המונח פציעת מתח חוזרת, או RSI, משמש לתיאור פציעות רבות ושונות, אולי המפורסמת שבהן היא תסמונת התעלה הקרפלית.
פגיעות מתח חוזרות ונשנות (הנקראות גם פגיעות חוזרות חוזרות), יכולות להיגרם על ידי תנועות שונות של הגוף אם הן חוזרות על עצמן בתדירות גבוהה, כפי שהשם מרמז. "אצבע טריגר" היא אחת, והיא לא חייבת להיות כרוכה בנשק חם. כולנו שמענו על דלקת בגידים, אך האם ידעתם כי דלקת בגידים יכולה להתפתח באמצעות עומס חוזר? פציעת לחץ לטווח חוזרת, או RSI, משמשת לתיאור פציעות שונות, אולי המפורסם ביותר של להיות להם תסמונת תעלה הקרפלית. למרות האמונה הרווחת, מחקרים מצביעים על כך שכותבים המקלידים שעות ארוכות במחשב רגישים הרבה יותר לצורות אחרות של RSI מאשר למנהרה הקרפלית. תסמונת. מנהרה קרפלית או לא, אנחנו הסופרים לוקחים את חלקנו ההוגן ב- RSI.
תסמינים שכיחים המעידים
אז איך תדעו אם אתם סובלים מ- RSI? עליך לבקר אצל רופא על מנת לאבחן, אך הנה כמה תסמינים שכיחים המצביעים על האפשרות שרכשת RSI.
כאבים במפרקים ובשרירי הזרועות, הצוואר, הכתפיים, הגב, פרקי הידיים ו / או הידיים.
תחושות עקצוץ או תחושת אובדן חום.
חוסר תחושה או איבוד כוח בזרועות, בפרקי כף היד, בידיים או בכתפיים.
כאב ורגשות הדוקים כשאתה משתמש בשרירים באזורים אלה בפלג גופך העליון.
תשישות גוברת באותם חלקים בגופך.
קושי להירדם בגלל תחושות לא נעימות בזרועותיך.
החדשות הרעות הן שכותבים רבים נמצאים במצב מעולה לפתח פגיעות מתח חוזרות ונשנות.
פגיעה בלחץ חוזר היא לא טיול בפארק. הכאב יכול להפוך במהירות חזק מכדי להתעלם ממנו בעבודה. אירופאים רבים חייבים להחמיץ עבודה מדי שנה בגלל RSI. להלן מספר טיפים כיצד להימנע מפגיעה חוזרת ונשנית במתח.
שימו לב לכאב. אל תהיה מודע להודעות שגופך שולח לך. האם אתה מרגיש שחלקים בפלג גופך העליון כואבים או עייפים? אם כן, אז קחו הפסקה! סופרים נוטים לעיתים קרובות לעבוד על אי הנוחות שלהם מחשש לשבור את זרימתם היצירתית. זה מתאר אותך? זה לא מתאר את כולנו?!
תחשוב על זה ככה: אם לא תקבל הפסקות מדי פעם, בסופו של דבר תאבד הרבה יותר זמן כתיבה מכיוון שפיתחת RSI. הזכר לעצמך שהמחשבות שלך לא פשוט יתאדו לאוויר (ואם הפחד הזה חזק מכדי להתגבר עליו, אז השקיע בקלטת כדי שתוכל להוריד רעיונות גם כשאתה לוקח הפסקה מהקלדה). הרפי את הגב, הכתפיים, פרקי הידיים והידיים על מנת להתאושש מדי פעם. נשמו עמוק. גופך יודה לך בכך שלא פיתח RSI.
שכחה. האם התירוץ שלך שאתה פשוט מאבד את הזמן ושוכח לעשות הפסקות? מה דעתך על שימוש בשעון מעורר? בצורה נוחה יותר, תוכלו להוריד תוכנית שמזכירה לכם לקחת הפסקות. כל שעליך לעשות הוא לחפש באופן מקוון את "תזכורת הפסקה של RSI" כדי להוריד תוכנית שתזכיר לך בדיסקרטיות מתי הגיע הזמן להפסקה.
