אחוז השומן בגוף שלך הוא גורם חשוב מאוד בחיפושך לגוף רזה.
מתרגשים לקיץ? קבל גוף ידידותי לקיץ בזמן לעונת החוף. להלן מספר עצות נהדרות לרזות סופר:
צפו בתזונה שלכם. כן, פשוט אין לעקוף את זה. דמיין שגופך הוא המכונה היקרה ביותר בעולם. האם היית מכניס דלק רעיל למכונה זו כדי להפעיל אותה? זכרו, האוכל שאנו אוכלים הוא הדלק שלנו, ועלינו להקפיד על כל ביס שאנו מאפשרים לגופנו. הדלק הכי טוב? פירות וירקות, בשר רזה ודגנים מלאים.
הגוף שורף אוטומטית שומן מהר יותר
בצע תרגילי לב וכלי דם. לתרגילי לב יש יתרונות רבים כל כך: הם משפרים את יכולת הריאות, את זרימת הדם ועוזרים לזרז את חילוף החומרים. למעשה, תרגילי לב וכלי דם קבועים יכולים לסייע בהעלאת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, כך שגופך שורף שומן אוטומטית מהר יותר, גם כשאתה במנוחה. סוגים מסוימים של תרגילי אירובי שאתה יכול לנסות כוללים ריקודים אירוביים, הליכה מהירה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
אחד התרגילים הטובים ביותר אירובי שאתה יכול לעשות הוא לעשות חבלי קפיצה. אתה יכול לעשות מציאותית לקפוץ חבלים אפילו ממש בתא המשרד שלך, בתקופות הרגיעה שלך. הגדירו יעד של כ -50 קפיצות בדקה אחת.
הדרך הטובה ביותר לעשות תרגילי לב היא באמצעות אימון אינטרוולים. אימון אינטרוולים מתייחס לסירוגין בין פרצי אנרגיה בעצימות גבוהה עם פעילות נמוכה. נניח שאתה משתמש באופניים נייחים לאימון הלב שלך. הקצב חימום של כ -5 דקות, ואחריו דקה של רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה. עקבו מיד בדקה של רכיבה איטית; ולעשות את המחזור הזה בעוצמה גבוהה / בעוצמה נמוכה במשך 6 עד 8 פעמים. הקצו עוד 5 דקות להתקרר.
בנה מסת שריר
אחד התרגילים הטובים ביותר אירובי שאתה יכול לעשות הוא לעשות חבלי קפיצה.
עשו אימוני כוח. אימוני כוח פועלים לבניית מסת שריר ולהפחתת שומן בגוף. אם אתה רוצה להשיג שרירים מוגדרים, זו באמת הדרך ללכת. למעשה, מומלץ ביותר לשלב כ -20 דקות של אימוני כוח עם 40 דקות של תרגילי לב כל יום, או לפחות כל יומיים.
בדקו את אחוזי השומן בגופכם. אחוז השומן בגוף שלך הוא גורם חשוב מאוד בחיפושך לגוף רזה. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הטווח הבריא של אחוזי השומן בגופך לגילך ולמיןך, ובדוק זאת מול אחוזי השומן בגופך. זכור שכשאתה מתאמן, ככל שאתה קרוב יותר לאיבוד שומן בלתי רצוי בגוף, וככל שאתה קרוב יותר להשגת גוף בריא ורזה.
הימנע מדיאטות רעב. האם אתה מתפתה לצמצם את האכילה לתקופה מסוימת רק כדי שתוכל לרזות מהר? זכרו זאת: אם תקצצו בצורה דרסטית בקלוריות שתביא להורדת קצב חילוף החומרים הבסיסי. קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) מתייחס לאיזו מהירות גופך שורף קלוריות כשאתה במנוחה. רעב גורם להאטת ה- BMR של גופך, ומה שעוד יותר גרוע, ברגע שתתחיל לאכול הגוף שלך יאגר אוטומטית יותר קלוריות רק למקרה שתתחיל להרעיב אותו שוב.
הנה לך! אלה רק חלק מהדרכים שבהן אתה יכול לקבל גוף רזה במיוחד. זכרו, דאגו לגופכם והעריכו אותו, ואתם כל כך תופתעו עד כמה הוא יהפוך למדהים! בהצלחה, ומקווה שזה עזר לך!
