בעבודה של יום, יש אנשים שיכולים להקצות לכל היותר 45 דקות לאימון שלהם. כמובן שזה יהיה הרבה יותר טוב אם היית יכול להשקיע יותר, אבל איך תוכל להפיק את המרב מהזמן הקטן שדחקת בלוח הזמנים העמוס שלך? להלן מספר טיפים כיצד תוכל להפיק את המרב מהאימונים שלך.
- התאר את תוכנית האימון שלך מראש. אתה יכול לחסוך יותר מזמן יקר שלך ולהיות פרודוקטיבי יותר אם אתה יודע על מה אתה רוצה לעבוד. לפני שתכנס לחדר הכושר ותתחיל את האימון שלך, עליך לדעת אילו תרגילים תבצע, כולל סדרם, כדי שתוכל להימנע מבזבוז של שניות או דקות רק כדי לחשוב איזה תרגיל לעשות הלאה.
- הוסף מגוון בשגרת האימונים שלך. אם אתה פשוט מקפיד על שגרת אימונים אחת, יש לך נטייה להשתעמם, ובסופו של דבר אתה מפסיק להתאמן. הפוך את זה למעניין יותר על ידי ערבוב פעילויות שונות כל יום. במקום פשוט לעשות אירובי, נסו לקחת יוגה, פילאטיס, או אפילו לעסוק בספורט כמו שחייה או אגרוף. לא רק שאתה מסוגל לרפא את המונוטוניות של האימון שלך, אלא אתה מוסיף מיומנויות נוספות לרשימה שלך, כמו איזון מוגבר, זריזות וגמישות.
- שפר את האימונים שלך על ידי שמירה על תזונה בריאה. איבוד שומן בלתי רצוי בגוף וקבלת גוף זה שתמיד רצית אינו מושג רק על ידי אימון. יש תזונה בריאה ומאוזנת במנות קטנות המחולקות לחמש ארוחות ביום. זה יספק לך את האנרגיה הדרושה לך לבצע משימות ולשפר את חילוף החומרים בגופך.
- חשוב על כל היתרונות לטווח הארוך של אימון. בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף לוותר, אתה יכול להגביר את עצמך על ידי מחשבה על היתרונות ארוכי הטווח של אימון. אלה כוללים, בין היתר, את הדברים הבאים: (1) משפר את מצב הרוח הכללי שלך, מפחית מתח, דיכאון וחרדה; (2) משפר את האנרגיה והסיבולת שעוזרים לך בפעילות היומיומית שלך; (3) מאט את ההזדקנות ומפחית את הסיכון למחלות; ו (4) מגביר את הביטחון העצמי שלך.
- דע מתי לחזור אחורה בעת האימון. אל תתאמץ יתר על המידה ותדע מתי לסגת כשאתה מתאמן. קחו מנוחה של דקה בין כל סט, במיוחד כאשר אתם חווים קוצר נשימה. זכור לשמור גם על לחות גופך בזמן האימון, לכן שמור על בקבוק מים בהישג יד.
אם אתה רוצה להשיג תוצאות, עליך להמשיך בשגרה שלך. התוצאות אינן מיידיות אך כל עוד אתה חדור מוטיבציה ועולה בקנה אחד עם האימון שלך, העבודה הקשה שלך תשתלם.
