כיצד להשיג בטן גדולה?

אם אתה אחד מאותם אנשים מוקסמים משש חבילות או לפחות עם בטן שטוחה ותהית איך להשיג אחד כזה, הנה כמה טיפים.

לווסת את צריכת המזון

בראש ובראשונה, עליך ליצור תרשים דיאטה - שהוא בעצם רשימה של מה אתה יכול לאכול ובאיזו תדירות אוכלים אותו. התייעץ עם דיאטנית עבור זה, או אם אתה הולך לחדר כושר, מדריך הכושר שלך יכול לעזור גם בתחום זה. ביסודו של דבר, זה חיוני לוויסות צריכת המזון ובכך לשלוט על הצטברות השומן סביב הבטן. באופן כללי, שומן מצטבר אם אוכלים יותר ממה שאתה יכול לשרוף. לכן, קבלו תרשים דיאטה ובצעו אותו ללא פשרות.

לאחר מכן, קבל הוראות למשטר האימון, כזה שימושי לגופך מבלי להתאמץ או לפגוע בו. התחל בתרגילים לגוון הבטן והשרירים בצד גופך. בדרך כלל, ניתן להשיג בטן נהדרת על ידי אימוץ שגרת תרגיל קצרה בת 4-6 צעדים. זה יכלול כפיפות בטן שבהם אתה מזיז את גופך ממצב שטוח ונוטה כלפי מעלה לכיוון הברך; לאחר מכן יהיה תרגיל הברך התלוי, כיפוף ברכיים והנעה של הרגליים כדי לעבוד על שרירי הבטן. שגרה אחרת תכלול הרמת רגליים בתנועה כלפי מעלה תוך תמיכה חזקה בגוף על הקרקע כמו גם תרגילים מקבילים, שם הרגליים מורמות חלקית ומורידות לקרקע וכן הלאה. זכור כי יש לחזור על כל אחת מהשגרות הללו מספר פעמים באופן מתואם. אתה יכול לקחת מנוחות קצרות בין אם לא תוכל להמשיך. נסו לקחת פחות הפסקות ולהיצמד לשגרה ככל שמתקדמים הימים.

חנויות מוזיקה מקומיות

אם אתה מעדיף להתאמן בבית ללא עזרת מדריך, ישנם מספר סרטונים הזמינים בחנויות המוסיקה המקומיות כמו גם באינטרנט, אך בחר בסרטון פופולרי או שמומלץ על ידי אנשים אמינים. אתה יכול גם ללכת לחדר הכושר למספר חודשים כדי לשכלל את השגרה האלה ואז להמשיך להתאמן בבית.

בנוסף, אימון קל של הרמת משקולות יעזור לגוון את השרירים. כמו כן, שקול אימון אירובי לשריפת הצטברות השומן מהר יותר. הליכה מהירה וריצה על הליכון ורכיבה על אופניים לפרקי זמן קצרים יעזרו לך.

חלק מהיסודות לתמיכה בשגרת הפעילות הגופנית שלך הם:

1. לבש בגדים נוחים שאינם תלויים וגם אינם צמודים מדי לגוף
2. השתמש בכושר גופני קל מרופד או מחצלות יוגה לשכיבה על הרצפה
3. שלוט בנשימה שלך תוך כדי ביצוע שגרת הפעילות הגופנית; אני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה נשימה נכונה חיונית לגוף הבריא הכללי, כמו גם לתמוך במשטר האימונים שלך
4. שימו לב למה שאתם אוכלים ואל תפחיתו בצורה דרסטית חלבונים, פחמימות או ויטמינים
5. קח פרופורציות נאותות התומכות באימונים ולא מעייפות אותך ללא צורך
6. צרכו כמות מספקת של מים ונוזלים אחרים כמו מיצי פירות טריים, חלב חמאה וחלב סויה; פעילות גופנית מייבשת את הגוף

כמו תמיד, זה לא מועיל לעבוד יתר על המידה או להתאמץ יתר על המידה. בדקו שגרה שתוכלו לשמור עליה באופן עקבי ולהיצמד אליה, והגדילו בהדרגה את העוצמה ואת מספר החזרות כדי להשיג תוצאות טובות יותר.