כיצד להגדיל את הורמוני החיים שלך?

מחקר שפורסם לאחרונה ב "Journal הבינלאומית למחקר אימפוטנציה" הראה כי הטסטוסטרון הפוך מתואם לגורמים העיקריים שהוביל שורה של סיבוכים כי מגבלה ואיכות חיים נחותה, מה שמוביל פחות נייד אריכות ימים, ו בסיכון גבוה יותר מוות. החוקרים מבית החולים הרפואי בנורווגיה מצאו כי הרמות הנמוכות ביותר של טסטוסטרון מוחלט וטסטוסטרון חופשי מצויות אצל גברים עם השמנת יתר בטנית. הם גילו גם קשר בין טסטוסטרון נמוך ללחץ דם סיסטולי גבוה, וכי טסטוסטרון מוחלט וחופשי היה קשור הפוך לסיכון ליתר לחץ דם. נבדקים עם סוכרת הראו גם ירידה ברמות הטסטוסטרון, אפילו ללא היסטוריה קודמת. החוקרים גם גילה קשרים חזקים בין טסטוסטרון נמוך למספר מרכיבים שונים של תסמונת מטבולית. לאחר מכן הם הגיעו למסקנה כי טסטוסטרון ממלא תפקיד מגן משמעותי בהתפתחות תסמונת מטבולית, סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם. אחד הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה שומר על רמות הטסטוסטרון ברמות אופטימליות - עוזר לך לשמור על שרירים רזים ולהאיץ את חילוף החומרים שלך - הוא לשמור על קו המותניים שלך. הם מצאו שלטסטוסטרון חופשי (מה שיש לשימוש בגופך) היה קשר הפוך ישיר עם היקף המותניים (WC) ומדד מסת הגוף (BMI). לנבדקים עם שירותים מעל 102 ס"מ (102 ס"מ) היו רמות טסטוסטרון נמוכות משמעותית. גם לאחר התאמות ל- BMI, מדד לשומן כללי. הרבעון הנמוך ביותר של רמות הטסטוסטרון היה כולם ברבעון הגבוה ביותר של WC, BMI ו- Conicity Index (אינדקס של השמנת יתר מרכזית). לא ברור אם השמנת יתר גורמת לטסטוסטרון נמוך או שמא טסטוסטרון נמוך גורם להשמנת יתר, אך אנו יודעים כי טסטוסטרון גבוה מובטח להרחיק שומן מהבטן. כדי לעזור להגביר את הטסטוסטרון יש שלושה צעדים שיעלו את רמות הטסטוסטרון בנפרד. מומלץ ליישם לפחות שתיים מההמלצות הבאות.

שלב 1

הגדל את הטסטוסטרון והורמון הגדילה בתרגיל בעצימות גבוהה. כל תרגילי אימוני הכוח מסייעים בהגברת הטסטוסטרון, אך אלו היעילים ביותר הם תרגילים מורכבים המגייסים מספר קבוצות שרירים. אלה כוללים, אך לא מוגבלים, לחיצות תקורה, וריאציות סקוואט, מעליות מתות, משיכות משיכה ומעליות אחרות בסגנון אולימפי.

הוכח כי אימון אינטרוולים מעלה את רמות הטסטוסטרון ביותר מ -350% יותר מאשר אירובי בקצב יציב (כלומר, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, ספינינג וכו '). אתה צריך ללכת בעוצמה של 90, ואז להתאושש בעוצמה של 30.

שלב 2

הגדל את הטסטוסטרון באמצעות תזונה מוכחת מדעית. הוכח קלינית כי דיאטות עשירות בשומן (צריכת קלוריות 40%), צריכה נמוכה עד בינונית של פחמימות המגיעות בעיקר מירקות וממזונות אחרים בעלי GI נמוך (צריכת קלוריות 20-35%), וצריכה מתונה של חלבונים, מגיעה בעיקר ממקורות מן החי (צריכת 20-30% קלוריות) הוכח כמגביר את הטסטוסטרון שלך.

לכן, הקפד להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך כדי למנוע שורה שלמה של סיכונים בריאותיים, כמו גם להקל על כל הנזק שאתה חווה כעת. זכור כי הזדקנות היא בלתי נמנעת, אך נראה ומרגיש זקן הוא לא חובה.