כיצד להתאמן לאחר ניתוח מנהרות קרפליות?

שיקום הוא חיוני לאחר כל ניתוח גדול שכולל תיקון עצמות ושרירים. כנ"ל לגבי כל מי שעובר ניתוח במנהרת הקרפלים. לאחר הניתוח היד תהיה חלשה ועלולה להרגיש אחרת וחדשה. זה לוקח שיקום נאות לקבל את גב היד לתוך צורה. המפתח לשיקום, כמו כל פגיעה אחרת בשרירים או בעצמות, הוא באמצעות פעילות גופנית נכונה ומתמדת. באמצעות תרגילים אלה היד תלמד לנוע כפי שהיה. התרגילים יהפכו כל שריר ביד גם לחזק יותר. אם אתם במצב זה ואתם צריכים לשקם את היד, אז הנה כמה תרגילים שתוכלו לעשות על בסיס קבוע עד שהיד שלכם חזקה מספיק לתנועה רגילה.

ניתוח מנהרה קרפלית

תרגילים פתוחים וסוגרים. אחד תרגילי השיקום הבסיסיים ביותר לאחר ניתוח התעלה הקרפלית הוא התרגיל הפתוח והקרוב. בעיקרון, זה יכלול פתיחה וסגירה של היד למספר חזרות. סגור וכדור את היד לאגרוף. החזק את המיקום כמה שניות ואז פתח אותו לאט. וודא שאצבעותיך נמתחות כשאתה מגיע לקודקוד. וודא שהאגודל מכוון לאותו כיוון כמו האצבעות האחרות. החזק את המיקום הפתוח למספר שניות ואז סגור את היד כדי ליצור שוב אגרוף. חזור על אותו תהליך במשך 10 עד 15 מחזורים ואז נח את היד שלך. עשו סביב שלוש סטים ביום והגבירו את החזרה כשאתם מרגישים שהיד מתחזקת.

אגודל לתרגילי אצבע. לאחר הניתוח, תרגילי שיקום היד שלך צריכים להתמקד בזריזות אצבעות ואגודל ופיתוח כוח. אתה יכול לבצע זאת על ידי פתיחת הידיים באצבעותיך מתוחות כלפי מעלה. לאט לאט לגרום לאגודל לפגוש את האצבע הוורודה שלך. ברגע ששתי הספרות נוגעות, לחץ קצת על האגודל על האצבע הוורודה שלך ולהיפך. שמרו על הלחץ למשך 5-10 שניות. הגדל את אורך יישום הלחץ ככל שתתחזק. חזור על אותו תהליך עבור כל האצבעות האחרות עם האגודל כבן הזוג הקבוע שלך.

תרגילי מיומנות אצבעות. ככל שתתקדם בתרגילים שלעיל, ידך תחזק וזריזה יותר. הגדל את התפתחות הזריזות על ידי הפעלת אצבעותיך. אם יש לך פסנתר או מקלדת אלקטרונית, אתה יכול להשתמש בזה כדי לפתח את חוזק הזריזות של האצבע שלך. לחץ על כל מקש בשיטה תוצאתית החל מהאגודל ועד לאצבע הזרת שלך. אתה יכול להשתמש במקלדת מחשב גם לשם כך. התחל להקליד כמה מילים והמשיך להתאמן עד שתרגיש שתנועת האצבע שלך חזרה למצב נורמלי.

תרגילי כדור מתח. לאחר כמה חודשים של תרגילים אלה, הידיים והאצבעות עשויות לחזור למצב נורמלי מבחינת כוח ומיומנות. עם זאת, היית רוצה להפוך אותם לחזקים וזריזים כדי להימנע מרכישת זנים נוספים של התעלה הקרפלית. כדור מתח טוב יהיה כלי טוב לחיזוק השריר של היד שלך. רכשו אחד ובצעו איתו תרגילים של 10 דקות פעמיים ביום. כל שעליכם לעשות הוא ללחוץ על הכדור כמה שיותר חזק ולשחרר. המשך בתהליך עד להשלמת ערכה של 10 דקות. לנוח כמה שעות ולעשות את אותו הדבר שוב.

לבסוף, עם מספיק סבלנות ושיקום נכון, היד שלך תהיה חזקה ובריאה יותר ממה שהייתה לפני הניתוח. המשך בתרגילי החיזוק כדי למנוע פגיעה נוספת בידך.