השם הטכני לצורת C אסתר של ויטמין C הוא Ascorbyl Palmitate (ויטמין C אסתר מסיס בשומן).
קבעו את הצרכים שלכם. בעוד שנוגדי חמצון וויטמינים טובים לכולם, אורח החיים שלך ומספר גורמים אחרים ישפיעו על הצרכים הספציפיים שלך. אולי קראת על ויטמין המסייע למצב מסוים או משפר ביצועים; עליך לברר אם לוויטמין זה יש תופעות לוואי או התוויות נגד למצב רפואי כלשהו שיש לך או לתרופות שאתה נוטל. לדוגמא, ויטמין C הוא נוגד דלקת טוב כמו גם נוגד חמצון, אך לעתים קרובות גורם להתלקחות צנית. אם אתם סובלים מגאוט, כדאי לכם לבדוק את גרסת ה- C Ester של ויטמין C. זכרו שכל ויטמין עלול להתנגש בתרופות או במצבים בריאותיים ותמיד צריך לרשום אותו עם כל התרופות האחרות שתקחו. עבור אנשים רבים, מולטי ויטמין טוב בתוספת כמה חומרים מזינים נבחרים לעיתים קרובותלענות על צרכים בסיסיים של תוספי תזונה.
קבעו קריטריון כך שלא תטלו ויטמינים שאינכם זקוקים להם או אפילו עלולים להזיק לכם. שקול את הבריאות הכללית שלך, את גילך ואת המגדר שלך. שאלות ספציפיות שיש לשאול את עצמך עשויות לכלול: האם ישנם מחלות או מצבים ספציפיים שאתה מבקש לשפר, כגון בריאות העין או רמות הכולסטרול? האם אתה מחפש לעלות במשקל או בשרירים או שאתה מנסה להאיץ את חילוף החומרים שלך? האם אתה מחפש ויטמינים טרום לידתי לבניית גופך לפני ההריון או במהלך הריון? קביעת היעדים המדויקים שלך תעזור לך להחליט על תוכנית השלמה סבירה.
קבע את סוג התוסף הרצוי. האם אתה מתקשה לבלוע גלולות? אם כן, ויטמינים רבים זמינים בצורה נוזלית לערבוב עם מיץ או מים. שקול גם ויטמינים מצופים שקל יותר לבלוע אותם ובחר במולטי ויטמין כדי להפחית את מספר הויטמינים שתצטרך לקחת. מציאת הסוג הטוב ביותר של גלולה לבליעה (בין אם מדובר בג'ל, כמוסה או אפילו אבקה לערבוב למשקה) יעזור לך להישאר עקבי במשטר הוויטמינים שלך. החליטו באופן מציאותי איזו צורה של ויטמין תוכלו לקחת באופן עקבי על בסיס יומי, כמו למשל אבקת ויטמין המעורבבת במיץ בוקר או שייק או כדור ויטמין שתיקחו בארוחה.
ההחלטה כיצד למצוא נוגד חמצון דומה למציאת כל ויטמין אחר, אך סוג נוגד החמצון שתרצה והמינון עשוי להשתנות בהתאם:
המצב שאתה מטפל בו
ההעדפות האישיות שלך
היכולת שלך לסבול את נוגד החמצון עצמו
נוגדי חמצון מועילים לבריאות העור, הריאות, הלב, העיכול, כבד ועיניים. ניתן ליטול יותר מדי ויטמין C ו- E, אך בדרך כלל ניתן ליטול חומצה אלפא ליפואית וצורת ה- C Ester של ויטמין C במינונים גדולים יותר גם עם מצבים רפואיים רבים. כאשר אתה קובע איזה סוג של נוגד חמצון אתה זקוק, הערך את המטרה הכללית המיועדת שלך, שכן נוגדי חמצון משמשים לבריאות שרירים, לחץ, בד בבד עם טיפול בסרטן, בריאות העיניים, בריאות העור, הכבד והלב. כמות נוגדי החמצון המתאימה לך תשתנה בהתאם למטרתך וכמה רעילות עליך להסיר מהמערכת שלך.
חומצה אלפא ליפואית נחשבת כנוגדת החמצון הפלאה, ואף מראה את היכולת לשפר את הכבד שראה יותר מדי אלכוהול. הצרכים הרפואיים לנוגדי חמצון, כמו במצבים של סרטן או גמילה רפואית, הם שונים ולעתים קרובות במינונים גבוהים יותר מאשר נוגדי החמצון המשמשים לשיפור תפקוד השרירים, לשיפור העור ולעזרת ויסות המשקל. נוגדי חמצון בטוחים לשימוש במינונים גדולים יותר כוללים ויטמין C, שמן זרעי ענבים, חומצה אלפא ליפואית ותה ירוק. ניתן ליטול אותם בכמויות גדולות יותר מבלי לחשוש ממנת יתר, כמו שקורה עם נוגד החמצון ויטמין E.
