כל אתלט ששווה את נתרן הכלוריד המטפטף בטיפות מים במורד גופו המשופע, יגיד לך כי ספרינט הוא כשני דברים ושני דברים בלבד: מהירות ועוצמה. עם זאת, ניתן לחלק את שני הדברים הללו לאיכויות עוד יותר וניואנסים עדינים. אם אתה מעוניין ללמוד לרוץ בצורה יעילה, עליך לשים לב בזהירות. ספרינט הוא לא רק עניין של רגליים מסיביות; זה למעשה מיומנות וספורט.
עמוד שדרה מיושר נכון
שתי תכונות חשובות נוספות, המרכיבות את היבט "הכוח" של צמד הכוח / המהירות, הן יציבה ושיווי משקל. עמוד שדרה מיושר כראוי חיוני לריצה יעילה, והליכה למרחקים ארוכים יכולה ליישר נכון את עמוד השדרה. נסו לסירוגין בין ריצה, הליכה וספרינט. ללכת כמה קילומטרים להתחמם, למתוח את השרירים ולקבל את הדם זורם קודם כל. אחרי שגופך במצב הרוח ובקצב חילוף החומרים הנכון, רץ בחדות לאורך מאה מטרים בערך, ואז האט את קצב הריצה מעט עד שאתה חוזר בקצב הליכה. חזור על כך מספר פעמים ולא רק שיהיה לך יציבה טובה יותר, אלא גם תגדיל פי 7 את הסיבולת שלך.
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את כל ההיבטים של יכולת הספרינט שלך הוא לאמן לא את השרירים שלך, אלא את הריאות שלך. למד לנשום עמוק ולאט, בעזרת מקלעת השמש שלך כדי לדחוף אוויר לגפיים של הריאות. זה יספק את כל מערכת השרירים שלך עם החמצן הדרוש, ובכך דלק, היא צריכה להמשיך ולשאוב את הרגליים והידיים בקצב מואץ. נסה לנשום עמוק תחילה כתרגול מדיטציה מבלי לזוז, ולאחר מכן נסה זאת תוך כדי הליכה, ריצה, ואז ריצה ריצה מלאה. זה אמור לעזור מאוד.
למרות שזה בהתחלה עשוי להיראות אינטואיטיבי למוח הלא מאומן, הוא למעשה חשוב ביותר במיומנויות כל כך מעודנות וקשות לשליטה כגון ריצה ספורטיבית, ללא שום מאמץ. ליתר דיוק, סוג המהירות שאתה רוצה הוא מהסוג שתוכל לזמן מבלי לנסות, דבר שהוא טבעי לך לחלוטין. אם אתה צריך להתאמץ לנוע כמה שתרצה, גופך אינו מתפקד ביכולתו המרבית. לפיכך, אימון נכון יהפוך את הצבים והארנבים שלך כמו גזעים להופעה נשגבת של אצן אמן. השימוש בכלים והרעיונות הבסיסיים הניתנים יחד עם תרגול חרוץ אמור היה להפוך לאצן יעיל תוך זמן קצר.
