למעשה, צריכת סיבים גבוהה מאוד של צמחונים יכולה להיות סיבה נוספת שיש להם רמות טסטוסטרון כל כך נמוכות.
וזה רק בתור התחלה!
לאכול דיאטה המורכבת מכ- 40% קלוריות משומן. נערך מחקר שהכניס גברים לדיאטה עתירת שומן (כ -50% מהקלוריות משומן) למשך שבועיים ואז העבירו אותם לדיאטה דלת שומן (כ -10% שומן) למשך שבועיים. החולים ראו ירידה בטסטוסטרון החופשי (החלק הזמין לתיקון תאים) ירד ב -21% בתזונה דלת השומן. זה מראה שדיאטות דלות שומן מורידות את רמות הטסטוסטרון הכוללות ו / או טסטוסטרון חופשי בעוד שתזונה בינונית עד עשירה בשומן מעלה את רמות הטסטוסטרון. למרות המסר נגד השומן שאנו מופגזים בו, מתברר כי דיאטות דלות בשומן תזונתי מזיקות למעשה לרמות הטסטוסטרון הבריאות. הגבלת צריכת השומן הכוללת והחלפת שומן רווי בשומן רב בלתי רווי (בדיוק מה שהמומחים אומרים לך לעשות) נראה כמרשם מושלם להורדת רמות הטסטוסטרון שלך, ובכך לגרום להזדקנות מוקדמת.
צרכו תזונה המורכבת מ-30-35% פחמימות. רוב הפחמימות שלך צריכות להיות מורכבות מפירות וירקות. הימנעות מפחמימות שיוצאות משקית צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. לעתים קרובות אנשים תקועים בדיאטה עתירת חלבונים יתר על המידה, ושוכחים את היתרונות המופקים מפירות וירקות, במיוחד ירקות טורפים. רוב הפחמימות שלך חייבות להגיע מירקות. אבות המזון בברוקולי, תרד ואחרים חיוניים לרמות הטסטוסטרון הבריאות. וודאו שאינכם צורכים יותר מדי ירקות, והקפידו על הטווח הנ"ל מכיוון שחשוב לציין שיש להימנע מכמות מוגזמת של סיבים. למעשה, צריכת סיבים גבוהה מאוד של צמחונים יכולה להיות סיבה נוספת שיש להם רמות טסטוסטרון כל כך נמוכות.
וודאו שבתזונה שלכם יש כמות מתונה של חלבון, כלומר 25-30% מהקלוריות. אל תצרוך יותר מדי חלבון; אוכלים מספיק לתיקון שרירים ולתפקוד מטבולי. עבור רובנו, תזונה מתונה של חלבונים פירושה צריכת מינימום של גרם אחד לקילו משקל גוף, אך לא יותר מ -1.5 גרם לקילו של משקל גוף. יותר מדי חלבון מוביל לירידה בטסטוסטרון ולקורטיזול מוגבר, שתיהן השפעות שליליות. עם זאת, דיאטות מתונות בחלבון מובילות לירידות ברמות הגלובולין המחייב הורמון המין (SHBG) ולהגברת הפעילות הביולוגית של הטסטוסטרון. העלייה בטסטוסטרון הזמין ביולוגית גורמת לעלייה בתפקוד המיני, בשרירים, במסת התא האדום, בתרומות לצפיפות העצם הגבוהה ובאיכות חיים מוגברת.
וודאו כי אתם מסיימים שלושה אימוני אימון כוח בהתנגדות גבוהה בשבוע. מחקרים הראו כי תרגילים מורכבים, כמו הגוץ, מגדילים את הזמינות הביולוגית של טסטוסטרון בלמעלה מ 25% בהשוואה לשיטות אחרות. זה טסטוסטרון מוגבר נדרש כדי לשפר את ביצועי שרירים ואת חילוף חומרים אשר מסייעים לבנות את השרירים הרזים, סקסיים אנו מקנאים במגזיני כושר שרירים. תשכחו מפגישות אירוביות ארוכות, איטיות ומשעממות, והרימו משקולות. לא רק אימוני כוח עמידות יגדילו את הורמוני הטסטוסטרון וההורמונים, הם מספקים מספר עצום של יתרונות בריאותיים אחרים. אימוני התנגדות נלחמים באוסטאופורוזיס, במחלת האח, באלצהיימר ובמחלות אחרות של הזדקנות.
כלול אימוני אינטרוולים מספר פעמים בשבוע. מחקרים מראה כי אימוני אינטרוולים עוזרים לאנשים לאבד יותר שומן בגוף בהשוואה איטי, אימונים אירוביים אירוביים קבוע בתוך אובדן שומן מחקר. אלו שמשתמשים באימון אינטרוולים מאבדים יותר שומן בגוף מאשר אלו שתקועים במכונות הלב במשך שעות בכל פעם, למרות שכמעט כל תוכנית להורדת שומן בעולם כיום מעידה על כך שאימונים אירוביים ארוכים הם התרגיל הטוב ביותר לשריפת שומן לרדת במשקל. אבל, המדע הראה שזה פשוט לא נכון.
דאג שתקבל 30 דקות ביום של פעילות כלשהי שתשאיר אותך בתנועה. עליך לרדת מאחור למשך מינימום של 30 דקות כל יום! זה יכול להיות ספורט פנאי כמו טניס, גולף או כדורסל. זה יכול להיות אפילו טיול עם אשתך, משחק עם ילדיך או אפילו קניות במכולת. מחקרים מראים שלמי שחי חיים פעילים יותר יש כמות גבוהה יותר של 16 טסטוסטרון ביו-אקטיבי, מה שעוזר להם להיות בעל רמות אנרגיה גבוהות יותר, שריר רזה יותר, פחות שומן ואיכות חיים גבוהה יותר. כל פעילות נחשבת, פשוט המשיכו לנוע.
ג'ושוע טיילור
אם אתה מעוניין להשתלט על חייך, להגדיל את "הורמוני החיים" שלך, לאבד שומן בבטן ולבנות שרירים מהר מאי פעם, קח את הדו"ח המיוחד שלך בחינם "זה לא אתה תקלה אתה שמן, שלושה צעדים לאיכות גבוהה יותר. של החיים "על ידי ביקור בכתובת http://rejuvenation-fitness.com/
