זו שאלה נהדרת לגבי כמה קלוריות נשרפות על ידי תנועות שרירים ואימוני משקולות או פעילות גופנית. יש לכך תשובות רבות, אולם מהי האמת? אתה יכול ללכת לאלף רופאים ולשאול את אותה שאלה, ואני מבטיח לך שכולם יחזרו ויגידו על אותו הדבר. בחיפושי שלי להשיג שרירים ולאבד שומן, גיליתי שהידע הבסיסי הוא הטוב ביותר.
הגדל את האימונים במסת השריר
יש 3500 קלוריות עד קילו שומן בגוף, וכדי לאבד קילו בשבוע תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות בכ -250 קלוריות ביום, וכן להגדיל את האימונים במסת השריר שבהם אתה צריך לשרוף 250 קלוריות יותר. לאימון.
ברכיבה על אופניים מיותרים למשך 90 דקות לאימון, אתה משתמש בשרירים כדי לדחוף את הדוושות האלה, ולפי המונה על האופניים הנייחים המיותרים, שרפת 487 קלוריות... מחלקים 480,780 = 5,41 קלוריות שנשרפו לדקה.
כל קילו שרירים שורף תוספת של 50 קלוריות ליום, ככל שצריך לשרוף פחות שומן, כך יש לך יותר שרירים ויכול להתחיל לשמור על חיים בריאים עם היעדים שלך. במהלך אימון עם משקולות למשך שלושים דקות אתה יכול לצפות לשרוף 275 קלוריות של שומן על ידי בניית שרירים. המטרה כאן היא שיהיה יותר מסת שריר עופרת ופחות שומן שיהיה חטוב ובריא.
זכרו תוך כדי שריפת קלוריות על ידי בניית שרירים, לשתות את משקלכם במים. מים הם חלק חיוני מחייכם. לקבוע כמה מים אדם זקוק ליום זה פשוט. אתה לוקח את משקל גופך כרגע כמו שהוא ומחלק את משקלך ל -2, וכמה גרם מים אתה צריך. לדוגמה, אם שוקלים 150 ק"ג, מחלקים ב -2 וזה = 75 גרם.
דרישת סיבים יומית
כולם זקוקים לתזונה מאוזנת, גם אם אינך מנסה לשרוף קלוריות באמצעות בניית שרירים. דיאטת שיווי משקל תכלול 20% שומן, (שומנים טובים), 60% פחמימות, (סה"כ פחמימות) ו- 20% חלבון, וכדי לעזור לך לאזן את זה לאורך היום, בוא ניקח את זה ככזה. ארוחת הבוקר היא 25%, ארוחת הצהריים 50%, והארוחה 25%, ונסו שלא יהיה לכם שום דבר אחרי השעה 18:00 עד 19:00. כוס תה ירוק תעזור לנקות אותך בלילה, אז קדימה ותשתה כוס תה ירוק חם או קר. אם אתם אוהבים את המתוק שלכם, הוסיפו סטיביה, צמח מתוק באופן טבעי שנמעך והופך לממתיק נפלא שיש בו 2% מדרישת הסיבים היומית שלכם לכל 6 טיפות.
