כיצד לבחור תוספי מולטי ויטמין?

יש כל כך הרבה מולטי ויטמינים שונים, שקשה לדעת מה יהיה הטוב ביותר לבריאותנו. אמנם אין תשובות ברורות לאיזה מולטי ויטמין לקחת, אך יש לקחת בחשבון כמה דברים בעת בחירת אחד.

1. מזון ירוק וויטמינים על בסיס מזון אלה הם ויטמינים פופולריים בחנויות מזון טבעיות. בסיס הוויטמין מורכב מ"מזונות "מזינים. אלה מכילים יותר חומרי פיטו (קשת רחבה יותר של חומרים מזינים) ובסיס המזון אמור להקל עליהם לספוג. בדרך כלל הם דורשים ממך ליטול יותר מכדור אחד בכל פעם, לעתים קרובות כמה בכל ארוחה. כמות ה"אוכל "יכולה לנוע בין 5 מ"ג ל 500 מ"ג. ככל שיותר טוב, אבל ככל שיותר "אוכל", כך תצטרכו ליטול יותר כדורים בכדי לקבל את כמות החומרים המזינים הנכונה.

1. ויטמינים באופן כללי, למולטי ויטמין טוב תהיה לפחות 100% קצבה יומית מומלצת (RDA) של כל ויטמין. מולטי ויטמין טוב צריך לכלול ויטמינים A, C, D, E, תיאמין (B1), ריבופלאבין (B2), ניאצין (B3), פירידוקסין (B6), חומצה פולית ו- B12. בחלק מהמולטי ויטמינים יש יותר מהקצבה היומית המומלצת. ישנם שני סוגים של ויטמינים - מסיסים במים ומסיסים בשומן. באופן כללי, ויטמינים מסיסים במים, כמו ויטמין C, בדרך כלל הם בסדר לקחת יותר ויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמין E ו- A, יכולים להצטבר במערכת שלך ולגרום לתופעות לוואי.

1. מינרלים הם אלמנטים שגופנו צריך לתפקד. מרבית המולטי ויטמינים לא יספקו 100% RDA של מינרלים. הסיבה לכך היא שכמות המינרלים הדרושה לא יכולה להתאים לכדור אחד בלבד. תזונה בריאה צריכה בקלות לספק את מה הוויטמין שלך לא. כמו כן מינרלים מסוימים כגון סידן ייקלטו בצורה טובה יותר ונפרדים ממינרלים אחרים כגון אבץ. חפש אשלגן, אבץ, מגנזיום, כרום, מנגן וסלניום.

1. ברזל צריך להיכלל רק בתוסף שלך אם הרופא שלך ממליץ עליו. הצטברות מסוכנת של ברזל יכולה להתרחש אחרת.

1. מקורות ויטמינים סינטטיים לעומת טבעיים רוב המומחים מסכימים שמקורות ויטמינים טבעיים טובים יותר ממקורות סינתטיים. אלה הסינתטיים הם בדרך כלל זולים יותר, אך יש ויכוח על מידת השימוש בהם.

1. נוזלים לעומת גלולות לעומת לעיסה ישנם יתרונות לכל סוג, כמו גם חסרונות. לדוגמא, נוזל יכול להיבלע בקלות אך חלק מהוויטמינים (כגון ניאצין) ומינרלים (כגון אבץ) נספגים טוב יותר בפה. לכן רעיון טוב להחליף ויטמין נוזלי בפה לפני הבליעה. הצד למטה יכול להיות טעם. לרובם יש טעם של ויטמין y שלוקח להתרגל, ורובם אינם עומדים ב- RDA המינימלי. לטעמי לעיסה רבים טעים, אך הם כנראה לא עומדים ב- RDA המינימלי למבוגרים. קל לבלוע גלולות לרוב ובדרך כלל די קל למצוא אחת שעונה על ה- RDA. הבעיה בכדורים היא ספיגה. במציאות, הדבר הטוב ביותר להשיג הוא זה שתיקח בפועל.

1. צרכים מיוחדים אם יש לך אלרגיה למזון, חפש רשימה של אלרגנים שיש לוויטמין או אין על התווית. אם אין רשימה, דלג עליה. אם את בהריון, מיניקה, צמחונית, טבעונית, אישה, גיל המעבר, גבר או זקוקה ליותר אנרגיה, יש מולטי ויטמין עבורך. על התווית לומר בדיוק מי הוויטמין ישמש בצורה הטובה ביותר.

1. בדיקת החומץ זכתה לביקורת רבה על בדיקה זו. זה עשוי לומר לך כמה מהר גלולת ויטמין תתפרק בבטן. עם זאת, זה לא יגיד לך כמה ויטמין חזק. קח רבע כוס חומץ (כל סוג שהוא בסדר) ושם בו את הוויטמין שלך. בדקה אחת תראה כמה זה מתקלקל. אם הוא שלם לחלוטין, זה עשוי להיות סימן שאין לו ספיגה טובה.

1. פרמקופואה אירופה (USP) היא קבוצה ללא מטרות רווח המאמתת את העוצמה, דיוק התוויות וסטנדרטים של ייצור של תרופות ותוספים. ה- FDA אינו מסדיר תוספי מזון. אם אתה בספק לגבי מותג, חפש את הסמל USP על התווית.

אם אתה באמת מודאג מהויטמין הטוב ביותר עבורך, שוחח עם הרופא שלך. תוספי ויטמינים אינם תחליף לתזונה בריאה. תחשוב עליהם כעל ביטוח למקרה שאתה לא מקבל את כל מה שאתה צריך.