חשוב להעריך את הדיאטה שלך כדי לראות אם אתה מקבל מספיק פירות וירקות או אם אתה צריך להוסיף עוד נוגדי חמצון. עבור רוב האנשים הבריאים, ויטמין C במולטי ויטמין בתוספת חומצה אלפא ליפואית עשוי להספיק, אך אם אתה מנסה לנקות רעלים, למשל בזמן שאתה עושה דיאטה או מתאושש מחולה או מצריכת אלכוהול רבה מדי, ייתכן שתצטרך להוסיף עוד נוגדי חמצון. אדם שמתמקד בבריאות המעי הגס ובמעי ירצה להתמקד בתה הירוק נוגד החמצון, מכיוון שהוא מסייע לבניית תאים בריאים. חולה סרטן ירצה להתמקד בתה ירוק וחומצה אלפא ליפואית, שכן שניהם מסייעים בטיהור תאים לא בריאים ובבניית תאים חזקים חדשים.
ויטמין שופ מוכר C אסתר אסקורביל פלמיטט (ויטמין C אסתר בשומן) תמורת 4,80 אירו לארבעים וחמש כמוסות 500 מ"ג.
קבע טווח מחירים. רופאי העור הנודעים הרופאים פריקונה, מוראד וברנדט הציגו את השימוש בויטמינים ספציפיים לטיפול בעור אסתטי וכולם מוכרים חבילות ויטמינים יקרות המכילות ויטמינים ותוספים ספציפיים אלה. אמנם כל אלה הם ויטמינים איכותיים בעלי מוניטין, אך אותם ויטמינים ניתן למצוא בחנויות טבע כמו ויטמין שופ ו- GNC עבור חלק קטן מהעלות אם אתה יודע מה לחפש. זה נכון במיוחד לגבי נוגדי חמצון.
בעוד שויטמין C רגיל זמין בכל שוק במחיר סביר, יש גבול לכמות שניתן ליטול ללא תופעות לוואי בגלל החומציות, ולכן זה מגביל את השימוש שלך בויטמין C בצורתו המסורתית. אך ויטמין C מגיע בכמה וריאנטים: לחלקם קל יותר לסבול מאחרים, והוא יכול להפוך לנוגד חמצון חסכוני יותר כאשר ניתן לסבול אותו בכמויות גבוהות יותר. יש טווח מחירים ניכר בין גרסאות ויטמין C, כך שעליך לקנות בזהירות. לדוגמא, נוגד החמצון ויטמין C המומלץ על ידי ד"ר ניקולאס פריקונה הוא סוג של ויטמין C הנקרא C אסתר. אסתר C הוא אסקורביל פלמיטט מסיס בשומן כלומר, היא נספגת מהר יותר ונסבלת טוב יותר על ידי המערכת שלך בכמויות גדולות יותר, גם אם יש לך קיבה רגישה או מצבים בריאותיים כמו צנית. C Ester זמין בעיקר רק בחנויות ויטמינים או באמצעות מותגי רופא מפורסמים של חבילות משטרי ויטמינים. זה יקר יותר וקשה יותר למצוא מאשר ויטמין C רגיל, אך ניתן ליטול אותו בכמויות גדולות יותר ללא תופעות לוואי ולכן זהו צורה מועילה יותר של ויטמין C מאשר ויטמין C הסטנדרטי שתוכלו להשיג בשוק.
מכיוון שויטמין C הוא נוגד חמצון נהדר והוא המפתח לבנייה מחודשת של הקולגן שגורם לעור להישאר צעיר, אנשים רבים היו רוצים לקחת כמה שהם יכולים לסבול. אבל מכיוון שזה כל כך יעיל ומעט אנשים יודעים מה זה, כמה מקווי טיפוח העור של הרופא המפורסם מוכרים סוג ויטמין C אסתר כתוסף בלעדי יקר מאוד. לדוגמה, ד"ר פריקונה מוכר את צורת ה- C Ester של ויטמין C בספורה ובקמעונאי יופי יוקרתיים אחרים תמורת 22 € לכל שישים כמוסות של 250 מ"ג. אתה יכול להשיג C אסתר הרבה יותר זול. השם הטכני לצורת C אסתר של ויטמין C הוא Ascorbyl Palmitate (ויטמין C אסתר מסיס בשומן). ויטמין שופ מוכר C אסתר אסקורביל פלמיטט (ויטמין C אסתר בשומן) תמורת 4,80 אירו לארבעים וחמש כמוסות 500 מ"ג. אז וודא כי כאשר אתה קונה צורה של ויטמין C אסתר שאתה לא מתבלבל וקונה אסתר C, שהוא רק ויטמין C רגיל. ויטמין C הוא מצרך בסיסי בכל תוכנית ויטמינים נוגדת חמצון, אז שקול להצטייד במכירות ויטמינים. כמו מכירה של פוריטאן פעמיים בשנה והנחה של GNC בימי שלישי.
