דילוג אחרי כפיפות בטן או שכיבות סמיכה הוא שילוב טוב של אימון; הוספת 30 עד 90 שניות בין ערכות התרגיל.
דילוג הוא דרך מהנה לשרוף שומן. זהו תרגיל המשמש אתלטים רבים, במיוחד מתאגרפים, כדי להתאים את גופם לפני קרב. הדבר היחיד שאתה צריך הוא חבל קפיצה. הוא התפתח מצעצוע של ילד למכשירי כושר זולים "חייבים להיות" מבוגרים.
צורב עתיר קלוריות. זהו צורב עתיר קלוריות בהתאם לרמת המיומנות, האימונים ושיעורי הקפיצה. אתה יכול לשרוף 10 עד 15 קלוריות לדקה רק על ידי דילוג.
קבוצות שרירים עבדו בדילוגים. דילוג יכול למעשה לחתוך את שרירי פלג הגוף העליון ובמיוחד את הדלתאידים ובמידה פחותה את החזה והגב העליון, כמו גם את שוקי ושריר הירך. זה מאיר את ההגדרה של שרירי בטן ומפחית צלוליטיס. זה בהחלט יעבוד על כל שריר בגופך. החל מאיטיות עד מהירות בהשגת הרגליים והשרירים הבלעוניים, פלג הגוף העליון והידיים אגרוף של אימון. אתה יכול להוסיף דילוגים לכל תוכנית אימונים שאתה אוהב. דילוג אחרי כפיפות בטן או שכיבות סמיכה הוא שילוב טוב של אימון; הוספת 30 עד 90 שניות בין ערכות התרגיל. טכניקות דשדוש במשך כל האימון כמו ריצה והוסיפו 20 עד 30 דקות של פעולת חבל קפיצה כדי להרגיש את שריפת הקלוריות.
זהו צורב עתיר קלוריות בהתאם לרמת המיומנות, האימונים ושיעורי הקפיצה.
תיאום משופר. דילוג עוקב אחר קצב ספציפי. תיאום גוף מלא מפותח באמצעות דילוג מתמיד. אם אין אחריו קצב, אדם עלול למעוד וליפול.
מתחמם לפני שדלג. הליכה / ריצה טובה של 5 עד 10 דקות או ריצת קפיצה איטית למשך 3 דקות יעשו זאת.
ייעוץ לדלג. אל תקפוץ גבוה מדי וודא שאתה נוחת בשלום. רק קפיצה רכה תעשה. התחל בקצב איטי והתאמץ בסופו של דבר. סבלנות היא סגולה שאין לך אפשרות אלא ללמוד. לאחר ששלטת בתרגיל הבסיסי, זה כאשר אתה מנסה את האימונים המלאים.
טכניקות לדוגמא
קפיצה בסיסית
התחל מקפיצות איטיות עם שתי רגליים בו זמנית.
שלב חלופי
בצע צעדים מהירים על ידי החלפת רגל שמאל ורגל ימין בזמן דילוג.
שלב ריצה
בדומה לריצה רק אתה עושה את זה מעל החבלים.
שתי וערב
התחל בקפיצה בסיסית; בנה את דרכך למעלה עד שתקבל את הקצב. נסה ליצור X עם הידיים על ידי הנחת זרוע ימין מעל זרוע שמאל ולהיפך תוך כדי קפיצה.
כפול מתחת
אתה צריך לקפוץ קצת יותר גבוה מהרגיל. אחרי שקפצים, החבל צריך להתנדנד פעמיים לפני שאתם נוחתים.
אמצעי זהירות: אם יש לך לחץ דם גבוה, דילוג עלול להיות לא התרגיל הנכון עבורך. תנוחת הזרוע כלפי מטה עשויה להפחית את זרימת הדם חזרה ללב מה שמגביר עוד יותר את לחץ הדם.
