איך להתמודד עם תירוצים לאימונים?

פעילות גופנית מועילה מאוד ומספקת יתרונות בריאותיים יקרי ערך. אנשי מקצוע רפואיים מכירים בהרחבה מרכיב חשוב להשגת אורח חיים בריא ומאוזן. עם זאת נאמר, מדוע מעטים האנשים שמשלבים פעילות גופנית קבועה בחיי היומיום שלהם?

מתרץ אנשים

האמת היא שיש פשוט כל כך הרבה תירוצים שאנשים יכולים לתת על כך שהם לא מתאמנים. אך לא משנה באיזו תדירות חזרת על עצמנו על התירוצים הללו, מספיק שהתחלת להאמין בהם, אמרת לעצמך להשתחרר מהתירוצים הללו שמפריעים לך ליהנות מבריאות טובה יותר.

אז איך מתמודדים ביעילות עם תירוצים אלו? הנה כמה דברים שאתה יכול לזכור כדי להתמודד עם הסיבות הנפוצות ביותר שלא להתאמן:

ניתן לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלך.

• תירוץ לתרגיל: "אין לי זמן להתאמן."
  אתה יכול לשלב באופן סביר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. לדוגמא, במקום לעלות במעלית תוכלו לבחור לעלות במדרגות. עבור בקצב מהיר בקומה אחת שלמה בקניון. קם ועשה תרגילי מתיחה של חמש דקות בתא המשרד שלך. האפשרויות אינסופיות. חשוב לזכור שפעילות גופנית לא אומרת באופן בלעדי ללכת לחדר כושר ולהתמודד עם ציוד ספורט כבד. זה רק אומר שאתה מפעיל יותר אנרגיה ומתאמץ חלקים בגופך יותר. ואת זה אתה יכול לעשות בכל מקום שאתה נמצא ובכל זמן שנוח לך. אז קדימה - בזמן ההמתנה למעתיק המסיים, בצעו תרגילי כריעה.אחרי שעה ישר בוהה בך מסך המחשב, קח חמש דקות לעשות כמה שקעים קופצים. בצע את התרגיל שלך בנתחים קטנים הניתנים לניהול, ודי מהר תוכל לראות הבדל חיובי בבריאותך.

פעילות גופנית יכולה להיות מהנה.

• תירוץ לתרגיל: "פעילות גופנית מייגעת ומשעממת מדי בשבילי. אני שונאת פעילות גופנית."
  שוב, זכור שפעילות גופנית אינה בלעדית לאירובי או אימונים בחדר כושר (אם אתה חושב שפעילויות אלו משעממות). הדבר הטוב בפעילות גופנית הוא שיש פעילויות שאתה אוהב שכוללות פעילות גופנית. לדוגמא, האם אתה אוהב לשחות? ואז בצע 30 דקות של שחייה מתונה ושורף בערך 140 קלוריות. פעילויות מהנות אחרות שישרפו קלוריות רבות כוללות גינון, ריקודים, טיולים רגליים, אופניים ומשחק עם ילדיכם.

פעילות גופנית נותנת לך יותר אנרגיה.

• תירוץ לתרגיל: "אני עייף מכדי להתאמן."
  מחקרים קובעים כי פעילות גופנית מסוגלת להמיס עייפות מכיוון שהיא מחזקת את זרימת הדם שלך. בהדרגה, רמות האנרגיה שלך מתחילות להיות גבוהות יותר ולבך מתחזק כך שתוכל לעשות דברים נוספים מבלי להרגיש עייף בקלות. לטווח הארוך, לכן, פעילות גופנית תאפשר לך לבצע פעילויות רבות יותר מאשר אם לא תשמור על כושר.

פעילות גופנית עובדת בהדרגה

פעילות גופנית עובדת בהדרגה.

• תירוץ לתרגיל: "תרגיל אף פעם לא עובד בשבילי."
  אולי ניסית לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית בעבר, אך התאכזבת מכיוון שלא נראה שראית שום שיפור. רק זכרו שפעילות גופנית עובדת בהדרגה. למעשה, ייתכן שיעברו כשלושה חודשים של פעילות גופנית עקבית לפני שתתחילו לרדת במשקל בצורה ניכרת. אל תתעצבן. בינתיים, פשוט התמקדו בהורדת התרגיל והפיכתו להרגל. לאחר זמן מה, פעילות גופנית תהיה כל כך משולבת באורח החיים שלך, שיהיה לך קל יותר וקל יותר לעשות את זה. אתה תופתע לטובה מהקילוגרמים שתוריד בהמשך. בנוסף, תוכלו לבחור להתרכז גם ביתרונות האחרים שהפעילות הגופנית תציע - דופק משופר, מחזור טוב יותר, חוזק טוב יותר, וכל כך הרבה יותר.

המפתח הוא לחסום את כל התירוצים שאתה עשוי לחשוב עליהם ולהתחיל להתאמן. זכרו, לא משנה כמה תירוצים עשויים להיות לא להתאמן, ישנן סיבות רבות באותה מידה להתחיל. בהצלחה!