איך אוכלים בריא?

אכילה בריאה היא הצעד הראשון להיות בריאים. אם אתה מוכן להחזיר את בריאותך והרגלי המזון למסלולם, המשך לקרוא. בצע את השלבים הבאים ויהיה לך מדריך לאכילה בריאה לכל החיים.

1. התחל לקרוא תוויות. לפעמים הדרך לאכילה בריאה מתחילה במבט מאיר עיניים על מרכיבי המאכלים האהובים עליכם.
2. בחר מאכלים המתרחשים בטבע. מעקב אחר דיאטות מסובכות המציעות הבטחות ריקות יכול להיות דרכים מתסכלות לשום מקום. במקום לנסות להתחיל עם ספירת מרכיבים או פענוח תוויות תזונה, התחל פשוט. בחר מאכלים טבעיים שאתה מזהה כולל בשרים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. אם אינך יכול לדעת את צורתו המקורית של משהו על ידי הסתכלות עליו, הוא עבר עיבוד וכבר אינו שומר על איכויותיו הטבעיות.
3. אכלו ארוחות קבועות. בין אם תלך לשלוש ארוחות ביום ובין אם חמש ארוחות קטנות תלוי בך ומה מתאים לאורח החיים שלך. רק וודא שאתה מתחיל את היום בארוחת הבוקר ואוכל לפחות כל ארבע שעות לאורך כל היום.
4. אלא אם כן אתה כבר צמחוני, התחל להגביל את החלבונים מהחי לארוחה אחת ביום. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על חלבון. במקום זאת עליכם להפחית את השומן מהחי שאתם צורכים על ידי הגבלת החלבונים מהחי והחלפתם באגוזים, קטניות ומוצרי סויה או טופו. בקר וחלבונים אחרים מן החי מתפרקים לאט בגוף ולעתים קרובות מכילים שומנים שעלולים להיות לא בריאים למערכת הלב וכלי הדם שלך.

   

5. השתדל לגיוון בפירות ובירקות שלך. מגוון נמצא בצבעים ובטקסטורות של האוכל שלך. במקום לאכול את אותו סלט ירוק כל יום בארוחת הצהריים, נסה לטלטל דברים על ידי גזר או פלפל צהוב יום אחד, עגבניות אחרות, או אפילו לעבור לתרד או מלפפון על הכריך שלך. אותו דבר עובד על פירות. במקום פשוט לאכול תפוח ובננה כל יום, הוסיפו אבטיח, תותים, פפאיה, מנגו או קיווי לצריכת הפירות שלכם. המגוון יעזור להבטיח שתקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך מהמזונות שלך.
6. הישאר hydrated. כשתעבור מדיאטה של זבל וסוכרים מעובדים, גופך יגיב. גזים ונפיחות נפוצים כאשר עוברים למאכלים עם יותר סיבים טבעיים כמו פירות וירקות. על ידי שתייה של לפחות שמונה כוסות מים בכל יום תוכלו להפוך את זמן המעבר הזה לנוח יותר.
7. הרשו לעצמכם פינוק מדי פעם. זכור כי סוכר אכן מופיע בטבע ולכן אם אתה משתוקק לפינוק מתוק שקול להכין קינוח הכולל פירות ומעט סוכר טבעי. הימנע מסוכרים וממתקים מעובדים אך אל תפחד לקבל פינוק לפעמים.

ביצוע השינוי לאכול בריא יכול להיות מכריע. במקום להקפיד על דיאטה קפדנית, נסה את הדרך הטבעית במקום זאת. אכלו מזון שלא עבר עיבוד. אם הוא מגיע בקופסה או מכיל מרכיבים שלא תוכלו להתחיל לבטא, דלגו עליו. נקיטת הצעדים לאכילה בריאה תספק תוצאות לכל החיים.