דרך נהדרת נוספת לחסוך לעצמך את טרחת המחשוב לטווח הקלוריות וצפיפות האנרגיה של המזונות היא להשתמש ברשימת המזון בהכנת התפריט שלך.
ככל שיותר ויותר אנשים חווים השמנה, מספר התוכניות לדיאטה גדל. אחת מתוכניות הדיאטה הפופולריות היא תוכנית אכילת Volumetrics, המבוססת על צפיפות אנרגיה. צפיפות אנרגיה היא תכונה של מזונות עשירים בקלוריות. במקום לומר לאנשים מה לאכול ומה לא לאכול, תוכנית אכילת Volumetrics פשוט משתמשת ברשימת המזון Volumetric כדי לספר לאנשים כיצד ומתי אוכלים מזונות צפופים באנרגיה.
חשבון. אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לדעת על רשימת המזון הנפחי הוא אופן חישוב הערכים. כדי לקבל את ערך צפיפות האנרגיה עבור סוג מזון מסוים, עליכם לקבל את כמות הקלוריות הכוללת ומספר הגרמים במזון. תוכלו לעשות זאת בקלות על ידי בדיקת תוויות התזונה המצורפות למזון המעובד ביותר.
תוכנית אכילה נפחית
קבלת טווח קלוריות. כדי לגרום למושג צפיפות אנרגיה לעבוד בשבילך, תחילה עליך לקבוע את טווח הקלוריות שלך. טווח הקלוריות הוא כמות הקלוריות שאתה צריך כדי לחיות בריא מבלי לעלות במשקל. אצל אנשים שונים יש טווחי קלוריות מסוגים שונים. לדוגמא, אנשים בריאים ופעילים יחסית יזדקקו לכ -2000 קלוריות. לכן אנשים שרוצים לרדת במשקל בקצב של קילו לשבוע יצטרכו להוציא מהתזונה קלוריות של קילוגרם אחד. בדרך כלל, קילו מזון יכלול 3500 קלוריות, כלומר כמות הקלוריות שתחסירו מטווח הקלוריות השבועי שלכם. בעזרת תוכנית האכילה הנפחית, מותר לאכול כמעט כל סוג מזון כל עוד האוכל אינו עולה על טווח הקלוריות.
כדי לגרום למושג צפיפות אנרגיה לעבוד בשבילך, תחילה עליך לקבוע את טווח הקלוריות שלך.
רשימת האוכל. רשימת המזון הנפחי היא אוסף של צפיפות האנרגיה שיש לסוגים מסוימים של מוצרי מזון. זה נועד למזער את הצורך בחישובים. אחרי הכל, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה עושה קניות הוא להקציף עט ונייר או מחשבון רק כדי לראות אם אתה נמצא בטווח הקלוריות שלך. כדי להשתמש ברשימת המזון בהצלחה, כדאי שתנהג להביא איתך את רשימת האוכל בכל פעם שאתה יוצא מהבית לאכול או לקנות מזון.
דירוגי צפיפות אנרגיה
מחשוב את התפריט מראש. דרך נהדרת נוספת לחסוך לעצמך את טרחת המחשוב לטווח הקלוריות וצפיפות האנרגיה של המזונות היא להשתמש ברשימת המזון בהכנת התפריט שלך. כלול את כל המרכיבים בהם תשתמש והתייעץ עם רשימת המזון כדי לקבוע אם תחרוג מטווח הקלוריות או לא. אם במקרה חרגת מטווח הקלוריות, פשוט שנה כמה מנות בתפריט השבועי שלך או הפחית את המרכיבים או את המנות בעלות דירוג צפיפות האנרגיה.
קטגוריות. תוכלו להבחין כי ברשימת המזון יהיו שלוש קטגוריות. אלה שנמצאים בקטגוריה הראשונה והשנייה הם מאכלים שאינם צפופים בקלוריות. אלה שנמצאים בקלוריות השלישיות הם צפופים באנרגיה ויש לאכול אותם רק במנות קטנות.
עם אלה בחשבון, לרדת במשקל תוך כדי ליהנות מכל המאכלים שאוהבים זה אפשרי. עם סבלנות וזמן, שימוש ברשימת המזון ומחשוב לצפיפות האנרגיה צריך לבוא כטבע שני.
