כיצד להיפטר משומן בבטן?

ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים למצוא את עצמנו צוברים יותר ויותר שומן בגוף מבלי להבין זאת. הסיבה לכך היא בעיקר ירידה ברמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה ככל שאנו מתבגרים. למרות הרעיון המקובל כי מדובר בתהליך טבעי של הזדקנות, אנו יכולים להחזיר את השליטה על חיינו, להגביר את רמות האנרגיה שלנו, לשפר את החשק המיני, לבנות שרירים רזים, לאבד שומן עיקש ולהעלות את איכות חיינו.

שומן עודף בגוף מגביר את הסיכון לפתח אחת או יותר ממחלות ההזדקנות (השמנת יתר, מחלות לב, אלצהיימר וכו '). זה יכול גם לגרום לאובדן כושר מיני, חוסר יכולת לשמור על זקפה, עייפות ואובדן אנרגיה, עצבנות, מצב רוח מדוכא, כאבים במפרקים, כמו גם תופעות שליליות אחרות הקשורות להזדקנות המורכבות רק על ידי עודף בטן. שמן.

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להחזיר את הגלגל אחורה הזדקנות, ואת השומן בבטן לאבד מהר יותר מאשר אי פעם בעבר עם 4 שלבים פשוטים.

1. צרכו תזונה המורכבת מ- 40% שומן, 30-35% פחמימות, ו- 25-30% חלבון. חוקרים הוכיחו כי נבדקים הנמצאים בתזונה מתונה בשומן מציגים רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאשר נבדקים שאוכלים דיאטה דלת שומן. ממצא זה רק אישר מחקרים קודמים שהוכיחו כי שומן תזונתי קשור באופן חיובי לייצור טסטוסטרון. רוב הפחמימות שלך חייבות להגיע מירקות. אבות המזון בברוקולי, תרד ואחרים חיוניים לייצור טסטוסטרון בריא. מחקרים מראים גם שתזונה דלה בחלבון עלולה להוביל לגובולין מחייב הורמון המין מוגבר רמות (SHBG) וירידה בפעילות הביולוגית של טסטוסטרון. הירידה בטסטוסטרון הזמין ביולוגית מביאה לירידה בתפקוד המיני, בשרירים, במסת התאים האדומים, תורמת לאובדן צפיפות העצם ומביאה לאיכות חיים כוללת נמוכה יותר.
2. התחל בתכנית אימוני כוח והתנגדות בעצימות גבוהה. ניסויים קליניים מראים שאימון התנגדות כבד יותר (דוגמה: 8 חזרות / סט) יעיל יותר מגישה מסורתית גבוהה - משקל נמוך - קבל "גוון". המדע מראה שאנשים שעושים סטים של 6-8 חזרות במקום 12 מייצרים יותר טסטוסטרון ומאבדים יותר שומן. באמצעות אימוני אינטרוולים תאבד יותר שומן בבטן בפחות ממחצית הזמן מאשר אם תנקוט בגישה אירובית / אירובית איטית.
3. להיות פעיל יותר. כל דבר נחשב; רק וודא שאתה מקבל לפחות 30 דקות פעילות ביום. קח את הכלב שלך לטיול, תירה בחישוקים עם ילדי השכונה, צא לקניות, אורח חיים פעיל הוא המפתח לאיבוד שומן עיקש בקיבה.
4. האם יש לך תמיכה חברתית? מצא לפחות אדם אחד שיסמוך עליו בדרך לעבר יעדי הבריאות והכושר שלך. ללא תמיכה חברתית קל להרגיש שהמאמצים שלך אינם מתוגמלים, מאבדים את המוטיבציה, מרגישים מיואשים או נכנסים לדיכאון. אך, בניית מערכת תמיכה חברתית חזקה תעודד אתכם ותשאיר אתכם במוטיבציה להמשיך להקריב את הזמן והאנרגיה הנדרשים להפחתת שומן בבטן, ולחיות אורח חיים פעיל יותר שיגביר את איכות חייכם.