, תן לזרועותיך לנוח ליד גופך. ואז הרם אותם לאט החוצה, אופקית, עד שהם יוצרים קו על הכתפיים שלך. (זה נשמע קל יותר ממה שיהיה. תאמין לי.) עשה כמה שיותר מאלה.
אתה יכול גם לנסות הרמת זרוע מהקרקע. ברגליים ישרות, התכופף בירכיים עד פלג גוף עליון מקביל לקרקע. זרועותיך צריכות להיות תלויות וכמעט נוגעות בקרקע. עכשיו, רק הרם את המשקולות עד פלג הגוף העליון שלך, לסירוגין בין זרוע שמאל לימין. (כבונוס נוסף, אתה צריך להרגיש זאת גם במערכת הבטן!) שיפור שרירי הידיים בתרגילים אלה בהחלט יעזור לך לרדת במשקל הזרוע.
גם שחייה עובדת. אם יש לך גישה לבריכת שחייה, אתה יכול בקלות להשיל קצת משקל מזרועותיך על ידי שחייה. תרגול שבץ קדמי, שבץ חזה ושבץ אחורי מניע את זרועותיך בהילוך גבוה. עם כל כך הרבה שרירי זרועות הדרושים לפעילות אירובית זו, תוכלו לעורר את צמיחת השרירים ואיבוד השומן. כל שעליך לעשות הוא לשחות באורכי הבריכה במשך 20 - 30 דקות ותקבל תוצאות. אם אתה יכול לעשות את זה כמה פעמים בשבוע, אז תוך כמה שבועות אתה צריך לשים לב לירידה במשקל בזרועותיך.
שלב 4
היה חרוץ. כדי באמת לראות את המשקל יורד מזרועותיך, אתה צריך להתאמן לפחות 2-3 פעמים בשבוע במיוחד על הידיים שלך. אז בנוסף לאימונים האחרים שלך, אתה צריך להקדיש זמן לירידה במשקל מהזרועות שלך במשך כל השבוע אם אתה רוצה לראות זרועות רזות יותר.
