כיצד לשפר את חוזק הרגליים בעזרת כפיפות בטן?

קבוצת השרירים ברגליים היא ללא ספק השרירים החזקים, החזקים ביותר ואף הגדולים ביותר בגופך. זה מאפשר לך לעשות דברים יומיומיים כמו הליכה, ריצה ואפילו עמידה ממושכת.

יש הרבה יתרונות שאתה יכול ליהנות אם אתה מתאמן ומגביר את כוח הרגל שלך. הוא כולל הצטברות כוח, גמישות בירך ויציבות ברכיים. זה גם חיוני אם אתה רוצה להיכנס לכושר או להשתפר בספורט האהוב עליך. כמעט כל ענפי הספורט הפיזיים מסתמכים על כוח הרגליים כדי להיות טובים בהם.

כרוך באימון משקולות

תרגיל ספציפי אחד לשיפור כוח הרגל שלך הוא ביצוע כפיפות בטן. זהו תרגיל גוף מלא הכולל אימון משקולות באמצעות מוטות או משקל גוף משלך. תרגיל זה מאפשר לך לפתח את השרירים בהדרגה ולהגביר את הכוח שאתה יכול להפעיל דרך הרגליים. התחייב לעשות זאת ולקיים חזרות קבועות כדי להגדיל בהדרגה את הכוח.

ישנן צורות שונות של סקוואט שיתאימו לצורך שלך. הצורה המומלצת ביותר היא סקוואט בעל רגל אחת או מה שמכונה אקדח סקוואט. זה נעשה על ידי תמיכה בכל גופך ברגל אחת והורדת המשקל כולו ואז דחיפתו בחזרה למצב המקורי. כמה שזה נשמע פשוט, זה די קשה ומאתגר למתחילים.

בפירוט אתה מתחיל את הסקוואט בעמידה. ואז מותח את הרגל ישר ככל האפשר והתכופף למטה ומאפשר לירך להגיע לעגל שלך. זה יאפשר לך להשתמש בכל משקל גופך כמשקל הנגד שלך לסקוואט. אתה יכול להשתמש בזרועותיך כדי לאזן את עצמך כמו שאתה עושה את הכריעה בחזרות. בסופו של דבר תוכלו להגדיל את האימון על ידי ביצוע סקוואט מלא ומספר רב יותר של חזרות. בצע רגל אחת בכל פעם וקבל מספר חזרות שווה לכל אחת.

מאמץ יתר של השרירים

למהר דברים לפני שאתה מוכן אפילו לשלב הבא עלול לגרום למאמץ יתר בשרירים ולפציעות לא רצויות. המשיכו בקצב שלכם וקחו לב בהתקדמות היציבה שלכם. יש הערות וכתבי עת כדי לתעד את ההישגים היומיומיים שלך, הגעת ליעדים ואפילו דרכים שאתה חושב שיעזרו לך בהכשרה שלך. אתה יכול גם לקבל תגמולים בסוף ההפעלה כדי לשמור על עצמך מוטיבציה.

המפתח להשגת תוצאות טובות הוא עקביות ומחויבות לתוכנית. ערכו את הסקוואט שלכם על פי לוח הזמנים השבועי שלכם או אפילו שיהיה לכם מאמן אישי שיעזור לכם לקדם את האימון. מאמנים אישיים יכולים להדריך אותך לשפר עוד יותר את הטכניקות והמיומנויות שלך. אל תתייאש אם הצלחת לעשות חזרות קטנות בהתחלה. זכרו שלוקח זמן ומאמץ לפני שתוכלו לצבור מומנטום ולפתח את כוח הרגליים.

סקוואט בהחלט יכול להוסיף כוח לרגליים. תוכל להפעיל מהם יותר כוח בכל מצב נתון. באופן קבוע עשו את הכריעה כתחזוקה בכדי לשמור על הרגליים בצורה מתמדת. זכור כי עצירות פתאומיות עשויות להשפיע על ריבאונד המאפשר לאבד את הכוח שאתה בונה.