השגת שומן קיבה בלתי נגמר זה להיעלם היא אחד הדברים הקשים ביותר לעשות. מיליוני אנשים מבלים שעות בחדר הכושר, ועדיין מתקשים לאבד את ידיות האהבה האלה ולמצוא את ששת החבילות. זה אמנם לא אחד הדברים הקלים ביותר לעשות, אבל זה אפשרי. קבלת שש חבילות זה לא רק לעשות כפיפות בטן כל יום. נדרשת עבודה קשה ושינוי באורח החיים שלך כדי לקבל את הבטן המושלמת הזו. ביצוע כפיפות בטן בהחלט יחזק את שרירי הבטן שלך, אך לא תוכל לראות הרבה אם עדיין יש לך שכבת שומן זו המכסה אותם.
שלב 1
שרירי הבטן 101: לפני שאתה מתכנן להשיג את הרוצח עם ששת חבילות שרירי הבטן, תחילה עליך לדעת מה אתה עובד ואילו חלקים של שרירי הבטן שלך יוצרים את "ששת החבילות". למעשה יש לך עשרה שרירי בטן - שכל אחד מהם חיוני בכדי לגרום לבטן שלך להראות טוב. יש לך שמונה שרירי הבטן הליבהיים שעוברים במרכז הבטן, ואז יש לך שרירים אלכסוניים משני הצדדים. הסיבה שזה נקרא שש חבילה היא מכיוון שאתה מתחיל לראות את ששת שרירי הבטן העיקריים שלך. את השניים התחתונים קשה מאוד לראות אפילו בכושר המתאים ביותר של אנשים.
שלב 2
תרגילי בטן: תרגילי בטן חיוניים לא רק לחיזוק שרירי הבטן, אלא גם לאפשר להם להראות. ישנם סוגים רבים של תרגילים שצריך לעשות, אך רבים מהם אינם פועלים למיטוב הפוטנציאל המלא של שרירי הבטן. אתה רוצה להתרכז בתרגילים שיוצרים התנגדות מוחלטת לאורך כל האימון. המחנק הטיפוסי לוקח הרבה מאמץ, אבל מייצר תוצאות מינימאליות. חפש תרגילים השומרים על שרירי הבטן מכווצים לאורך כל הדרך, ועבד על כל שרירי הבטן. נסו לבצע אימונים אלה לפחות שלוש פעמים בשבוע, אך הקפידו לא לפענח אותם אם אתם כואבים. זה יכול לגרום לפציעה עקב התאוששות וחולשת השרירים.
שלב 3
אירובי: עכשיו שזיהית את השרירים שלך ועבדת על חיזוקם, הגיע הזמן להיפטר משכבת השומן ההיא כדי ששש החפיסה שלך תוכל לזרוח. בצע אימון אירובי כשלוש פעמים בשבוע כדי שתוכל להתחיל לשרוף שומן ולחזק את השרירים. ברגע שתתחיל לראות תוצאות, תרצה להמשיך כל יום.
לאחר קבוצה נהדרת של שרירי בטן יכול להגביר את הביטחון שלך ולהפוך אותך למורגשת בפעם הבאה שאתה מוריד את החולצה שלך על חוף הים או הבריכה. הוא גם עוזר לך לחיות אורח חיים בריא יותר, והוא יכול לעזור פציעות בעתיד למנוע בהמשך הדרך.
