יכול להיות שקשה להאמין אבל שני תרגילי ה- AB הסטנדרטיים האלה יכולים בהריון להיות רוצח על הגב התחתון. למה אתה שואל? זה בגלל שהם דורשים כיפוף בעמוד השדרה (עיגול הגב התחתון כדי לאפשר לך להתכופף קדימה במותניים). מה שרוב האנשים לא יודעים הוא שמחקר הראה כיפוף בעמוד השדרה הוא המנגנון המדויק שגורם לפריצות דיסק בגב התחתון. כמה פעמים שמעתם, "זרקתי את הגב ליום אחד והתכופפתי כדי לבחור ריק (אתה שם חפץ ומישהו אמר את זה) מהקרקע"? לכן, זה יהיה הגיוני לחסל כפיפות בטן מסורתיות וכפיפות בתכנית שלך ככל האפשר כדי להפחית את הלחץ בגב התחתון מכפיפת עמוד השדרה. בנוסף, אינך יכול לזהות הפחתת שומן מאזור אחד בגופך על פני אזור אחר. בתכנית הגדולה של הדברים עדיף שתשקיע את הזמן שבדרך כלל היית מבלה על שרירי הבטן על תרגילי משקל גוף מורכבים או על מרווחים. אם אתה רוצה לקבל שרירי בטן מעולים, אתה צריך לרדת בשומן. זה כזה פשוט. כדי לקבל את הבטן השטוחה ואת שרירי הבטן הסקסיים שהיית (או תמיד קינא בך) השתמש בטכניקות הבאות:
שלב 1
קח חצי מהזמן שבזבזת בתרגילי שרירי הבטן, ובצע במקום זאת מרווחים.
אינטרוולים נעשים על ידי השלמת התקפי פעילות גופנית אינטנסיבית (90% קיבולת) ואז מנוחה פעילה (20-30% קיבולת) לזמן כפול מהמרווח.
שלב 2
הקדיש את הזמן שהקצבת לאימון שרירי הבטן שלך והוסף כל אחד מהתרגילים שעובדים על שרירי הבטן שלך מבלי לגרום לכיפוף בעמוד השדרה. אלה כוללים וריאציות של מטפסי הרים, תרגילי כדור יציבות ועוד רבים וטובים.
שלב 3
שמור על שרירי הבטן שלך תוך כדי השלמת כל האימונים כך שתעבוד את שרירי הבטן שלך בכל תרגיל שאתה מבצע.
ג'ושוע טיילור
זה לא התקלה שלך שאתה משמין. גלה מדוע על ידי אחיזת הדוח החינמי שלך "3 סיבות שזה לא התקלה שלך שאתה שמן." למד כיצד להגדיל את ייצור הטסטוסטרון הנמוך ו"הורמון החיים ", מה שמאפשר לך לגרוס שומן, לבנות שרירים רזים ולקבל את הגוף הסקסי בכושר ולא משנה מה הגיל שלך.
השתלט על חייך בחזרה באמצעות אימון טסטוסטרון בשלושה אימונים קצרים בשבוע.
