כיצד להפסיק לעשן במהלך ההריון: טיפים להפסקת עישון?
Micah Goldner
• 3 דקות קריאה
אל תתבייש לומר למטפל שלך שאתה מעשן - חשוב לך ולבריאות התינוק שלך שהם מכירים.
מצא דרכים להפסיק לעשן בהריון
מזל טוב! זה עתה גילית שאתה בהריון. אבל אתה מעשן ועכשיו אתה תוהה איך להפסיק - מהר. תאמינו או לא, אפשר לעשות את זה. כארבעים אחוז מהמעשנים ההריוניים אכן מפסיקים - שיעור גבוה בהרבה מכל קבוצה אחרת.
עכשיו אתה יודע איך להפסיק לעשן בהריון.
סיכוני העישון במהלך ההריון כוללים לידה מוקדמת, לידת מת, משקל לידה נמוך וריאות לא מפותחות. סיכונים ארוכי טווח כוללים אסטמה, אלרגיות, אי עמידה באבני דרך התפתחותיות והפרעות למידה. בנוסף, שיעור ה- SIDS (תסמונת מוות פתאומי של תינוקות) גבוה בהרבה. כך להפסיק לעשן במהלך ההריון.
שוחח עם המטפל שלך. יתכן שהם יוכלו להמליץ על תיקון בטוח או אפשרות להחלפת ניקוטין. יתכן שהם יוכלו להמליץ גם על יועץ או על תוכנית להפסיק לעשן. אל תתבייש לומר למטפל שלך שאתה מעשן - חשוב לך ולבריאות התינוק שלך שהם מכירים. ואם להיות כנים, הם בטח כבר יודעים שאתה מעשן ויעריכו את הכנות.
תכנן מראש תשוקה. יש אנשים שלועסים מסטיק, אחרים חוטפים חטיף מהיר ובריא. יש שנושמים נשימות עמוקות, מנסים מדיטציה או אישושים חיוביים כמו "אני לא אעשן לתינוק שלי" או "אני לא צריך לעשן". בצד החיובי, חזק ככל שתשוקה לסיגריות עשוי להיות, זה בדרך כלל נמשך רק כמה דקות.
הודו קר או הדרגתי? נראה כאילו אין הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן. יש מומחים שנשבעים כי תרנגול הודו קר הוא הטוב ביותר. בטח, אתה עובר גמילה, אבל חיסלת את הניקוטין משגרת יומך וסילקת אותו משגרת יומך של התינוק שלך. אך מומחים אחרים אומרים שתהיה לך סיכוי טוב יותר להפסיק לחלוטין אם תיגמל בהדרגה.
בקש ממעשנים אחרים לא לעשן סביבך. לא רק שהתינוק שלך יקבל את ההשפעות של עישון פסיבי, אלא שתרגיש דחף חזק יותר לעשן אם אתה נמצא סביב מעשנים אחרים. הפכו את הבית שלכם לבניין ללא עישון ובקשו מחבריכם לעבודה, חברים ובני משפחה שלא להאיר סביבכם.
שוחח עם חברים ובני משפחה שהפסיקו. שאל אותם מה עבד עבורם וטיפים כיצד הם עוזבים. בדוק את לוחות האינטרנט וקבוצות הצ'אט לאמהות המפסיקות לעשן בהריון; יש להם עצות נהדרות להציע.
אל תוותרו. תסלחו לעצמכם והחליטו להמשיך אם אתם מעשנים סיגריה או שתיים. אל תוותר אם יש לך כמה הישנות.
זכור עבור מי אתה עושה את זה. אתה מפסיק לעשן כדי שהתינוק שלך יהיה בריא. שים תמונות של תינוקות בריאים בתא שלך או במקרר שלך. תלו את תמונות האולטרסאונד שלכם במקום בו תוכלו לראות אותן כל יום.
עכשיו אתה יודע איך להפסיק לעשן בהריון. מעורב עם מעט נחישות, טיפים אלה אמורים לעזור לך להשיג את מטרתך.
זהירות:
המטפל שלך צריך לדעת אם אתה מתקשה להפסיק לעשן כדי שיוכל לצפות בסיבוכים בבריאות התינוק שלך.
