כל עוד אתה יודע לזהות חילופי מזון סוכרתיים בטוחים, אתה יכול לקבל מגוון לא משעמם בתזונה.
לעולם לא ניתן לרפא סוכרת. אבל לפחות, אתה יכול להשתמש במאמץ שלך כדי למנוע מעצמך לסבול מתסמיני הסוכרת. מלבד תרופות, הדיאטה שלך היא בין השיקולים החשובים ביותר. אכילה של המזונות האסורים בתדירות גבוהה יותר עלולה להוביל לרמת סוכר גבוהה, וזה דבר שחולי סוכרת צריכים להימנע ממנו. למרבה המזל, אינך צריך להיצמד לחומר המזון הרגיל המיועד לאנשים הסובלים מסוכרת. כל עוד אתה יודע לזהות חילופי מזון סוכרתיים בטוחים, אתה יכול לקבל מגוון לא משעמם בתזונה.
זיהוי חילופי מזון סוכרתיים בטוחים
בהתחלה זה יכול להיות קשה. אך ככל שתקבלו את העניין, זיהוי של החלפת מזון סוכרתית בטוחה יהיה קל. להלן כמה טיפים שיעזרו לך בנושא:
שוחח עם הדיאטנית שלך. איש מקצוע זה צריך להתמחה במסגור דיאטה לאנשים סוכרתיים. אמור לו שאתה רוצה לדעת את האלטרנטיבה למאכלים מסוימים שעדיין בטוחים למצבך. הוא בוודאי יכול לתת לך רשימה מקיפה. בדרך זו, אתה לא צריך לספור קלוריות יותר או לבדוק את הערך התזונתי של כל מזון. זה יקל על העבודה שלך הרבה יותר מאשר לעשות את כל הדברים האלה בעצמך.
השתמש במה שלמדת ביסודי. ילדים מלמדים על קיבוץ מזון על סמך מה שהם יכולים לעשות לגופנו. יש את המזון Go, Glow ו- Grow. ישנם גם מזונות לחלבון, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. תוכלו למצוא אוכל החלפה בטוח של אוכל מסוים באותה קבוצה, כל עוד אתם בטוחים שהוא בטוח לחולה סוכרת.
ספרו קלוריות. אל תשכח לשקול ספירת קלוריות בעת זיהוי חילופי מזון סוכרתיים בטוחים. לדוגמה, אם אתה רוצה להחליף משהו עם בשר, אתה יכול לשקול גבינה כל עוד יש להם את אותם קלוריות.
שקול מרכיבים אחרים. זה בסדר לקחת כמה מאכלים עמילניים כל עוד אתה מקטין אותם למינימום. אם ברצונכם לערוך החלפות מזון למאכלים עמילניים, עליכם לא לשקול רק את הקלוריות או את קבוצת המזון. שקול גם את שאר מרכיבי המזון. לדוגמא, לא כל הלחמים נוצרים שווים. בחלקם יש מרכיבים כמו דגני בוקר, אגוזים, גבינה וסוכר.
מדוד את זה. מדידת המזון היא לפעמים הדרך היחידה להשיג חילופי מזון בטוחים, במיוחד עבור פירות וירקות. אם אתם רוצים החלפת מזון בכמה ירקות, רק זכרו כלל אחד זה - כל כוס ירקות גולמיים שווה ערך ל -25 קלוריות. דאגו לגרד, לקוביות או לפרוס את הירק לפני שמודדים אותו בכוס לדיוק.
אך ככל שתקבלו את העניין, זיהוי של החלפת מזון סוכרתית בטוחה יהיה קל.
שוב, הדרך הטובה ביותר לזהות חילופי מזון סוכרתיים בטוחים היא על ידי שיחה עם הדיאטנית שלך. הוא יכול לייעץ לך מה לעשות הכי טוב עם הדיאטה שלך. הוא יעזור לא רק לזיהוי חילופי מזון בטוחים אלא גם לוודא שיש תזונה מאוזנת, מושלמת לחולה סוכרת.
אם אינך יכול להרשות לעצמך דיאטנית, הבחירה השנייה הטובה ביותר היא לעשות זאת בעצמך. זה יהיה רק קשה בהתחלה אבל לפחות, תלמד כיצד לחשוב בדרך הדיאטנית.
