על מנת לרדת במשקל, עליכם לקחת פחות קלוריות מכפי שגופכם שורף בכל יום.
עם ספרי דיאטה בשפע, מכוני כושר שצצים בשפע, תוספי הרזיה בשפע, ומשאבים רבים יותר לירידה במשקל מאי פעם, הייתם חושבים שעכשיו נתמודד עם השמנת יתר. להפך, בשני העשורים האחרונים שיעורי ההשמנה עלו כמעט פי שלושה בחלקים רבים של אירופה, בריטניה, אירופה, המזרח התיכון ואוסטרליה. ברור שעדיין לא מצאנו תרופת פלא לירידה במשקל שתביא אותנו שוב למשקולות בריאים. עם זאת, מחקר ומידע בתחום הירידה במשקל, ומה עובד ומה לא נמצא בשפע.
עצה לירידה במשקל נצחית
תוכניות הרזיה קבוצתיות כמו שומרי משקל או תוכנית בית החולים המקומי שלך גם כן.
הצד האומלל במגמות ההרזיה הוא שרוב האנשים עדיין מחפשים אחר "התיקון המהיר" כל הזמן תוך התעלמות מהייעוץ הנצחי לירידה במשקל שאינו קליע קסם, אך בסופו של דבר, עובד. על מנת להיות בריאים וקטנים יותר, עלינו לעבוד קשה, לוותר על הרעיון של התיקון המהיר או על הדיאטה הבאה, ולהכיר שוב את מוחנו וגופנו. דורש זמן רב? כן. קשה להתמודד עם החברה המהירה שלנו? כן. קל? לא. האם זה עובד? כן. והיתרונות של מעקב אחר הפתחים הנצחיים של ירידה במשקל יזלגו גם בנפש שלך ויגרמו לך להרגיש אנרגטית, כשירה ומסוגלת. התחל לבצע את השלבים הבאים ותהיה כבר בדרך להבנה שהעבודה הקשה וההתמסרות שלך יכולים לשנות לא רק את הצורה שלך, אלא גם את חייך.
לוותר על התיקונים המהירים! זה חל על גלולות, תוספי תזונה ודיאטות אופנה (אלא אם כן אתה משתמש בתרופות או בתרופה תחת פיקוחו של רופא). התכווצתי לפני כמה ימים כששמעתי אישה מדברת על איך שהיא צריכה לחזור לדיאטה דלת פחמימות, כי היא העלתה את כל המשקל בחזרה שהיא איבדה בעקבות זאת. "הם באמת עובדים" אמרה לחברתה. אני לא יכול לספור את מספר הפעמים ששמעתי את זה מלקוחות וחברים שחזרו מאז למשקולות הקודמות שלהם. אם הם באמת עבדו, אז מדוע העלת את משקלך בחזרה?
הראיות המוחלטות עם תיקונים מהירים ודיאטות אופנתיות הן שהן עשויות לעבוד לטווח קצר לירידה במשקל, אך בסופו של דבר אנשים מתעייפים מהם, הולכים וצוברים הכל בחזרה. רק הערה - אם ניסיתם משהו ואז עליתם במשקל בחזרה - זו לא תוכנית ש"עובדת "!
צרכו פחות קלוריות מכפי שגופכם שורף כל יום. בסדר, עכשיו על עיקרו. אין שום דבר קסום בירידה במשקל. על מנת לרדת במשקל, עליכם לקחת פחות קלוריות מכפי שגופכם שורף בכל יום. ראשית, עליך לקבל מושג טוב כמה קלוריות הגוף שלך שורף מדי יום. גלה זאת על ידי סימון כאן. על מנת לאבד קילו אחד לשבוע, הפחיתו 500 קלוריות ליום ממספר זה. על מנת להוריד שני קילוגרמים בשבוע יש להפחית ממספר זה 1000 קלוריות ליום. וודא שבכל "דיאטה" שתבחר תאכל מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון, במיוחד פירות, ירקות ודגנים מלאים. עשו כמיטב יכולתכם לחיסול מזון מעובד וחטיפים ממותקים ושומניים.
אל תאבד יותר משני קילוגרמים בשבוע. הגוף שלך יכול לבעוט ל"מצב רעב "כאשר אתה מאכיל אותו מעט מדי קלוריות וזה יפחית באופן משמעותי את חילוף החומרים שלך. כשאתה מוריד יותר משני קילוגרמים בשבוע הגוף שלך שורף שרירים לאנרגיה ולא לשומן!
פעילות גופנית אינה אופציונלית. דיאטה לבד כדי לרדת במשקל תפחית את חילוף החומרים שלך, לא משנה כמה לאט תרד במשקל. הוספת פעילות גופנית לתערובת תבטיח כי חילוף החומרים בגופך יישאר טעון ויהפוך למכונת שריפת קלוריות. אם אתה חדש להתאמן, התחל בקטן וקבל את אישור הרופא שלך. הליכה היא תרגיל נהדר. המטרה שלך היא להגדיל את הזמן ואת הימים שלך. המטרה הסופית שלך היא 5 ימי פעילות גופנית מדי שבוע למשך שעה. כשאתה מרגיש כשיר יותר לגבי פעילות גופנית, הוסף קצת אימון משקולות לשגרה שלך - הגוף שלך ישרוף 50 קלוריות נוספות מדי יום עבור כל קילו שרירים שתוסיף. אם אתה זקוק לעזרה, חסוך כמה מפגשים עם מאמן אישי שיוכל להראות לך כיצד לאמן כל קבוצת שרירים גדולה בגופך. לאורך זמן, תצטרך לשנות את השגרה שלך ולהגביר את העוצמה שלך כדי לשמור על חילוף החומרים שלך טעון. פעילות גופנית סדירה היא המנבא הגדול ביותר לשאלה האם ירידה במשקל נשארת מחוץ.
עליכם להיות מומחים לניתוח האכילה, הפעילות וההתנהגויות שלכם. מנבא ענק נוסף לירידה במשקל מוצלח הוא ניהול רשומות מזון ופעילות. התחל לרשום מה אתה אוכל כל יום. חשוב לציין את רמת הרעב והאם אתה אוכל במקום רגשות, מתח או שעמום. הקלט גם את התרגיל והפעילויות שלך. קח את שיא האוכל שלך ברצינות רבה. השתמש בו כדי לנתח היכן האזורים הבעייתיים שלך וליצור פתרונות ויעדים חדשים להתמודדות עם נושאים ספציפיים אלה. אתה היועץ הכי טוב שלך כי אתה מכיר אותך הכי טוב! התחל לשמור שיא אוכל עוד היום עם תדפיס חינם מערוץ הדיאטה.
שותפים לאימונים עושים פלאים.תוכניות הרזיה קבוצתיות כמו שומרי משקל או תוכנית בית החולים המקומי שלך גם כן. הסיבה לכך היא שהאחריות כלפי מישהו היא גורם מניע נהדר לשמור על התמקדות ביעדים שלך. בדוק כיצד ליצור כמה שיותר משאבי תמיכה בדיאטה ופעילות גופנית.
קדימה לעצמך. צפו לחוסר שלמות והחלקות. שלמות איננה הצלחה. ללמוד מטעויות ולחפור שוב ישר. בהצלחה!
