אם אתה צריך ללמוד לקפוץ גבוה יותר, אינך צריך לאחל קפיצים על הנעליים שלך. עקוב אחר המדריך הזה ותגדיל את הקפיצה האנכית שלך בקלות.
שלב 1
תרגל את המעליות שלך. כדי לבנות כוח ברגליים כדי להגדיל את הקפיצה האנכית שלך, התחל לעשות כמה הרמות. גוץ בחזרה מלא יעזור ספורטאי להגדיל את כמות העומס הוא יכול לשים על עמוד השדרה שלו. זה ישמור על הגוף יציב במתח (או כשאתה קופץ אנכית). בצע מספר חזרות בשבוע והגדיל את משקלך לעיתים קרובות. כאשר אתה עושה מעליות נכון, עליך לחוות עלייה של 5% בכל שבוע, שתעבור ליכולות הקפיצה האנכית שלך.
שלב 2
עבוד על האימון הנפץ והפליומטרי שלך. מלבד כל הרמת המשקולות, אתה יכול גם להגדיל את הכוח האנכי שלך על ידי אימונים בשטח. התחל עם כמה ריצות טמפו ואז עבר לספרינטים. כשנוח לך עם זה, נסה ספרינטים במורד הגבעה ופלייומטריה בעצימות גבוהה יותר. בהדרגה, תשפר את האינטנסיביות שלך לשניהם, ותוכל להשתמש בכוח החדש הזה כדי להביא את פרץ האנרגיה ליכולות הקפיצות שלך.
שלב 3
שפר את כוח הזרוע שלך. כדי לזנק גבוה יותר, אתה צריך להגביר את עצמך גבוה יותר. כוח פלג הגוף העליון שלך יעזור לך בכך. נסה לזרוק כדור לאוויר ממש מעל לראשך, ותפוס אותו ממש בקו המותניים שלך. ואז מיד זורק אותו גבוה ככל שתוכל מעל לראשך. השימוש בכדור התרופות לתרגיל זה הוא הטוב ביותר, מכיוון שהוא ישפר את כוח הזרוע שלך מהר יותר מכדור רגיל.
שלב 4
עבוד על הליבה שלך. החלק האחרון בשגרת האימונים שלך צריך להיות לעבוד על שרירי הליבה שלך. האם כפיפות בטן וכפיפות בטן כדי לעזור להדק ולחזק את שרירי הבטן. ככל שיש לך יותר שרירים, כך תוכל לשפר את הקפיצה האנכית שלך בצורה קלה יותר.
שלב 5
תרגול לקפוץ גבוה יותר. ברגע שיש לך שגרת אימונים טובה יותר, אתה צריך להתחיל לתרגל את הקפיצות האנכיות שלך. דמיין את עצמך קופץ גבוה יותר והתרכז בזה. ידוע שהתרגול הנפשי משפר את ביצועי הספורטאים, אז אל תנמיכו את הרעיון לעצום עיניים ולדמיין קודם קפיצה גבוהה יותר. זה יעבוד!
לאחר התרגול הנפשי שלך, התכונן לקפוץ פיזית. תניף את הידיים בכל הכוח שאתה יכול לתת לך מומנטום כלפי מעלה. הרחב את זרועותיך כלפי מעלה ואז ממש כשאתה קופץ, דחף אותן כלפי מטה בכל הכוח שאתה יכול. הם צריכים להצביע מטה ימינה כשאתה מגיע לשיא הקפיצה שלך. המיקום הנכון של זרועותיך הוא קריטי להצלחת הקפיצה האנכית שלך. תשיג את זה בדיוק, ותשפר את הקפיצה האנכית שלך.
