אם החלטת שאתה צריך להיפטר מהכוס סביב המותניים שלך ואתה צריך לעשות את זה מהר, זה הזמן להתחיל לעבוד. בין אם יש לכם מפגש בבית ספר או אירוע מיוחד אחר שמתקרב, תרצו להשוויץ בבטן החתונה שלכם על החוף או סתם נמאס לכם מהבטן הרופסת, השלבים הבאים יעזרו לכם לקבל קיבה שטוחה במהירות.
- שנה את הדיאטה שלך. אכלו פירות וירקות, לא מזון מעובד או עתיר שומן. אכלו דגנים מלאים במקום לחם לבן או אורז. גזור את הסוכר בתזונה שלך ושקול לחתוך חלב; שני אלה נקשרו למקלחת הקיבה. אל תאכלו יתר על המידה, ואל תאכלו דבר לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון. שתו הרבה מים לאורך כל היום. אל תרעיב את עצמך, לא משנה כמה מהר אתה רוצה לקבל בטן שטוחה. זה יחזור לפעולה.
- הגדל את אירובי הלב שלך. תכנן אימון אירובי שלוש או ארבע פעמים בשבוע, או אפילו כמה פעמים נוספות אם אתה זקוק לתוצאות מהירות. דוגמאות טובות לאימון אירובי כוללות ריצה ארוכה, שחייה, שיעור אירובי או משחק כדורסל. כל דבר שמעלה את הדופק יעזור לכם להתחיל להשיל את המשקל סביב אזור הבטן. כל מפגש צריך להיות באורך של לפחות 30 דקות.
- חיזקו את שרירי הבטן. ברגע שהכוס נעלמת, אתה רוצה שיהיה לך משהו להראות לה. עשו כפיפות בטן או כפיפות בטן מדי יום בכדי להתחיל לחזק את שרירי הבטן. ככל שהשרירים מתחזקים, הגדל את מספר החזרות. יוגה ופילאטיס הן שתי דרכים נוספות לחיזוק הבטן ושרירי הליבה האחרים. זכור כי ייתכן שלא תראה את השינויים עד שכבת השומן המכסה את השרירים תיעלם. הקפד לשנות את התרגילים ולעבוד גם על חלקים אחרים בגופך. בזמן שעבודת שרירי הבטן שלך תבנה שם את השרירים, זה לא יביא לירידה ממוקדת במשקל, כי זה לא אפשרי.
- שמור על הרגלים בריאים אלה. לאחר שהאירוע המיוחד חלף או שהשגת את הבטן השטוחה שאליה עבדת, אל תפסיק את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית הבריאים שלך. אחרת, המשטח פשוט ימצא את דרכו חזרה לבטן. זכור כי היה זה אורח החיים הישן שלך שגרם לעלייה במשקל מלכתחילה.
כשאתה מנסה לקבל קיבה שטוחה מהר, חשוב לשלב שינויים בתזונה ובפעילות גופנית. להיות סבלני; ייתכן שייקח קצת זמן עד ששכבת השומן תישרף. השגת בטן שטוחה סקסית דורשת מאמץ מסוים, אך ניתן לעשות זאת. יש שם דיאטות קסם או גלולות רבות שמבטיחות לעשות זאת בן לילה, אך האמת היא שאמנם ניתן לעשות זאת במהירות, אך לא יהיה זה שינוי בן לילה.
