כשאתה מתחיל להרים משקולות או פיתוח גוף, הצרכים התזונתיים שלך משתנים. אתה מנסה לגדול על ידי בניית מסת שריר, כך שאתה צריך הרבה חלבון ואשלגן בתזונה שלך. אתה גם מזיע הרבה, אז אתה צריך להחליף את המלח ואת האלקטרוליטים האחרים שאתה מאבד. אבל כשאתה נכנס לחנות תזונת הספורט המקומית שלך, הבחירות מכריע. לאן כדאי ללכת לעצות טובות מה לאכול כדי לעזור לך לצבור שרירים?
- שאל את המאמן שלך: אם אתה מתאמן בחדר כושר, אז המאמן שלך הוא אחד האנשים הטובים ביותר לפנות לייעוץ לגבי מה לאכול כשאתה מנסה לגדול. מאמנים אישיים לומדים תזונת ספורט בבית הספר, כדי שיעזרו לכם לבחור בין תוספי מזון ומצרכים. לא רק זאת, אלא שהמאמן שלך גם יעזור לך לבחור מה לאכול על סמך יעדי האימון שלך, ויכול לעזור לך להבין כמה קלוריות לאכול.
- שאלו דיאטנית: אם אין לכם מאמן אישי, נסו לתאם זמן לשיחה עם דיאטנית. חפש דיאטנית רשומה, כי יש להם אישורים שמראים שהם משכילים מאוד כיצד אוכל עוזר לגוף לתפקד בצורה יעילה.
- שאל עוד שרירן: מצא כמה אנשים שהרימו זמן מה, ושאל אותם במה הם משתמשים בכדי לשמור על האנרגיה ולהשיג הרבה קלוריות בזמן שהם מתאמנים. רוב הסיכויים שהם השקיעו זמן רב בחקר אסטרטגיות תזונה שונות, והם ישמחו לספר לכם את כל מה שלמדו.
- שאל את הרופא שלך: אם יש לך רופא ראשוני שאתה רואה באופן קבוע, הוא מקור נהדר למידע. הרופא שלך מכיר את גופך טוב יותר מרוב האנשים האחרים, ויכול לכוון אותך לקראת בחירות אוכל טובות.
- אל תשאל בחנות: זה מפתה להיכנס לחנות לתזונת ספורט ולשאול מה אתה צריך לקחת או לשתות כדי להשיג שרירים בזמן שאתה מתאמן. זה לא רעיון טוב. לרוב, לאנשים העובדים בחנויות אלה אין הכשרה להציע ייעוץ תזונתי. עם זאת, הם מאומנים בהעלאת השורה התחתונה של החנות, והם נוטים יותר למכור לך משהו שעולה הרבה כסף, אך אינו בהכרח מקור התזונה הטוב ביותר.
- השתמש באינטרנט בזהירות: מקור המידע הקל ביותר הוא כנראה האינטרנט. בזמן שאתה מחפש מידע על תזונה של פיתוח גוף, עם זאת, ספקן בכל מידע שמוציאה חברה שמנסה למכור לך את המוצרים שלהם. חפש מידע באתרי אינטרנט מכובדים, רצוי שנכתב על ידי מאמנים אישיים, דיאטנים, רופאים או אחיות.
