אתה לא צריך להרגיש כאילו הזמן תופס אותך ברגע שתגיע לחמישים. ייתכן שגופך לא היה בדיוק כמו שנראה כשהיית בשנות העשרים המאושרות שלך. ייתכן שתתחיל לשים דגש רב יותר על האופן שבו תוכל לחזור לכושר טוב ולשמור עליו. אל תדאג. אתה לא לבד בדילמה הזו. אתה עדיין יכול להשתלט על גופך על ידי שמירה פעילה על אורח חיים בריא ועמידה בתכנית כושר שיכולה לעזור לך לרדת במשקל. שקול טיפים ועצות בריאותיות אלה.
שינה של שש עד שמונה שעות שינה היא עדיין עצה מוזהבת. זוכר כשהיית קטן, כשהיו אומרים לך שיש צורך בשש עד שמונה שעות שינה כדי לבנות גוף בריא וחזק? ובכן, זו עצה מוזהבת שכן היא עדיין חלה על מבוגרים אפילו מעל לחמישים. כדי לרדת במשקל זה לא אומר שאתה צריך לחסוך בשינה. אין מנוס מכך להתעייף בקלות בגילך, ולכן מומלץ יותר לנוח ולישון ככל שתוכל תוך יום. קח תנומות בכל פעם שאתה מרגיש עייף. לאחר מנוחה ושינה מספקים לגופכם להתחדש ולאסוף מספיק כוחות חדשים ליום הקרוב.
היו ערניים לשמירה על תזונה בריאה. תזונה בריאה חשובה תמיד בהשגת גוף חטוב ובריא. טיפ מועיל אחד הוא לאכול ארוחה שמחציתם ירקות, 0,25 בשר רזה, והשאר עם עמילן ופחמימות. החדירו לתזונה שלכם דגנים ושעועית המעניקים לכם חלבונים. חלבונים חיוניים כמעט לכל מיני תפקודים גופניים. אל תתנו לגופכם לאגור שומן מיותר ולא בריא. וודאו שסוג השומן שגופכם לוקח הוא שומן רב בלתי רווי, מהסוג שאפשר למצוא בשמן צמחי. אל תשכח לאגור סידן כדי לשמור על העצמות שלך בריאות וחזקות. אם אתם לא סובלים מלקטוז, לכו על מוצרי סויה או על תוסף סידן. בבוקר או בערב תוכלו לבחור בארוחה קלה עם פירות ודגנים. אל תמעיט בערך בשילוב זה, מכיוון שדגנים ופירות גורמים לך להרגיש שובע בקלות והם נמשכים זמן רב יותר בבטן. שקדים בפרט, יעילים לספק תשוקה. לא תרגיש צורך לתפוס חטיף מאולתר. שימו לב גם לאוכלים מסוג זה שהרופא המליץ לכם להימנע מהם. עקוב אחר הדיאטה שהרופא או התזונאי המליץ לך עליהם.
שמור על איברים אלה פעילים וגמישים. קבעו טיולים יומיים או ריצות בשכונה שלכם. 15 עד 30 דקות ביום יעשו זאת. תרגילי לב וכלי דם כאלה שומרים על הלב והריאות חזקים על ידי שיפור במחזור הדם. זה גם מחזק את השרירים והגפיים, שומר עליהם זריזים וגמישים מספיק לפעילות היומיומית שלך.
ייתכן שגופך לא היה בדיוק כמו שנראה כשהיית בשנות העשרים המאושרות שלך.
קבעו שגרת אימונים הניתנת לניהול ופרקטי. שאל את הרופא שלך לקבלת עצות לגבי סוג הפעילות הגופנית המתאימה לך ביותר, במיוחד אם אחת ממטרותיך הייתה לרדת במשקל. עדיף להיות בטוח מאשר להיות בלחץ לעשות שגרות פעילות גופניות מסובכות ומאומצות יותר שעלולות לגרום נזק רב יותר לגופך במקום לשמור על כושרו. הקשב למה שגופך אומר לך ואל תדחוף אותו עד קצה הגבול. אם אתה עייף ולא יכול להתאמץ יותר מדי הפסק לנוח ולהתמקד במקום זאת בתרגילים פשוטים. שקול מה השעה המתאימה ביותר עבורך וקבע לוח זמנים. בוצעו תרגילי מתיחה פשוטים של שלושים דקותעם טכניקות נשימה זה מספיק. מתיחה ונשימה נכונה תורמים גם למחזור תקין ולהקלה על כאבי הגוף. פעילות גופנית של לפחות שלוש שעות בשבוע יכולה לחולל פלאים לגופך.
התחל אימוני משקולות. תוכלו לבחור להוסיף אימוני משקולות לשגרת הפעילות הגופנית שלכם. אימון משקולות עוזר ב ביצוע חילוף חומרים מהיר יותר וכן הגדלת מסת השריר. די בשגרה של שלושים דקות שלוש פעמים בשבוע. תוכלו לראות ולהרגיש את התוצאות אם תשמרו על פי משטר זה באופן דתי.
השתתף בפעילויות נוספות שישלימו את תוכניות הכושר והירידה במשקל שלך. בין אם אתם פנסיונרים ובין אם אתם עדיין עובדים, להקדיש זמן לביצוע פעילויות גופניות אחרות שיכולות לשפר את יעדי הכושר והירידה במשקל שלכם. אולי אתה יכול לקחת אופניים, גינון, טניס, טאי צ'י, או אפילו ריקודים סלוניים. לא משנה מה זה, עשה משהו שמעניין אותך, גורם לך להרגיש נהדר ומאפשר לך להיות פעיל פיזית.
גברים ונשים בשנות החמישים לחייהם אינם צריכים לחוש חוסר ביטחון בגופם. אתה יכול לפעול ולשלוט בגופך ובכל זאת להשיג את הצורה והמשקל האידיאליים שלך. אתה צריך להיות משמעת ולבצע נאמנה תוכנית כושר נאותה. בסופו של דבר, תרד במשקל, תרגיש בכושר ומוכן לקחת על עצמך כל דבר.
