אימון על אופני כושר אירובי - אימון מסוג זה הוא הטוב ביותר אם מטרתכם היא לשרוף שומן ולרדת במשקל.
כושר מושלם אינו מצריך מערכת כושר שלמה בביתך. למעשה, גם אם יש לך רק אופניים נייחים, אתה יכול לעמוד בכל יעדי התרגיל שלך. כשיש לך אופניים נייחים בבית, בהיעדר מאמן, אתה יכול למעשה לעשות הרבה תרגילים כדי למקד ליעדים בריאותיים שונים. להלן כמה מהפעילויות שתוכלו לעשות עם אופניים נייחים שתוכלו לבצע מדי יום:
אימון אירובי של עשר דקות - זה שימושי במיוחד למתחילים שיש להם ניסיון מועט או ללא פעילות גופנית. תוכנית אימונים מסוג זה זכתה להרבה ביקורות טובות מכיוון שהיא יעילה וקלה לביצוע באופן יומיומי. למעשה, זה כולל רק שלושה שלבים כגון:
זהו שלב ההתחממות בו תוכלו לרכוב על אופניים בצורה מאוד נוחה עם רמת התנגדות נמוכה מאוד. זה צריך להיעשות תוך כשלוש דקות.
אתה צריך לעבוד קצת יותר קשה מהצעד הראשון על ידי הגדלת רמת ההתנגדות. ובכל זאת, יש לציין שהוא פשוט מספיק גבוה כדי שתוכל עדיין לנהל שיחה רגילה. אתה צריך לשמור על קצב זה בסך הכל ארבע דקות.
לאט לאט להפחית את ההתנגדות ואת הקצב עד שתגיע לקצב נוח. זוהי רמת ההתקררות ויש לעשות זאת תוך שלוש דקות.
אימון אופני כושר אירובי - סוג זה של אימון הוא הכי טוב אם המטרה שלך היא לשרוף שומן וכדי לרדת במשקל. רכיבה על אופניים עם מוסיקה במשך 20 עד 30 דקות מדי יום תעזור לך לשרוף בערך 300 קלוריות ביום.
אימון לרווחי אופני כושר - אימונים או תרגילים מסוג זה למעשה טובים לירידה במשקל. ביקורות על תוכנית זו וכן מחקרים הראו כי היא יכולה לשרוף עד שלוש פעמים יותר קלוריות מאשר תרגילי האופניים האירוביים הרגילים. בטווח של 20 דקות מדי יום, יש לבצע שמונה שניות של מאמץ אינטנסיבי ו 12 שניות התאוששות במרווחים. סוג זה של תוכנית אינטרוולים היא פעילות ביניים. למתקדמים, שמונה, 10, 15 ו -20 שניות של מאמץ אינטנסיבי צריכות להיעשות במרווחים של 45 דקות התאוששות. לאחר מכן, המרווח מתחיל ב -20 שניות של מאמץ אינטנסיבי עד שמונה שניות. יש לחזור על תהליך זה תוך 20 דקות.
הקפידו על תוצאות טובות
להלן כמה מהפעילויות שתוכלו לעשות עם אופניים נייחים שתוכלו לבצע מדי יום.
יש הרבה יותר סוגים שונים של פעילויות התעמלות שניתן לעשות על אופניים נייחים. לא משנה איזה סוג אופניים יש איתך, בין אם זה אופניים מגנטיים, אופני פרופורם או אופני התנגדות, חשוב שהאימונים יתבצעו באופן קבוע. זאת על מנת להבטיח תוצאות טובות.
עם זאת, אם אתה מתקשה לבחור את האימונים היומיים הטובים ביותר עבורך, עדיף שתשאל מאמן או תקרא ביקורות על סוגים שונים של תוכניות. במקרה זה, תהיה סמוך ובטוח שהמאמצים שתשקיעו בפעילות גופנית על אופניים נייחים יניבו לכם תוצאות חיוביות בלבד.
