הגדלת צריכת ויטמין D שלך ממקורות מזון היא קריטית לבריאותך.
ויטמין D הוא הסוד לעצמות חזקות ולמערכת חיסונית בריאה תוך שהוא מסייע לגוף לספוג טוב יותר את הסידן. בכמה מעגלים נמצא כי ויטמין D אף מוריד את הסיכון למחלות לב והופך אותו למשהו שכל אחד אמור לקבל ממנו את הקצבה היומית. אם אינך מקבל מספיק ויטמין, אתה עלול להיות בסיכון בין השאר לעצמות חלשות ולאוסטאופורוזיס.
כך מגדילים את צריכת ויטמין D ממקורות מזון.
למרות שמקור הוויטמין העיקרי שלך מגיע מחשיפה לשמש, אתה יכול גם להשיג אותו ממזונות מסוימים. זה חשוב אם אתה לא מבלה הרבה זמן בחוץ. כך מגדילים את צריכת ויטמין D ממקורות מזון:
מתחת לים. באופן אירוני, המקור הטוב ביותר לוויטמין D הוא האוקיינוס, מתחת לגלים ליתר דיוק, הרחק מאור שמש ישיר. דגים ופירות ים הם מקור טוב לוויטמין. ברצונך להוסיף אותם לתפריט אם ברצונך להגדיל את צריכת ויטמין D שלך: הרינג, בקלה וכבד בקלה, סלמון, הליבוט, מקרל, שפמנון, דג טונה (משומר, במים), צלופח וסרדינים (משומר, בשמן). וודאו שגם אתם מקבלים המון שרימפס וצדפות. אם כבר היו לכם מזונות שונים כחלק מהתזונה, המשיכו לאכול אותם באופן קבוע ונסו להגדיל את צריכתכם.
מזונות מועשרים בוויטמין D. וודא שאתה מוסיף לתזונה גם מזונות שהועשרו והועשרו בויטמין D. ישנם מזונות ומוצרי מזון שבדרך כלל יש להם חלופות משופרות כוללים דגנים, מיץ תפוזים, חלב סויה, חלב אורז, חלב פרה, יוגורט, טופו, מרגרינה וכדומה.
מקורות מזון אחרים. פטריות שיטאקי (בין היתר), כבד בקר, ביצים (במיוחד החלמון), כמה גבינות וכדומה הם גם מקורות טובים לוויטמין D, מה שהופך את הוספתם לארוחות שלכם לרעיון טוב.
הכנת הארוחות כראוי. כשאתה מכין ומבשל את האוכל שלך, נסה להחליף את מה שאתה משתמש בדרך כלל כמרכיבים באלו המועשרים בויטמין D. אז במקום להשתמש בחלב רגיל, עבור עם מותג שעבר ויטמין. נסה לשמור ולאכול את עור הדג כמו סלמון מכיוון שיהיה בו גם המון ויטמין D.
נטילת תוספי מזון. קח תוספי סידן, מגנזיום וויטמין D3 כדי לסייע בקיזוז החסר בוויטמין D. נטילת שמני דגים, כגון שמן כבד בקלה, היא דרך טובה נוספת להשלים את צריכת ויטמין D.
לאכול בחוץ. בפעם הבאה שתארח לעצמך ארוחה, למה לא לנסות לאכול אותה בחוץ, תחת השמש? ערכו בישול או ארזו פיקניק המורכב מהמאכלים שלמעלה והשרו בקרני השמש בזמן שאתם נהנים מהאוכל שלכם. מינון כפול זה של ויטמין D בוודאי יועיל לך.
לפעמים, אתה עלול לא לקבל חשיפה רבה לשמש כפי שאתה צריך בגלל זיהום ואורח חיים. הגדלת צריכת ויטמין D שלך ממקורות מזון היא קריטית לבריאותך. קיום אורח חיים בריא יאפשר לך לחיות זמן רב יותר, אז קח חשבון על הדיאטה שלך והאוכל שאתה אוכל כדי לוודא שאתה אוכל את המאכלים הנכונים.
