כיצד לבחור ולהשתמש בתוספי סידן?

סידן עושה יותר מאשר לבנות עצמות. זה עוזר לוויסות לחץ הדם, חיוני לקרישת הדם, יכול להוריד את הכולסטרול ואפילו עוזר לשמור על בריאות העור שלך. תוסף סידן טוב לא קשה למצוא אם אתה יודע מה אתה מחפש.

1. סידן מגיע בצורות רבות. הטובים ביותר לקחת הם סידן ציטראט או סידן לקטט. שני סוגי סידן אלה מתמוססים במהירות ובקלות בקיבה, שם הסידן נספג בגוף.

1. הימנע מסידן פחמתי. הפחמתי מנטרל את חומצת הקיבה שלך הנחוצה כדי לסייע בספיגת הסידן. זה יכול לגרום לסידן לעבור דרך הקיבה לפני שהוא יכול להיספג. הימנע מסידן פוספט. אין להוסיף תוספת לפוספט מכיוון שאנו מקבלים מספיק דיאטה אם לא יותר מדי. כמו כן, הימנע מסידן פגז צדפות, מקמח עצם ודולומיט מכיוון שהם עשויים להכיל כמויות גבוהות של עופרת.

1. סידן זקוק למגנזיום (מינרל) וויטמין D (מהשמש) כדי להיספג כראוי. לפעמים תוספי סידן הוסיפו מגנזיום וויטמין D, אך נטילת סידן עם אוכל וקבלת חשיפה נכונה לשמש תסייע לספק חומרים מזינים אלה.

   

1. נסו לא לקחת סידן עם אבץ. סידן ואבץ נוטים להיקשר יחד, מה שגורם לשניהם לא להיספג.

1. הכמות הבטוחה המרבית של סידן שאתה יכול לקחת היא 2500 מיליגרם. רוב האנשים זקוקים להרבה פחות מזה, בסביבות 1000 עד 1500 מיליגרם.

1. אל תיקח יותר מ -500 מיליגרם סידן בכל פעם. מומחים מסכימים שגופך אינו מסוגל לספוג יותר מכך בבת אחת. מומלץ להפיץ את צריכת הסידן לאורך כל היום ולקחת אותו עם הארוחות.

1. הדרך הטובה ביותר להשיג סידן היא באמצעות אוכל. חלב הוא מקור טוב אך גם מיץ תפוזים מועשר, כרוב, סרדינים, שקדים, תאנים, אצות וירקות עלים כהים. בדוק מה אתה מקבל מהתזונה שלך והשלם רק את מה שאתה באמת צריך.

1. אם אתם נוטלים סידן מכיוון שאתם מנסים למנוע אוסטאופורוזיס, הבינו שצריכת סידן היא רק מדד אחד. צריכת סידן לבדה לא תמנע אוסטאופורוזיס. ויסות רמות ההורמונים חשוב גם במניעת אוסטאופורוזיס, כמו גם פעילות גופנית נושאת משקל כמו הליכה או הרמת משקולות. כמו כן, הימנע מצריכת אלכוהול מוגזמת ועישון. שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם שאתה נוטל, מכיוון שחלקן יכולות לתרום לאובדן עצם.

נטילת תוסף סידן היא רעיון טוב לכל מי שאינו מקבל מספיק סידן בתזונה, במיוחד נשים וילדים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שתוספי סידן מתאימים לך.