עמידות ביד הן דרך להדגים את חוזק ותיאום פלג הגוף העליון שלך. אתה יכול גם לשקול את עמידת היד במצב בו אתה יכול להירגע ולהרהר תוך כדי פיתוח כוחך. כדי לעשות עמידה ביד, נסה את הדברים הבאים. אתה תעמוד על הידיים תוך זמן קצר.
- הגבירו את כוחכם. גם כשאתה מנסה לעמוד ביד כשאתה נתמך בקיר, תצטרך להיות עם שרירים חזקים בזרועות, בכתפיים ובגב. הכן את גופך עם אימוני כוח קבועים עבור פלג גופך העליון.
- התחל על קיר. לפני שתתחיל לשתול עמדות יד בכל מקום, תצטרך להתאמן. התחל ביד בעמידה כשתוכל לנוח על הקיר. עמדו מול הקיר והרימו ידיים מעל לראשכם.
- התכופף קדימה. התכופף קדימה במותניים. שמור על הידיים שלך בראש ומתוח. שמור על ראש ישר כך שאתה פונה כעת מהקיר.
- הניחו ידיים על הרצפה. שלח את האצבעות והניח את הידיים על הרצפה. ייצב את זרועותיך על ידי נעילת המרפק והנחת המשקל על הידיים.
- בעט עם הרגליים. דחפו את הידיים לרצפה והשתמשו בכוחכם לבעוט את כפות הרגליים לכיוון הקיר. היזהר בצעד זה מכיוון שאתה יכול לשרוף ולקרוע את הקיר אם אתה מכה אותו חזק מדי בעקבי כפות הרגליים. מצד שני, אם לא תשתמש בכוח מספיק כאשר תבעט את הרגליים, לא תוכל להושיט אותם מעל הראש.
- הניחו את הרגליים והרגליים על הקיר. ברגע שגופך מורחב לקיר אתה יכול לנוח. עד שתהיה חזק ותאמן את שיווי המשקל שלך, ייתכן שתצטרך לנוח על הקיר להפסקה. ואז משוך את רגליך לאט מהקיר והאריך אותן ישר לאוויר. החזיק בתפקיד.
- עוברים לעמידות ידיים שלא נתמכות. לאחר שחיזקת את זרועותיך ותרגלת את עמדות הידיים שלך באמצעות קיר לתמיכה, בקרוב תוכל לבצע עמידת ידיים ללא תמיכה זו. עברו להתאמן במרכז החדר. היה מוכן שבפעמים הראשונות אתה עלול לבעוט ברגליים רחוק מדי ולהתהפך. בעזרת תרגול קטן תוכל לעצור את הרגליים ואז לדחוף מעלה דרך זרועותיך כדי להאריך את גופך לעמידת יד ישרה.
אתה יכול לעשות עמידה ביד. עם קצת תרגול ויישום שלבים אלה, אתה יכול לבנות את הכוח והאיזון לעשות עמידת ידיים כוכבית.