תנוחת פרק כף היד. תקן את מיקום פרק כף היד והידיים שלך. האם פרקי כף היד שלך ישרים כשאתה מקליד, או שהם זוויתיים כלפי מטה או למעלה או לצד אחד? פרק כף היד הוא אחד מאותם חלקים בגוף הרגישים מאוד ל- RSI, ולכן מצער כי לעיתים קרובות נדרש אביזר למשטח כף היד בכדי לשמור על תנוחת פרק כף היד. אם זה מה שצריך בשביל לשמור על פרק כף היד ישר, אז אל ללעוג ולפטר את כרית היד; להשקיע באחד! אתה יכול לחסוך כמה דולרים כדי להימנע מסיוט של סופר - חוסר היכולת הפיזית לכתוב כשההשראה מגיעה.
היציבה הגדולה שלך. תנוחת פרק כף היד אינה סוג היציבה היחיד המשפיע על RSI. היציבה של כל גופך חיונית לשמירה על מבנה הסופר הבריא שלך! תסתכל על הגב ההוא - משופע, כפוף כלפי מטה כשנמשך ללא הפסקה לעבר מסך המחשב. תסתכל על הכתפיים המחפירות והמעוגלות האלה. אמא שלך תהיה נחרדת! אתה יודע למה? היא יודעת שסוג כזה של יציבה לקויה מוביל ל- RSI. שמור על כתפיים מרובעות ויישר את עמוד השדרה שלך (כן, זה אומר גם את הצוואר שלך).
לאלו מכם שמוצאים עצמכם לא מסוגלים לכתוב בתנוחה זו, יש כמה סיבות אפשריות. יכול להיות שהכיסא שלך זקוק לכוונון למעלה או למטה בגובה, או שאתה פשוט זקוק לכיסא חדש ומעוצב יותר ארגונומי. אך אם אינך יכול לעבוד אלא אם כן אתה משופע קרוב כל כך למסך המחשב עד שגבך וצווארך, יתכן שהפתרון שלך הוא משקפי שמש מרשם כדי לתקן את הראייה שלך. מתי בפעם האחרונה עשית בדיקת עיניים? היו כנים!
תרגיל. אחד התורמים ליציבה לקויה הוא חולשת שרירים. ככל שחוזק הסיבולת והסיבולת שלכם גדולים יותר, כך תוכלו לשמור על יציבה טובה יותר וללא מאמץ. ואיך נבנה כוח וסיבולת שרירים? להתאמן! לרוץ, לשחק ספורט, להרים משקולות, לשחות, לעשות אירובי - לא משנה מה האימון הגופני שאתה נהנה ממנו, עשה זאת לעיתים קרובות יותר בכדי לחזק את השרירים בפלג גופך העליון. אני לא מציע שאנו הסופרים כבר לא שרירים בצורה מדאיגה, אבל... אני לא יודע איך לסיים את המשפט הזה.
פיתחו פגיעות מתח חוזרות ונשנות
החדשות הרעות הן שכותבים רבים נמצאים במצב מעולה לפתח פגיעות מתח חוזרות ונשנות. החדשות הטובות הן ש- RSI ניתן למניעה, ואם ניתן לרכוש, ניתן לטפל בו גם. אבל מניעה היא התוכנית הטובה ביותר, כמובן, אז הקשיבו למה שגופכם אומר לכם. אם אתם חווים אי נוחות, גופכם אומר לכם לבצע את ההתאמות הנכונות. יציבה ירודה קלה להתפתחות ותמיד קשה יותר להישבר. אם היציבה שלך גרועה, אתה נמצא בסיכון לפתח RSI. זה הזמן לנקוט בצעדים הנדרשים כדי להימנע מ- RSI.
