כיצד לשמור על כושר עם תרגילי מים?

אורח חיים בריא ידרוש אכילת מזון נכון בכמויות הנכונות, מנוחה מספקת ופעילות גופנית מתאימה.

הבעיה היא שפעילות גופנית עלולה להזיק לאנשים מסוימים, למשל, אלו הסובלים מדלקת פרקים או מפרקים חלשים, נשים בהריון ולאלה הסובלים מפגיעה כלשהי. תרגילים נפוצים, כמו ריצה וריצה, משפיעים רבות על השרירים והמפרקים. למרות שפעילות גופנית אמורה להיות מסוגלת למתוח את השרירים ולגרום לגופך להזיע, עליך להקפיד ללמוד כיצד להקשיב לגופך. דע את ההבדל בין מאמץ בריא לבין מאמץ יתר שמביא לכאב. וכאן נכנסים שגרת פעילות גופנית למים.

ציפה של נוזל מים מפחיתה

ביצוע התרגילים במים מספק פחות השפעה על גופך, במיוחד על המפרקים שלך. בניגוד לדפיקות שגופך חווה בכל שלב של ריצה או קפיצה אירובית, ציפה של נוזל מים מפחיתה את משקל גופך בכ- 90%, ובכך מפחיתה את הלחץ שגופך מפעיל על המפרקים והשרירים הנושאים לך משקל. לכן מים מתנהגים כמו כרית המגנה על גופך מפני עומס רב מדי שפעילות גופנית מביאה בדרך כלל.

עם זאת, מה הם שגרות התעמלות הטובות ביותר בבריכה ותרגילי מים שיעזרו לך לשמור על כושר?

• אחד כזה הוא ריצה על מים. אם אתה מתחיל, אתה יכול לנסות זאת תחילה במים רדודים, אם כי ככל שגופך גדל בסיבולת, תוכל להתחיל לעשות זאת במים בגובה המותניים, ואז בערך במים גבוהים בחזה. בצע בערך 1-2 הקפות ואל תהסס לנוח בכל פעם שאתה מתעייף מדי - אל תתאמץ יתר על המידה.
• מלבד ריצה בסיסית במים, ישנם הרבה תרגילים אירוביים אחרים במים שמטרתם לחתוך את השרירים שלך, להגמיש את גופך, מה שמשפר את הנשימה ומחזק את אזורי השרירים הספציפיים.
• לפני שתתחיל אימונים כלשהם, עשה מתיחות. במים בגובה הכתפיים, עמדו על רגל אחת תוך משיכת הברך השנייה לכיוון החזה. משוך אותו לאט לכיוון גופך, מרגיש את המתיחה עד הירך והירך. החזק אותו למשך כחמש ספירות, ואז עשה את אותו הדבר לרגל השנייה שלך.
• לחיטוב השרירים שלך, קבע באיזה אזור שרירים תרצה להתחיל. באזור הכתפיים שלך, השגרה שאתה יכול לעשות כוללת לעמוד בגובה כתף המים, להרים את שתי זרועותיך מתחת לרמה הגבוהה ביותר, ואז לעשות עיגולים קטנים, סט של עשר קדימה ואז סט של עשר לאחור. כדי לחזק עוד יותר את שרירי הכתפיים והזרועות, נסה להצמיד משקולות מים על הידיים.
• לאחר מכן, טון את הירכיים והרגליים. נאחז בקצה הבריכה ואפשר למים להרים את שתי הרגליים מאחוריך. מקפידים לא לכופף את הברכיים; לעשות כמה בעיטות שחייה. הטריק כאן הוא להזיז את הרגליים באמצעות הירכיים כנקודת משען. כמו כן, זכרו להזיז את הרגליים רק למרחק קצר, אל תגשימו יתר על המידה, והזיזו את הרגליים כ -12 עד 38 סנטימטרים בלבד.
• תרגיל מהנה שתוכלו לנסות (אם נוח לכם מספיק עם מים ואתם יודעים לשחות) נקרא תרגיל מתנודד. עבור למים שגובהם מטר עד שניים מטר. מלאו את ריאותיכם באוויר, ואפשרו לגופכם לשקוע עד לקרקעית הבריכה. בתחתית, כופף את הברכיים במצב כריעה, נושף בהדרגה, ואז דחף את כפות הרגליים אל הרצפה וקפיץ שוב אל פני השטח.

הדבר הטוב ביותר בתרגילי מים הוא שאתה לא באמת צריך הרבה ציוד (אפילו לנעליים!) כדי לעשות אותם, ואם אין לך בריכה בבית, רוב הסיכויים שתצליח מצא מרכז בריכה קהילתי בקרבתך. אם אתה מרגיש שיש לך חיים קשים שיתחייבו כדי לממש שגרות יומיות אם אתה עושה את זה בעצמך, אתה יכול להירשם בכל תוכנית אירובית בבריכה. יתרון נוסף לכך הוא שאתה יכול ליהנות מחברת אנשים ולחוות מוטיבציה רבה יותר אם אתה עושה תרגילים קבוצתיים.