איך לעשות דיאטת הריון בריאה?

תזונה בריאה תמיד מומלץ ללא קשר לגיל, מין במצב הנוכחי של בריאות של אחד. זה אפילו הופך לדאגה יותר כאשר אתה בהריון. הריון הוא מצב רפואי מיוחד מאוד: כאשר תינוק גדל בתוך רחם האישה, גופו של האדם ההריון עובר שינויים רבים. אלה כוללים שינויים הורמונליים ואפילו מתחים מבניים המונחים על שלפוחית השתן, עמוד השדרה ומערכת העיכול.

משלים צריכת חומצה פולית

הגדל את צריכת חומצה פולית. עוד לפני שאישה נכנסת להריון, עליה לצרוך יציבה טובה של חומצה פולית. ארוחות בריאות עשירות בחומצה פולית כוללות פירות ים וירקות עליים ירוקים. כמה מותגי לחם מועשרים גם הם בחומצה פולית ובחומצה פולית. חומר זה אחראי לוודא שמערכת העצבים של התינוק מתפתחת היטב. מכיוון שחלק זה של האנטומיה של התינוק מתחיל להיווצר במהלך השליש הראשון להריון, חשוב לשמור על רמות נאותות של חומצה פולית בגוף האם המצפה. רוב הנשים אפילו לא מודעות להריון במהלך החודשיים הראשונים, אז זה רעיון טוב לאכול ירקות עליים ירוקים ולחם מועשר למרות שלא מצפה לתינוק. לרוב רופאי המיילדים היו רושמים ויטמינים לצורך השלמת צריכת חומצה פולית. זה יכול להיות בצורה של גלולות, כמוסות או תוספי חלב.

הפחת את צריכת הנתרן. יתר לחץ דם הוא סיכון בריאותי וזה אפילו דאגה גדולה יותר עבור נשים בהריון. לחץ דם גבוה במהלך הלידה מקשה על האם לדחוף את התינוק בהצלחה החוצה. זה גם גורם לתמרונים ופעולות שונות להיות מעט יותר מסוכנים מהרגיל, גם אם התינוק נמסר באמצעות סעיף קיסרי. סיבוך אימתני של הריון הנקרא רעלת הריון הוא גם השפעה רעה נוספת של יתר לחץ דם בזמן ההריון. כדי לוודא שלחץ הדם נשאר ברמות סבירות, נסו להגביל את צריכת המלח והמזון המעובד. עלייה בנתרן בדם מעלה את לחץ הדם ומקשה על הגוף להתמודד עם התנאים המשתנים הקשורים לתינוק הגדל.

פיתוח סוכרת הריון

הימנעו מממתקים ומאכלים שומניים. אישה בהריון אולי אוכלת שניים אבל זה בהחלט לא תירוץ לאכול דברים שאינם מתפריט הדיאטה הבריאה. בעוד שאישה בהריון אולי תצטרך לאכול יותר ארוחות מאשר האדם הרגיל, היא עדיין צריכה לאכול בהיגיון ולהימנע מאכילת יותר מדי ממתקים ומזונות שומניים. סוגי אוכל אלה בהחלט יכולים לגרום לאישה בהריון לעלות במשקל מיותר, מה שעלול להגדיל את הסיכוי לחלות בסוכרת הריונית. ברור שמצב זה מסבך את שארית ההריון וגם מסכן את התינוק לפתח חריגות מסוימות, אם לא מטפלים בו בצורה מספקת.

תדירות וכמות. נשים בהריון ממליצות לרוב על ידי רופאי מיילדים ורופאי בריאות לאכול פחות, אך במרווחים קבועים יותר. זה יכלול ארוחות בוקר, צהריים וערב, אבל עם חטיפים בין לבין. זה עוזר לאדם מצפה למטבול את המזון שלה טוב יותר, במיוחד לאור העובדה שתינוק שגדל נלחץ על הבטן, ואולי לא תוכלו להחזיק אוכל כמו בזמן שאינם בהריון. נשים בהריון רגישות גם לעצירות וטחורים, ולכן בדרך כלל רופאים מציעים לאכול מספיק סיבים וממליצים לאכול מזונות העלולים לגרום לעצירות.

העצה לאכול בריא מגיעה לכל מי שרוצה להישאר במצב טוב. זה כולל במיוחד את אלה שאוכלים שניים.