מגנזיום הוא מינרל קורט חשוב החיוני בכל תזונה בריאה. מחקרים מראים כי אנשים רבים אינם אוכלים מספיק מגנזיום בכל יום. צריכת מגנזיום לא מספקת עלולה להוביל למספר בעיות בריאותיות, כגון מיגרנות, טרשת נפוצה, ADD, דיכאון, חרדה, אסטמה ואלרגיות. חשוב לנקוט בצעדים אלה בכדי לאכול יותר מגנזיום.
מזון עשיר במגנזיום כולל
אכלו אוכל עשיר במגנזיום. אכילת מזונות עשירים במגנזיום היא הדרך הפשוטה והקלה ביותר להכניס יותר מגנזיום לתזונה. מזונות עשירים במגנזיום כוללים: ברוקולי, אגוזים, שעועית, סויה, תרד, דגנים מלאים, דגים, טופו, במיה וצדפות. אחרים ירקות ירוקים עליים, קטניות הם מקור מצוין של מגנזיום, כמו גם. אפילו מי ברז יכולים להוות מקור טוב למגנזיום באזורים מסוימים.
היו מודעים לאנטגוניסטים של מגנזיום. מזונות, תרופות ומינרלים מסוימים יפריעו לאופן שבו סופג הגוף מגנזיום, מה שעלול לגרום למחסור ללא קשר לכמות המגנזיום שאתה מקבל מהתזונה שלך. מכיוון שסידן מפריע לספיגת מגנזיום נכונה, חשוב לא לקבל יותר מדי. עודף סידן מחלב או ממקורות אחרים כמו תוספי ויטמין יומיים עלול להוריד את רמות המגנזיום בצורה חמורה. אלכוהול, קפאין ותרופות מרשם מסוימות עלולים גם להפריע לכמות המגנזיום הנספגת בגוף.
דע אם אתה נמצא בסיכון. יש אנשים בסיכון לחסר במגנזיום יותר מאחרים. נשים צריכות להקפיד לאכול יותר מגנזיום כדי למנוע בעיות בריאותיות הקשורות לצריכה לא מספקת. באותה הערה, יש אנשים שצריכים לאכול יותר מגנזיום מאחרים. בני נוער בגילאי 14-18 זקוקים למרבית המגנזיום בתזונה שלהם על מנת להבטיח צמיחה והתפתחות נאותים. נשים בהריון ונשים שמניקות צריכות לאכול יותר מגנזיום. אם אתה נכנס לאחת מהקטגוריות הללו, חשוב שתוודא שאתה מקבל מספיק מגנזיום.
צפו בתסמינים. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות, ייתכן שכבר יש לך מחסור במגנזיום. יתר לחץ דם, כאבי ראש או מיגרנות, דיכאון, חרדה, נדודי שינה, זיקפה, עייפות, רגישות למתח וירידה ביכולת המיקוד הם כולם תסמינים של מחסור במגנזיום. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו או שאתה חושד שיש לך מחסור במגנזיום, בקש בדיקה מהרופא שלך. שימוש בצעדים אלה לאכילת יותר מגנזיום יעזור לך להעלות את רמות המגנזיום שלך.
