אם בדרך כלל אתה מוצא את עצמך עייף ולא מצליח לשמור על האנרגיה במהלך היום במשרד או בבית הספר, אתה כנראה סובל מעייפות כלשהי. עם אורח החיים המהיר של ימינו, זה לא ממש הפתעה שהרבה אנשים באמת מתקשים להישאר ערים אחרי ארוחת צהריים דשנה. מלבד לוודא שיש לך שינה טובה בלילה (בסביבות 6-8 שעות למבוגרים) ואורח חיים פעיל המורכב מפעילות גופנית קבועה, חשוב שתאכל נכון.
יש אמת באמירה ש"אתה מה שאתה אוכל ". לא כל האוכל נוצר שווה. מאכלים מסוימים יאפשרו לכם אנרגיה בעוד שחלקם אולי יוכלו לתת לכם אנרגיה לכמה דקות על ידי הרגעה של שינה ממש גרועה כעבור כמה שעות. כך תוכל להגביר את האנרגיה שלך על ידי אכילת הדברים הנכונים:
- עקוב תמיד אחר פירמידת המזון ואכל תזונה מאוזנת. תרגישו צעירים ומלאי אנרגיה אם תאכלו את המנות הדרושות של פירות וירקות עלים ירוקים (כשש בשבוע) וכן חלבונים (בשר, פולי סויה וקטניות אחרות). מזון אלה מכילים את אבני הבניין הדרושים כדי לייצר דלק יעיל עבור הגוף.
- שתו מים. זה אולי נראה לא פשוט אבל התייבשות יכולה לגרום לך בקלות להרגיש עייפה וחולה. הדרך הטובה ביותר לוודא שאינך מיובש היא לשתות עוד לפני שאתה צמא. לא כל הפסדי המים בגוף נראים בקלות - רוב ההפסדים אינם משתקפים על ידי תפוקת השתן או כמות הזיעה. אם אתה מעביר שתן צהוב או כתום, זה יהיה זמן טוב לשתות כמה כוסות מים. הגוף שלך אומר לך משהו כשזה קורה.
- וודא שהתזונה נותנת לך את מלוא הקצבה היומית המומלצת. אתה יכול לכסות על כמה חסרונות על ידי נטילת מולטי ויטמין שיכול לדאוג לכל הדרישות הללו. יש הרבה גרסאות בשוק לבחירה, אך בעצם הן עושות את אותו הדבר. ודא שאתה עדיין אוכל תזונה מאוזנת. תוספת אינה מעניקה לך רישיון לאכול בצורה לא בריאה.
- אין לאכול סוכרים פשוטים כמו אלה המצויים בממתקים ובסודה. בעוד שהסוכרים הפשוטים במוצרים אלה עשויים להעניק לך אנרגיה מיידית, בסופו של דבר הגוף שלך יגיב לעלייה זו של גלוקוז ויגרום לך להרגיש ישנוני זמן לא רב לאחר שתבלע אותו. כשאתה מרגיש עייף ועצבני, נסה לאכול במקום תפוח עץ או בננה.
צפו לתוצאות דרמטיות
זכרו שהגוף מתאקלם בתזונה חדשה ולכן אל תצפו לתוצאות דרמטיות. אתה צריך, עם זאת, להרגיש את השיפורים בהדרגה וכשאתה עושה זאת, תוכל באמת לומר בעצמך שאתה עושה את הדברים נכון.