מצא מותג שאתה אוהב וסומך עליו. בנוסף לנוחות הזמינות, חשוב למצוא מותג שנראה לכם מכובד. אתה יכול לברר על כל המוניטין של חברת ויטמינים דרך הלשכה לעסקים טובים יותר ואנשי המכירות בדרך כלל יש המלצות של מותגים טובים. אתה יכול גם לקבל תחושה של חברה על ידי קריאת בקבוק הוויטמין כדי לראות איזה סוג של מרכיבי מילוי בוויטמינים שלהם. חלק מהמותגים המוכרים המוכרים הזמינים בבתי מרקחת ובסופרמרקט, מכילים מרכיבים תוספים מוגבלים, ובמחיר סביר כוללים ויטמינים תוצרת הטבע, ויטמין שופ ו- GNC. מותגים מקוונים וקטלוגים מבוססים היטב כוללים ויטמינים של סוונסון וגאווה של פוריטאן. בנוסף, ל- Nature's Made יש כמה גרסאות של מולטי ויטמינים שלמים מאוד לקראת צרכים ספציפיים כגון הריון, בריאות האישה, בריאות הגברים, בריאות העיניים, מולטי ויטמין נוגד חמצון כללי, ומולטי ויטמין במיוחד להזדקנות.
וודא כי אין שום תרופה, מצב רפואי או אלרגיות המתנגשות עם התוסף שלך. רק בגלל שזה טבעי זה לא אומר שויטמין לא יכול לשנות, להגביר או להתנגש עם תרופה שאתה כבר לוקח. היבט נוסף שיש לקחת בחשבון הוא אם יש לך אלרגיות כלשהן. בדוק את התווית לשימוש בסויה, רכיכה, שמרים או גלוטן, אשר לעתים קרובות מופיעים ברשימות החומרים של מותגי ויטמינים רבים. נפוץ גם במותגי ויטמינים בחנויות טבע, השימוש בצבעים מלאכותיים, בטעמים, בחומרים משמרים ובממיסים כימיים. אם תבדוק את מרכיבי עובדות המוסף ואת ספירת הקלוריות על ויטמינים, תבחין במספר מפתיע של מותגי ויטמינים המכילים כמות נכבדה של סוכר וחלקם מכילים מלח.
תרופות מסוימות מעלות את הרמות הטבעיות במערכת שלך, כך שתצטרך להימנע במכוון ממולטי ויטמין עם חומרים מזינים נבחרים. לדוגמא, חלק מהתרופות ללחץ דם גבוה וחלק מהמשתנים עלולות לגרום לעלייה או דלדול באשלגן. ויטמינים מסוימים עלולים לגרום לדילול הדם. אם אתה עומד לעבור ניתוח כלשהו, שוחח עם המנתח שלך אם יש להימנע מתוספים אלה מראש. אם אתם משתמשים בתרופות כמו חוסמי בטא, או בתרופות הקשורות ללב או לחץ דם, ואתם שוקלים להתחיל תוכנית תוספי תזונה, יתכן ותרצו להתייעץ עם רופא ולעשות קצת עבודת דם כדי לקבוע אם ויטמינים ותוספים מסוימים צריכים להיות נמנע.
הגדל או שנה את המשטר עם שינוי הצרכים שלך. למרות שאולי אינך מוכן לתוסף גריאטרי בשנות השלושים לחייך, גופך אכן מפסיק או מאט את ייצורם של חומרים מזינים חשובים רבים בשנות העשרים והשלושים לחייך, ועובדות אלה צריכות להילקח בחשבון בצרכים התזונתיים שלך. הריון או שינויים בתזונה משנים את צרכי צריכת הויטמינים שלך, כמו גם תוכניות התעמלות או מצב רפואי.
טיפים מהירים:
זכור כי כל ויטמין יכול להתנגש עם תרופות או מצבים בריאותיים ותמיד צריך לרשום אותו עם כל התרופות האחרות שאתה לוקח.
