כיצד ליצור שגרת קרוספיט לנשים?

אימוני קרוספיט הם מתודולוגיה להשגת כושר באמצעות תנועה רחבה ותפקודית. בהשוואה לתרגילי אימוני כושר מסורתיים, בדרך כלל דורש קרוספיט בקיאות בתחומי כושר שונים, כמו סיבולת לב וכלי דם, כוח, גמישות, שיווי משקל וכדומה.

אימוני קרוספיט כוללים בדרך כלל התאמת שגרות האימון לביצוע משימות אחרות, קשורות. למשל, שגרת קרוספיט עשויה לכלול מושגים בהרמת כוח, התעמלות או תנועות אימון ספציפיות אחרות על מנת להשיג מטרה (כגון העברת חפצים מנקודה אחת לאחרת). ככאלה, ארגונים רבים, כגון צבא, אכיפת חוק וכבאות, משתמשים בקרוספיט כאמצעי להכשרה ולבדיקת זכאות.

פעילות בעצימות גבוהה יותר

התייעץ עם מומחה כושר. קרוספיט משתמש במושגים של אימון מסורתי, אך מתאים אותם לפעילות בעצימות גבוהה יותר. מאמני קרוספיט בדרך כלל עוזרים למשתתפים להבין את אלמנטים של קרוספיט, שהם תנועות הדרושות לביצוע שגרת הכושר. כמה דוגמאות הן כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הרמות מתות וכדומה.

מצא איזון. יצירת שגרת קרוספיט לנשים תכלול ביצוע פעילויות שיאפשרו לך להשיג איזון בין עשרת אזורי הכושר בהם מתמקד מושג הקרוספיט.

• סיבולת לב וכלי דם
• כושר עמידה
• כוח
• גמישות
• מהירות
• כוח
• זריזות
• איזון
• דיוק
• תאום

CrossFit כולל סוגים שונים של תרגילים המסייעים בפיתוח רמת הכושר שלך בעשרת התחומים הללו. שגרה עשויה לכלול התעמלות, הרמת משקולות, מיזוג מטבולי וכדומה.

קרוספיט כולל

דע את רמת הכושר שלך. שגרות קרוספיט בדרך כלל קבועות, ומאמנים לא ישנו שגרה על פי יכולתך ורמת הכושר שלך. עם זאת, מאמן יתאים את עוצמת האימון בהתאם לצרכים שלך. זכור, עם זאת, שקרוספיט כרוך ביישום אינטנסיבי של תנועה, אז היה מוכן לדחוף את עצמך עד קצה גבולך ואף מעבר לכך.

קנה מידה. שגרות קרוספיט בדרך כלל יתחילו בקטן, כך שהמאמן שלך יכול לאמוד את היכולות, היכולות והצרכים שלך. עם זאת, ככל שתתקדם בשגרת הקרוספיט שלך, תצטרך להגדיל מבחינת העוצמה, כך שגופך ישיג ביצועים מקסימליים.

עקוב אחר השגרה שלך. כמו בכל אימון, יהיה עליך לעקוב אחר ההתקדמות שלך עם קרוספיט. אתה יכול להשתמש בלוח לבן כדי לעקוב אחר השגרה שכבר ביצעת. קרוספיט כולל בדרך כלל שינוי שגרות במטרה למקסם את האימון שהגוף מקבל.

שגרת אימונים מסורתית

תנוח מספיק. בניגוד לשגרת אימונים מסורתית המתמקדת באזור כושר מסוים או בחלקים מסוימים של הגוף, שגרת קרוספיט תכלול אימון של כל הגוף. לכן, עליכם לצפות שהאימון יהיה אינטנסיבי. הקפידו לתת לגופכם מנוחה מספקת לאחר כל אימון. תנו לו יום בין אימוני קרוספיט, כדי שלשרירים שלכם יהיה זמן להחלים. בדרך זו, אתה יכול להרגיש את ההתקדמות שלך, ולא תעבוד יתר על המידה בגופך.

אימוני קרוספיט נחשבים לאימון אינטנסיבי, וספורטאים רבים מעדיפים שגרות קרוספיט על מנת להשיג את הכוח והסיבולת שהם רוצים. אם יש לך חששות בריאותיים כלשהם, הקפד להתייעץ עם הרופא תחילה לפני שתעבור כל שגרת פעילות גופנית כגון קרוספיט.