כיצד להניע את חילוף החומרים שלך?

מטבוליזם הוא התהליך בו גופך שורף קלוריות. שיפור מטבוליזם יעזור לך לרדת עודף משקל גוף בקלות. להלן שלבים ומדריכים כיצד להניע את חילוף החומרים שלך.

• תאכלי נכון. זה לא נכון שתורידו משקל גוף אם תדלגו על ארוחות כי אם תאבדו. חילוף החומרים שלך יופחת ב -10 עד 15 אחוזים אם תרגל מצב רעב. אכלו 3 ארוחות או יותר בכל יום. שאפו שיהיו לפחות 1000 קלוריות מדי יום. ארוחת בוקר בריאה היא הדרך הטובה ביותר להתחיל בחילוף החומרים. יהיה לך חילוף חומרים איטי אם תדלג על ארוחת הבוקר. בארוחת הבוקר שלכם חייבים להיות חלבונים, פחמימות ושומן בריא.
• ויטמין B מספיק. זה יעזור לגופך להשתמש בפחמימות. תוכלו לחוות עייפות בקלות אם חסר לכם ויטמין B.
• על סוכר ותבלינים. הימנע מסוכר ככל האפשר מכיוון שהוא הופך לשומן. כוון דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך. מנות חריפות כמו תאילנדי ומקסיקני מגבירות את חילוף החומרים. פלפלים, שום ובצל מגבירים את קצב חילוף החומרים והם משמשים כאנטיביוטיקה.
• תה ירוק. כמה מאכלים לא בריאים מגבירים את חילוף החומרים כמו קפה ותה. עם זאת, אל תגזימו לקפאין מכיוון שתיתקלו בחוסר שינה ובעיות לב. נסה במקום תה ירוק מכיוון שהוא מגרה בצורה יעילה בהרבה.
• שתו יותר ממספיק מים. חילוף החומרים שלך יירד אם תתייבש. שתו יותר מ 8 כוסות מים בכל יום. סודה ומשקאות ממותקים גורמים להתייבשות ולכן הימנע מהם.
• אימונים אירוביים קצרים יותר אך אינטנסיביים. תרגילי אירובי עוזרים לשרוף קלוריות אך אימוני אינטרוולים יגבירו את צריבת הקלוריות שלך טוב יותר לאחר האימון.
• הולכים. ללכת לעתים קרובות במיוחד אם אתה עובד במשרד. להיות בטל פיזית יאט את חילוף החומרים שלך. ללכת קצת כל שעה. הליכה תמרץ אתכם ואתם תרגישו פחות רעבים. הגדר את הטיימר לתזכורת. הליכה מהירה בחצר האחורית שלך כל בוקר מועילה. 30 דקות עד שעה של שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים ותרגילים אירוביים יעזרו גם הם. התעמלו לפחות 3 פעמים בשבוע.

  

• חומצות שומן חיוניות. הם שומרים על משקל הגוף והם מגבירים את קצב חמצון השומן. אתה תאבד שומן בקלות אם אתה לוקח 3 עד 6 גרם שמן דגים מדי יום.
• ערכו ארוחה בריאה לאחר האימון. שאפו לאכול מספיק פחמימות לאחר האימון. פחמימות חיוניות להחלפת הגליקוגן בשרירים. שרירים סופחים גלוקוז ופחמימות בקלות לאחר פעילות גופנית, לכן הקפידו לקחת פחמימות לאחר האימון. התמקד בצרכי הקלוריות שלך כל יום.
• תקופות מנוחה פחותות לאחר האימון. זה יגביר את תגובת הטסטוסטרון השומרת על מסת שריר רזה. גם קצב חילוף החומרים שלך יגדל.
• הגדל את מסת הגוף הרזה. חילוף החומרים יכול להאט ב -2% בכל שנה ככל שאתה מתבגר. התאמן באימון כוח על ידי רצועות התנגדות או משקולות פעמיים בשבוע. אם יש לך שרירים רזים, חילוף החומרים שלך יישאר בקצב גבוה לאחר האימון.
• אל תלחצי. אתה תעלה במשקל סביב הבטן שלך וחלקי גוף אחרים אם אתה מתח. למדו יוגה, טאי צ'י, שיבאשי, ומדיטציה ותרגילים קשורים שיעזרו לכם להירגע.
• מספיק לישון. ישן במשך 8 שעות או יותר כל יום כדי למנוע עלייה מיותרת במשקל. ישן ביום אם יש לך שינה לא מלאה. מנוחה של 15 דקות ביום גם עוזרת.

טיפים אלה בהחלט עוזרים. כל מה שאתה צריך זה משמעת ותרגול. אתה תהיה בריא וכושר יותר אם אתה מסור. קרא ספרי בריאות ומגזינים. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ נוסף.