כיצד ללמוד על תזונת ספורט?

תזונת ספורט היא תופעה שהיא יחסית חדשה עבור אנשים רבים. מרבית האנשים מכירים יותר דיאטות פופולריות המקדמות ירידה במשקל, שמירה על משקל או צמיחת שרירים ואינן מבינות שישנן דיאטות דומות למי שדורש רמות אנרגיה מוגברות לצורך ביצועי ספורט. ספורטאי סיבולת כמו רצי מרתון וטריאתלטים למרחק הברזל הם רק כמה דוגמאות לספורטאים שיש להם חששות תזונתיים מיוחדים. מרתון מורכב מריצה של 26,2 מייל וטריאתלון איש ברזל מורכב משחייה של 2,4 מייל, נסיעה של 112 מייל באופניים ואחריה ריצת 26,2 מייל. זה צריך להיות ברור ממרחקים אלה כי אירועים מסוג זה דורשים תזונה מיוחדת ושיקולים תזונתיים. השלבים הבאים יעזרו לך ללמוד עוד על תזונת ספורט:

1. רוב ספורטאי הסיבולת לומדים מהטעויות שלהם. למרות שלא היינו דוגלים בכניסה לאירוע סיבולת ללא מידע תזונתי, רוב הספורטאים מסוג זה מעריכים כל העת מחדש את האסטרטגיה התזונתית שלהם על סמך ביצועיהם הקודמים. לדוגמא, ספורטאי שחווה התכווצויות קשות עשוי לבחור לשלב יותר נתרן במאמץ הבא שלו בעוד שספורטאי שחווה חוסר מוחלט או אנרגיה, המכונה bonking, לקראת סוף המירוץ עשוי להבין שהוא צריך לצרוך יותר פחמימות בעתיד. מירוצים. זו אינה השיטה המומלצת ביותר ללמוד על תזונת ספורט מכיוון שתזונה לקויה עלולה לגרום לחששות בריאותיים חמורים כגון התייבשות וקטוזיס.
2. רצוי ללמוד גם מספורטאי סיבולת אחרים. אם יש לך חבר או קרוב משפחה שהתחרה באירועי סיבולת, יתכן שהוא יוכל להציע לך עצות לגבי יחס הפחמימות, השומנים והחלבונים שהוא צורך בזמן אימון או מירוץ. יחסים אלה ישתנו מאדם לאדם, אך תוכנית שתעבוד היטב עבור מישהו אחר יכולה לשמש כנקודת התחלה טובה.

   

3. קריאה בנושא היא גם דרך טובה ללמוד על תזונת ספורט. ספרים כמו ספר ההדרכה לתזונת ספורט ו מדריך המזון של ננסי קלארק עבור רצי מרתון, הוא על ידי מומחה תזונת ספורט הנודע ננסי קלארק, הם משאבים מעולים עבור כל מי שרוצה ללמוד יותר על הנושא של תזונה לספורט. ההצעות לעיל הן רק שניים מהספרים הפופולאריים בנושא, אך ביקור בספרייה המקומית או בחנות הספרים שלך יגלה ספרים כדאיים יותר בנושא.
4. ספורטאי סיבולת אינם היחידים עם חששות תזונתיים ספציפיים. לספורט אישי ולקבוצות אחרות יש גם דרישות תזונה ספציפיות. השתתפות במחנות ספציפיים לספורט היא דרך נוספת ללמוד על הדרישות התזונתיות הספציפיות לספורט שבחרת. קייטנות כבר לא רק לילדים בחופשת קיץ. יותר ויותר מחנות למבוגרים מתעוררים. מחנות אלה הם בדרך כלל קצרים, בדרך כלל נעים בין סוף שבוע לשבועיים. במהלך הקייטנות הללו, מבוגרים יכולים ללמוד עוד על הספורט שבחרו ולקבל מידע רב ערך לגבי סוגי וכמויות המזונות שיעזרו להם להצטיין בספורט שלהם. מידע נוסף על מחנות ספורט למבוגרים ניתן למצוא במחנות הספורט בארה"ב.