רוב הנשים מתקשות כשמדובר בכוח פלג הגוף העליון, אין בכך שום ספק. כאשר יש צורך להעביר שולחן במשרד, האדם הראשון אליו הם פונים בדרך כלל לא יהיה פקיד הקבלה כבת 20 שמשקלו כ -41 ק"ג.
ישנם תרגילים רבים שניתן לעשות כדי להגדיל את מסת השריר בזרועותיך, וליתר דיוק, את שרירי הזרוע שלך, בין אם יש לך גישה לחדר כושר מלא או סתם כמה משקולות חופשיות.
שגרת אימוני כוח
למי שחברי כושר, הקפידו לשאול על אימונים אישיים; רוב מכוני הכושר יציעו ניסיון בחינם בכדי להכיר לכם את המכונות ומשקולות חופשיות ותוכלו לנצל את הזמן המושקע עם המאמן כדי לשאול שאלות מפורטות לגבי אילו מכונות יעזרו למקד לשרירי הזרוע שלכם. סביר להניח שהם יכוונו אתכם למכונות התלתל, לחיצת החזה ולמטה. הם גם בוודאי יגידו לך שכדי להשיג את התוצאות האולטימטיביות בשגרת אימוני הכוח שלך, עליך לעבוד על שרירי הזרוע שלך פעמיים בשבוע עם לפחות יום או יומיים בין האימונים.
כעת, ישנם תרגילים רבים שניתן לעשות בנוחות ביתכם באמצעות משקולות וכדור ייצוב. פשוט לזרוק כדור ייצוב למעלה ולמטה או להחזיק אותו ישר באוויר למשך 10-12 שניות, חמש או שש פעמים ברציפות, באמת יועיל לגופך העליון. כדי למקד באופן ספציפי יותר את שרירי הזרוע שלך, נסה תלתלי bicep על ידי עמידה ישרה והחזקת משקל בכל יד. חלופי מעלה את המשקל בתנועה מבוקרת אחת אחת. זכרו שהורדת המשקל חשובה לא פחות מהעלאתו והקפידו להיות בשליטה; זה ימנע פגיעה.
שרירים גדלים
מטבלים הם תרגיל שרירי זרוע נוסף שיכול באמת לעזור בנימה של הידיים ולהראות את השרירים הגדלים. שב על קצה ספסל או כסא ואבטח את היד משני צדי הירכיים. הורד את עצמך לכיוון האדמה ואז דחף את עצמך שוב למעלה. ככל שאתה יכול לרדת נמוך יותר, כך גדל הסיכוי לחוש כוויה. שוב, זכור ששליטה חשובה מאוד.
לבסוף, תתפלאו כמה שרירי הזרוע שלכם יכולים להפיק תועלת מביצוע קבוצה של שכיבות סמיכה לעיתים קרובות.
זכרו תמיד שכשזה נהיה קל זה הזמן להוסיף עוד משקל או יותר חזרות כדי להבטיח שתפיקו את המרב מהאימון. להיפרד מאותו משטח בית השחי ולהתחיל להתאמן - אנשים יטעו אותך בתור וונדר וומן תוך זמן קצר!
