המשמעות היא שעליך לקיים דיאטת חלבון מתונה בה 25-30% מהקלוריות שלך מקורן בחלבון.
תרגיל להגברת הטסטוסטרון לבניית שרירים, לאבד שומן ולחיות באיכות חיים גבוהה יותר
טסטוסטרון חשוב ביותר לבריאותכם, לבריאותכם ולאריכות חייכם החורגת הרבה יותר מבלוטת המין שלכם וצלילת מין. הגדלת הטסטוסטרון תפחית שומן בבטן, תשפר את הגדרת השרירים, תשפר את רמות האנרגיה ותקן איברים חיוניים. אבל, לטובת התעלמה ביותר היא טסטוסטרון אשר למעשה נמוך כולסטרול ו לחץ דם.
וכן, נשים זוכות גם ליתרונות הללו, ונדרש פחות טסטוסטרון כדי לחוות תוצאות גדולות עוד יותר.
כשאתה מתחיל בשנות השלושים המוקדמות שלך, הטסטוסטרון שלך אט אט, ובמקרים מסוימים לא כל כך לאט, יורד. רוב האנשים, כולל הרופאים, אומרים שזו התקדמות טבעית של הזדקנות, ועלינו לאמץ ולקבל את ההשפעות השליליות הללו של הזדקנות.
אבל אני מסרב להאמין שמחלות הזקנה פשוט בלתי נמנעות.
תשכחו מכל העצות בנושא דיאטה שקיבלתם אי פעם.
לאכול יותר שומן תזונתי. בערך 40% מכל צריכת הקלוריות שלך צריכה להגיע משומן. הרעיון שתזונה דלת שומן טובה יותר עבורך, וליתר דיוק את ליבך, אינה נכונה לחלוטין ואינה נתמכת על ידי המדע. מחקרים באוניברסיטת פן סטייט הראו שתזונה עתירת שומן הפחיתה את הסיכון למחלות לב ב -21% ואילו דיאטה דלת שומן הורידה אותה ב -12% בלבד; מדגים ביעילות כי דיאטה עתירת שומן יכולה להגן על הלב מכולם.
יש להימנע מכך, מכיוון שמחסור קבוע בקלוריות יכול להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון.
מחקר אחר שערכה פן סטייט בשנת 1997 הוכיח כי נבדקים שאכלו תזונה בינונית בשומן הראו רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאשר הנבדקים שאכלו דיאטה דלת שומן. ממצא זה רק אישר מחקרים קודמים שהוכיחו כי שומן תזונתי קשור באופן חיובי לרמות הטסטוסטרון, דבר שאינו מפתיע כשאנו רואים את התוצאות לעיל.
הגבלת צריכת השומן הכוללת והחלפת שומן רווי בשומן רב בלתי רווי (בדיוק מה שהמומחים אומרים לך לעשות) נראה כמרשם מושלם ל: הורדת הטסטוסטרון שלך וגורמת לרמות אנרגיה נמוכות, חוסר יכולת להגדיל את השריר, ואי פעם גדל שומן סביב שלך. החלק האמצעי, כמו גם הגדלת הסיכון לאבחון עם אחת ממחלות ההזדקנות שהוזכרו לעיל.
אל תצרוך יותר מדי חלבון, אלא אכל מספיק לתיקון שרירים ותפקוד מטבולי. המשמעות היא שעליך לקיים דיאטת חלבון מתונה בה 25-30% מהקלוריות שלך מקורן בחלבון. עבור רובנו זה אומר צריכת מינימום של גרם אחד לקילו משקל גוף, אך לא יותר מ -1.5 גרם / קילו משקל.
במחקר הזדקנות הגברים במסצ'וסטס, מחקרים הראו כי דיאטות דלות בחלבון הביאו לעלייה ברמות הגלובולין (SHBG) של הורמון המין ולירידה בפעילות הביולוגית של הטסטוסטרון. הירידה בטסטוסטרון הזמין ביו הביאה לירידות בתפקוד המיני, בשרירים, במסת התאים האדומים, תרמה לאובדן צפיפות העצם ולאיכות חיים נמוכה יותר.
צרכו יותר ירקות טורפים, כמו ברוקולי ותרד. הימנע מפחמימות שיוצאות משקית, אלה האויבים הגרועים ביותר שלך. רוב הפחמימות שלך חייבות להגיע מירקות. אבות המזון בברוקולי, תרד ואחרים חיוניים לרמות הטסטוסטרון הבריאות.
הימנע מצריכת יתר של סיבים. זה קשה מאוד לרובנו הגדול, במיוחד כאשר אנו מוודאים כי התזונה שלנו היא 40% שומן המגיע בעיקר ממקורות מן החי. אך, חשוב לציין כי יש להימנע מכמות מוגזמת של סיבים. למעשה, צריכת סיבים גבוהה מאוד של צמחונים יכולה להיות סיבה נוספת שיש להם רמות טסטוסטרון כל כך נמוכות.
וודאו שאתם צורכים מספיק קלוריות. לעתים קרובות אנו נופלים במלכודת של דיאטנית של חיתוך קלוריות לרמה קיצונית. יש להימנע מכך, מכיוון שמחסור קבוע בקלוריות יכול להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון. זו אחת הסיבות שאנשים יעלו לרמה כאשר ינסו לרדת במשקל, ללא קשר לסוג הדיאטה שהם עוקבים אחריה. עצם ההפחתה בקלוריות יכולה להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון, מה שעלול לעכב את מאמצי ההרזיה.
מצא חבר או שניים שמעוניינים להשיג את אותן מטרות כמוך. זה יהפוך את ההגעה לשם למהנה הרבה יותר, וזה עוזר לתת דין וחשבון על אלה מאיתנו הדוחים.
